Здоровий сніданок, ваша щоденна енергія; Все, що потрібно знати
Перше, що потрібно вранці - це дати своєму тілу те, що йому потрібно. Їжа. Дослідження показують, що вживання простих продуктів без високого глікемічного індексу, таких як цільні зерна та фрукти, покращує концентрацію та роботу нашого мозку. Уникання цукру та вживання їжі вранці - ідеальний рецепт для здоров’я. З іншого боку, їжа із вмістом цукру або переїданням дасть нам стан слабкості та нестачі енергії.
Тост
Гарячий сніданок за 2 хвилини. Різноманітність нескінченна. Тост з варенням. Тост з маслом і медом. Спробуйте використовувати цільнозерновий хліб як свій перший інгредієнт. Дієтолог рекомендує щонайменше три скибочки цільнозернового хліба на день, тому ви можете їсти тости з арахісовим маслом або з арахісовим маслом на сніданок, будучи здоровою комбінацією.
Фрукти забезпечують нас джерелами вітамінів і клітковини, а також дуже смачні. Середній апельсин має 3 грами клітковини, один грам білка і лише 60 калорій. Смачний банан є не тільки хорошим джерелом клітковини, але також містить 400 мг калію, необхідного мінералу для підтримки здоров’я та артеріального тиску. У наш час, коли ми не встигаємо поснідати, ви можете прийняти два укуси яблука - 4 грами клітковини, 60 калорій.
Вони швидкі та зручні, але вам потрібно зробити розумний вибір для розумного сніданку. Завжди дивіться інформацію про харчування на коробці. Купуйте цільнозернові страви як перший інгредієнт. Виберіть вміст клітковини не менше 4 грамів на порцію. Вміст насичених жирів 0 відсотків і вміст цукру менше 10 відсотків. Чаша здорової каші, подана з молоком з 1 відсотком жиру, - чудовий спосіб розпочати свій день.
Поснідайте
Для зручного сніданку чудово підійде блендер. Помістіть апельсин і банан у блендер з молоком та кубиками льоду. Натисніть кнопку, і ви отримаєте свіжий сніданок з 5 грамами клітковини і майже 20 грамами білка.
Вівсянка
Вівсянка - чудодійна їжа. Дослідження показали, що вони знижують рівень холестерину та знижують ризик серцевих захворювань та двох типів діабету. Вони містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Пакет вівсяних пластівців містить 150 калорій і 3 грами клітковини.