Здоровий сніданок - для більшої фізичної форми; чудово підходить для підказок щодо схуднення
Здоровий сніданок для фітнесу: "Сніданок, як король, обід, як імператор, і вечеря, як жебрак", всім відома ця приказка ще з бабусиних часів. І якщо чесно, то там є зерно (або навіть мішок зерна) правди. Автор тренінгового світу Марина Левун показує, на що слід звернути увагу, складаючи свій сніданок.
Фітнес-сніданок: основа для повного дня
Давайте подивимось на свій раціон логічно: ви встаєте щоранку з кукуріканням і попереду вас чекає день пригод. Ну, іноді справа лише в боротьбі з горами паперу. Щоб мати змогу впоратися з авантюрними, але також важкими днями зі своїми завданнями, потрібна енергія - багато енергії. Потрібний розумний і насичений сніданок.
Рясні джерела енергії на сніданок для більшої фізичної форми
- Приготовлена вівсяна каша з медом, свіжими фруктами або крапками варення, і творіння готове за 5 хвилин і надзвичайно ситне.
- Варена манна каша або каша з спельти, також з медом або чим завгодно іншим. Цю їжу також можна приготувати за 5 хвилин.
- Яйця у їхній змінній формі є дуже хорошим джерелом білка на ранок: омлет з невеликою кількістю натертих овочів або смаженого яйця готовий за 6 хвилин. Японці люблять солодку яєчню: просто змішайте омлет з цукром - чудова альтернатива.
- Свіжі або сухофрукти з мюслі та рисом або соєвим молоком. З аюрведичної точки зору не рекомендується змішувати свіжі фрукти з коров’ячим молоком. Ця суміш створює в організмі гази, і вона довгий час залишається неперетравленою в шлунку.
Мобільні варіанти життєво необхідного сніданку
- Для цього підійдуть класичні млинці або млинці з овочів. Але вам слід приготувати їх напередодні ввечері і скоріше насолодитися ситними гарнірами. Наприклад, з помідорами та зернистим вершковим сиром.
- Або приготуйте собі силовий коктейль, змішавши сухофрукти з горіхами та соєвим молоком. Сухофрукти та горіхи мають неймовірну кількість енергії, яку слід використовувати.
- Або як щодо яблука, яке кришиться на сніданок? Але, будь ласка, не торт! Наріжте яблука невеликими шматочками і дайте їм гаситися з невеликою кількістю яблучного соку і кориці. Натерті горіхи, смажені кокосові пластівці або вівсяні пластівці чудово смакують як начинка.
Порада. Будь ласка, пам’ятайте, що їжте дуже мало хліба і віддайте перевагу пропозиціям щодо сніданків зверху. Тому що таким чином організм може бути забезпечений цінною енергією, і відчуття ситості триває довгий час.
Час на обід - як імператор
Найкраще буде зайняти 30 або 45 хвилин і не їсти перед комп’ютером. Під час їжі виходьте на вулицю або активно відводьте погляд від комп’ютера. Згідно з Аюрведею, стрес є найбільшим фактором відгодівлі. Ви можете споживати більші, але не важкі порції. Особливо корисні супи, рагу, м’ясні та овочеві фрі. Слід уникати важких соусів, смажених страв і готових страв.
Фітнес-сніданок: уникайте тяги до їжі
А ввечері найкраще трохи зварити і свідомо взяти невелику порцію. До речі, невеликий десерт дозволений до всіх страв, адже кожен крохмаль повинен містити всі смаки (солодкий, солоний, гіркий і кислий), щоб потім не зголодніти до чогось.
Якщо ви хочете перед роботою виконати фізичні вправи для фізичної підготовки, то перед заняттями спортом рекомендую вам щось з’їсти, як фрукти чи сік. Це допомагає нормалізувати рівень цукру в крові та уникнути запаморочення. Але якщо ви віддаєте перевагу вправам натщесерце, це цілком нормально. Після тренувань вам слід побалувати себе справжнім сніданком, щоб добре розпочати вихідний день.
Автор: Марина Левун
Порада від редакції Trainingingsworld
Практична книга спортивного харчування
Професор доктор Майкл Хемм показує, як ідеально адаптувати дієту до спортивних цілей. В ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ
Оптимальне харчування є неодмінною передумовою оптимізації продуктивності та найкращого можливого успіху в навчанні, як у популярних, так і в змагальних видах спорту. Від тренувань з обтяженнями до комбінованих видів спорту до чистих видів витривалості, спеціально розроблена дієта ефективно підтримує тренування та управління вагою.
Ця книга пропонує посібник з практичного впровадження спортивного дизайну їжі у повсякденному житті та відповідає на важливі питання про придатність та цінність їжі, розумне використання харчових добавок тощо. Крім того, він містить численні рецепти з детальною оцінкою поживних речовин, посібник із планування їжі та велику науку про їжу, пов’язану з навчанням.