Здоровий сніданок Як почати день підходить

Здоровий сніданок: ідеальний спосіб розпочати день

13.06.2012, 15:41 | мб (CF)

сніданок

Запаси вуглеводів поповнюються збалансованим сніданком (Джерело: CandyBox/imago images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Здоровий, збалансований сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Ті, хто добре їсть вранці, можуть розпочати день цілеспрямовано і сповнені сил. Але скільки часу слід дати на сніданок? І що саме належить на тарілці?

Як скласти здоровий сніданок
Серія фотографій з 10 малюнками

Більшість німців не снідають вдома

Звички німців снідати постійно відрізняються: лише 39 відсотків снідають вдома. З іншого боку, 36 відсотків їдять перший прийом їжі протягом дня на роботі чи в дорозі туди. Приблизно кожен десятий чоловік взагалі взагалі обходиться без ранкової їжі. Це стало результатом опитування комерційної медичної страхової компанії.

Сніданок є важливою їжею, пояснює Силке Рестмайєр, дієтолог Німецького товариства з харчування (DGE) у Бонні, в інтерв'ю "Bild der Frau". Тому що: «Запаси енергії витрачаються за одну ніч. Запаси вуглеводів поповнюються збалансованим сніданком. Це основа для оптимальної роботи ".

Однак якщо ви належите до тих людей, які не можуть щось з’їсти одразу вранці, не обов’язково, пояснює фахівець. Як тільки встигнуть вранці, навіть ті, хто не любить снідати, повинні перекусити, щоб у них не закінчилося сил. "Дітям достатньо випити чашку молока або какао, наприклад, або з'їсти шматочок фрукта і зробити відповідно щедріший обідню перерву з ними в школу або садок. Дорослі, наприклад, випивають склянку соку і беруть із собою сніданок Робота може з'їсти ".

Це стосується навіть того, якщо ви голодні, але не маєте часу. Для початку достатньо склянки соку, молока чи какао та шматочка хліба чи сухарів. Як тільки встигнете, перекусіть вранці.

Здоровий сніданок не може приймати бурхливих темпів

Але скільки часу слід дозволяти снідати? В принципі, занадто велика поспіх нездорова, пише "Bild". Сума, навпаки, не має великого значення. Тому що якщо ви приділите собі трохи більше часу, ви також можете задовольнитися меншими порціями. Оскільки почуття ситості настає лише приблизно через 15 хвилин, ви повинні дати принаймні стільки ж часу на здоровий сніданок, радить "подруга". З іншого боку, чим більше ви будете їсти, тим довше і важче ви знайдете булочки та товари.

О котрій годині ви починаєте снідати, менш важливо. Важливо лише те, що це відбувається регулярно, пояснює дієтолог Свен-Девід Мюллер в інтерв'ю "Bild".

Корисний сніданок різноманітний

Експерт пояснює: здоровий сніданок повинен містити близько третини вашої щоденної потреби в калоріях. Крім того, вона повинна бути якомога різноманітнішою. Мюллер рекомендує пити чай, мінеральну воду або розбавлений фруктовий сік на сніданок. Для вживання найкраще поєднувати зернові продукти з високим вмістом клітковини, свіжі фрукти чи овочі та нежирні молочні продукти.

Ще одна порада фахівця - їсти яйце через день. Крім вітамінів і мінералів, в яйцях міститься важливий для мозку лецитин. Хоча вони мають високий вміст холестерину, дослідження показали, що вживання чотирьох або менше яєць на тиждень зазвичай не має негативного впливу на холестерин. Це може бути шкідливим лише для деяких захворювань - якщо ви сумніваєтесь, найкраще звернутися до лікаря.

  • Швидкий сніданок:Енергетичні кульки - рецепт здорового модного сніданку
  • Домашнє:Рецепт булочки з хлібом - простий і хрусткий
  • Що важливо ?:Ось так діти починають день оптимально
  • T-Online рецепти:Смачні ідеї для вдалого сніданку

Остерігайтеся занадто великої кількості цукру

Експерт DGE Рестмайєр попереджає, що слід звертати увагу на вміст цукру в готових сумішах мюслі та пластівцях для сніданку. Мюслі краще змішувати самостійно із цільнозернових пластівців, свіжих фруктів або сухофруктів та горіхів.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.