Здоровий сніданок 18 рецептів для початку дня - блог eatclever

Ви більше вранці, і часто з ранку натщесерце виходите з дому? Або вам не вистачає натхнення для смачного і корисного сніданку вранці? Зупини це! У цій публікації в блозі ми зібрали для вас усі корисні рецепти сніданку, які накопичились у нашому блозі за останні роки. Ви також дізнаєтесь, чому здоровий сніданок настільки важливий і які рецепти більше підходять для швидкого чи кращого для ситного сніданку.

Чому здоровий сніданок так важливий?

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, а здоровий сніданок може навіть допомогти вам схуднути.
Вночі ваш організм витрачає майже половину калорій, які використовує протягом дня. Ось чому порожні запаси енергії доводиться поповнювати вранці. Ідеальний сніданок складається з поєднання складних вуглеводів (наприклад, вівсяних пластівців), білків (наприклад, нежирних кварків), вітамінів та корисних жирів (наприклад, авокадо).
Детальніше про здоровий сніданок, особливо про те, як він повинен виглядати, можна знайти в цій публікації в блозі: “Правильний сніданок”. У наступному списку ми знову перелічили продукти, які особливо підходять для здорового сніданку.

ТОП 10: Їжа для здорового сніданку

вівсянка
Кварк
Яйця
Цільнозерновий хліб
банан
лляного насіння
фрукти
горіхи
авокадо
Овочі (наприклад, в смузі або каші)

Рецепти здорового сніданку

Ситні ідеї для сніданків

Ізраїльське національне блюдо зарекомендувало себе як справжня тенденція харчування. Воно одночасно має низьку кількість вуглеводів і велику кількість білка, саме тому воно дуже популярне на столі для сніданку. Також Шакшука готується надзвичайно швидко і справжнє задоволення!

Ви коли-небудь пробували ситну кашу? Це здорово, поживно і зроблено за лічені хвилини! Ідеально підходить для обширного та збалансованого харчування. Вівсяна каша забезпечує вас складними вуглеводами, яйце - багато білка, а овочі - важливими вітамінами.

Ви не хочете обійтися без бутерброда вранці? З цим смачним хлібом теж не обов’язково! За допомогою смачних насіння, кварку та мигдального борошна ви зможете викликати швидкий хліб для здорового задоволення. І це навіть вписується у вашу дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Яєчня - це саме те, що потрібно для початку дня. Блоки живлення забезпечують вас великою кількістю білка, корисних жирів та численними мінералами та вітамінами. Залежно від того, наскільки ви голодні, ви можете «розширити» свою яєчню і додати помідори, кабачки або сир або шинку.

Ідеї солодкого сніданку

За допомогою цієї кашової запіканки ви можете змінити класичну вівсяну кашу в горщику. Ви можете змішати всі інгредієнти у формі, поставити їх у духовку та насолоджуватися здоровим сніданком через 30 хвилин. Запіканка також підходить для того, щоб взяти з собою в офіс або ненадовго розігріти як здорову закуску вдень.

Мюслі вранці надзвичайно практичні, але, на жаль, більшість готових сумішей містять багато рафінованого цукру. За допомогою цього рецепта ви можете в найкоротші часи придумати власні дуже здорові хрусткі мюслі. Мюслі підходить як сніданок з йогуртом, як начинка для чаші смузі або як невелика закуска між ними.

Овес на ніч ідеально підходить для тих, хто не хоче проводити час на кухні вранці. Ви готуєте свій сніданок ввечері, залишаєте його в холодильнику, а вранці берете з собою на роботу чи в університет. У наші здорові Over Nights вівсяні пластівці складають основу, яку напоюють (рослинним) молоком. Немає обмежень для начинки та ароматизаторів. Ми зупинили свій вибір на зимовому поєднанні яблук та кориці, екзотичному варіанті з кокосом та маракуєю та ягідному поєднанні з мигдалем.

Вам подобається багато фруктів і свіжий смак? Тоді спробуйте наші миски для смузі! Для смачної миски ви просто змішаєте рідину, фрукти чи овочі та в’яжучий агент. Потім ви можете знову займатися творчістю з долівами та смаками. У нас є рецепт зеленої чаші смузі з великою кількістю авокадо та шпинату та ягідної смузі з кокосовим горіхом.

Для всіх професіоналів коктейлів для коктейлів у нас є додаткові рецепти для суперфуд чаш для льстеців. Це свіжі, смачні та корисні. У нашому єдиному рецепті ми змішуємо ягоду асаї в миску. Це зробить ваш сніданок яскравою родзинкою. Наша ягідна смузі-чаша з куркумою виглядає принаймні так само добре.

Каша - класика. Як гарячий сніданок він надовго збереже вас ситими, а вівсяна каша забезпечить вас багатьма вітамінами, білками та мінералами. Особливо взимку дуже приємно мати щось тепле в животі вранці. Тут ви можете знайти рецепт смачної каші з кеш'ю та полуниці та надзвичайної кокосово-кіноа каші.

Для всіх любителів суперпродуктів є смачний рецепт каші з лободи замість класичної з вівсяними пластівцями. Немає меж для вашої творчості, коли справа стосується начинки: будь то горіхи, фрукти чи насіння - з ніжною кашею все добре поєднується.

Печиво на сніданок? Цей рецепт робить це можливим! Ви можете легко приготувати ці смачні та соковиті печива ввечері та запакувати їх до наступного ранку. Це означає, що ви завжди готові, коли трохи голодні. Також ми не використовуємо біле борошно або промисловий цукор. Солодкість яблука в поєднанні з сиропом агави цілком достатня.

Гарячий сніданок - ідеальний спосіб розпочати день, особливо коли на вулиці холодно! Ось чому у нас для вас ароматний рецепт з великою кількістю кориці та куркуми, який стимулює ваш метаболізм. Вівсяна каша забезпечує вас багатьма вітамінами і надовго забезпечить вам ситість завдяки високому вмісту клітковини.

Кварк є справжньою диво-зброєю, особливо при зміні дієти або дієти, оскільки він містить мало калорій, але довго тримає вас ситими. Крім того, він дуже доступний і може використовуватися різними способами. Тут ви можете знайти рецепт здорової миски з сиром.

Ми любимо затишні сніданки з млинцями вранці, коли вам не потрібно поспішати на роботу, школу чи інші побачення. Оскільки для приготування солодких пиріжків з каструлі, як правило, потрібно трохи часу. З нашим рецептом це все одно в найкоротші терміни! Якщо ви також зробите ще кілька млинців, ви можете також з’їсти їх наступного дня або взяти з собою на ходу.

На вулиці стає все холодніше і холодніше - тоді ця каша зігріє вас зсередини: поєднання яблука, банана, кориці та волоського горіха забезпечує важливі та корисні поживні речовини, щоб почати придатний день.

Класична каша з вівсяними пластівцями для нас занадто нудна. Ми переосмислюємо класичний сніданок і використовуємо пшоно як основу. Покрита бананами, волоськими горіхами та гранатом, ця каша надає вам сил, необхідних для дня. Цікаво? Тоді протестуйте наше нове творіння зараз.

Наш рецепт млинців з кварку надзвичайно пухнастий і корисний. Замість класичного американського рецепту з кленовим сиропом, що містить багато цукру, ми покладаємось на здорові продукти, такі як кварк, борошно з спельти та цукор з кокосового цвіту.