Тенденційні дієти в чеку Який з них найкраще зняти Здорові щоденні теми відповідно до категорій
пошук
Погода в Баварії
| -1 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -2 ° | 5 ° | -5 ° | 0 ° |
У багатьох місцях хмарно, максимальні значення від 0 до 11 градусів
дорожнього руху
зміст
Дієта кам’яного віку, поєднання їжі та «голодування 5: 2» - ці три дієти в даний час в моді. Під час перевірки стану здоров’я було перевірено, що вони означають для меню та що працює найкраще.
Автор: Крістін Кулл/Вероніка Келлер
Дієта кам’яного віку, поєднання їжі та «голодування 5: 2» - ці три дієти в даний час в моді. Під час перевірки стану здоров’я було перевірено, що вони означають для меню та що працює найкраще.
Коли дієта успішна?
Успіх дієти не обов’язково відображається на кілограмах, які зникають. Перш за все, важливо, щоб обстежувані втрачали жирову масу, зберігаючи свої м’язи. Тому що це єдиний спосіб уникнути ефекту йо-йо.
Дієта кам’яного віку
М'ясо, овочі та горіхи складають велику частину палео-дієти.
Основний принцип:
Цю дієту часто називають «палео дієтою». В основному він заснований на харчуванні мисливців та збирачів ще з кам’яного віку. Філософія, що стоїть за цим: заборонені перероблені продукти харчування та, насамперед, продукти, виготовлені із зерна. Вони вважають прихильників Палео причиною багатьох цивільних захворювань.
Для меню це означає багато овочів, фруктів, риби та м’яса, рослинних олій, горіхів, зерен та яєць. Вам доведеться обійтися без зернових продуктів, бобових, молочних продуктів та оброблених продуктів харчування. Дієта кам’яного віку передбачає, що на той час ці продукти були недоступні.
Висновок експерта з питань харчування:
Може існувати ризик дефіциту кальцію, оскільки бракує молочних продуктів.
Ось як проходила дієта для нашого випробуваного:
Перевірте дієту кам’яного віку людини
Результат через 6 тижнів:
Вага: -1 кг
Окружність талії: -1,5 см
Відсоток жиру в організмі: -0,1%
Як ти міг зазнати невдачі?
Багатьом важко обійтися без хліба, особливо під час сніданку. Якщо ви хочете дотримуватися дієти, вам доведеться проявити трохи творчості. Потрібен певний час, щоб знайти хороші альтернативи та звикнути до них.
Комбінування їжі
Хліб, макарони та рис належать до вуглеводної групи.
У поєднанні продуктів харчування продукти поділяються на три групи. Хліб, рис або цукор - приклади вуглеводної групи. М’ясо, риба та молочні продукти належать до білкової групи. Третя група нейтральна. Сюди входить, наприклад, салат та овочі. Основним принципом зараз є не поєднання продуктів з вуглеводної та білкової групи в одному прийомі їжі! Тому картопля фрі зі шніцелем або спагетті Болоньєзе - табу.
Висновок експерта з питань харчування:
Комбінування їжі може обмежити соціальне життя, оскільки друзі та ресторани зазвичай не пропонують комбінування їжі.
Ось як проходила дієта для нашого випробуваного:
Результат через 6 тижнів:
Вага: -3,8 кг
Окружність талії: -3,5 см
Відсоток жиру в організмі: -4%
Як ти міг зазнати невдачі?
Ходити до італійців, сидіти в пивному саду з кренделями та обаздами, все це заборонено в поєднанні їжі. Той, хто багато їсть, досягне своїх меж завдяки поєднанню їжі - проблеми починаються в їдальні.
Дієта 5: 2
За два дні навряд чи можна щось їсти.
Тут ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень, але два дні ви постите. У дні посту чоловікам дозволяється вживати близько 600 калорій, а жінкам - близько 500 калорій. Кожен може вибрати, без яких днів обійтися. У звичайні дні безкоштовного квитка на обжерливість немає. За даними Німецького товариства з харчування, потреба в калоріях для здорового чоловіка середнього віку, який виконує помірні фізичні вправи у повсякденному житті, становить близько 2300 калорій. У жінки це значно нижче при 1800 калоріях.
Висновок експерта з питань харчування:
Харчування в звичайному режимі не означає, що ви спожили всі поживні речовини. Тут також важливо їсти розумно. Саме тому, що дефіциту обов’язково буде досягнуто в дні посту.
Ось як проходила дієта для нашого випробуваного:
Результат через 6 тижнів:
Вага: -2,1 кг
Окружність талії: -1 см
Відсоток жиру в організмі: -1,2%
Як ти міг зазнати невдачі?
У дні посту вам дійсно доводиться стискати зуби. Кожному, хто погано їсть і їсть занадто багато вуглеводів, наприклад, загрожує тяга. Це була б абсолютна драма в день посту.
Переможець дієти в тесті: поєднання їжі!
Комбінування їжі переконало найбільше у нашому - не репрезентативному - тесті. Відсоток жиру в організмі зменшився без зменшення м’язової маси. Це найздоровіше і найефективніше в довгостроковій перспективі. Однак дієти - це лише тимчасове рішення.
Дієта проти зміни дієти
Зміна дієти є більш стійкою. Наприклад, існує середземноморська дієта в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ, яку дієтолог д-р. мед. Френк Меккель, рекомендує своїх пацієнтів.
Цей тип дієти включає:
- багато фруктів, овочів та салату
- часто рослинні олії, риба, горіхи та молочні продукти
- Вуглеводи обмежені
Концепція тарілки робить середземноморську дієту легкою у реалізації.
З концепцією тарілок легко: половина тарілки овочів і фруктів, чверть тарілки білка і чверть тарілки вуглеводів.
Поради щодо кожної дієти
Ті, хто записує їжу, усвідомлюють, що вони насправді їдять.
Принципово важливо в будь-якій дієті вживати достатню кількість білка, інакше м’язи зникнуть, а ефект йо-йо неминучий. Оскільки м’язи - це плита, яка спалює калорії.
Журнал харчування гарантує, що ви не обдурите себе. Ті, хто записує, що вони їдять, більше усвідомлюють, що вони їдять. Тут є багато програм, які можуть допомогти.