Здоровий сон Найкраща їжа перед сном - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Добре провітрюване приміщення, відпочинок і релаксація важливі для повноцінного сну. Але ваш раціон також впливає на якість вашого сну. Ви повинні їсти ці продукти перед сном, щоб краще заснути.
У багатьох людей виникають проблеми із засипанням або засинанням, а у деяких навіть виникають хронічні розлади сну.
Приємний клімат у кімнаті, усунення електронних пристроїв зі спальні, затемнена атмосфера, розслаблення та відпочинок перед сном можуть допомогти.
Крім того, ви також можете допомогти з правильним харчуванням. Це найкращі продукти, які, за словами фахівців сну, ви частіше їсте перед сном.
1. Молочні продукти
У молоці та молочних продуктах багато триптофану, незамінної амінокислоти. Він виробляє серотонін в організмі людини, що в свою чергу сприяє здоровому сну. Ці основні компоненти білків мають вирішальний вплив на гормон мелатонін, який контролює денно-нічний ритм і забезпечує спокійний сон.
Крім того, йогурт, сир тощо подібні містять багато магнію і вітамінів групи В, які підтримують активність і доступність гормону сну в організмі.
2. горіхи
Не тільки молочні продукти, горіхи також є важливими джерелами вітамінів групи В та триптофану, що робить їх ідеальною вечірньою закускою.
Порада. Перед сном приготуйте кварк з горіхами, такими як мигдаль, волоські або горіхи кеш’ю та трохи меду. Закуска готується швидко, не надто важка в шлунку і полегшує засинання.
3. риба
Сардини чудово підходять як вечеря, оскільки риба багата магнієм. Але інші види риби, такі як лосось, оселедець або роллмоп, також забезпечують ваше тіло триптофаном і вітаміном B12.
Хто не любить їсти морських тварин, тягнеться до м’яса. Оскільки курка, яловичина та подібні також містять інгредієнти, що сприяють сну.
4. Вишні
Цей фрукт - чудова їжа, яка допоможе вам краще заснути, оскільки вишня містить багато мелатоніну. Це важливо, оскільки гормон виділяється у вашому тілі, коли темно, наприклад, що означає, що ваше тіло може налаштуватися на сон.
Тож чим більше ви вживаєте мелатоніну, тим сильніше втомлюєтесь.
5. Авокадо
Авокадо містить багато магнію, цей активний інгредієнт гарантує, що м’язи можуть знову розслабитися після скорочення.
Дефіцит магнію призводить до того, що збудливість м’язів і нервів підвищується, і ви можете заснути набагато складніше.
6. Чай
Чай може дуже допомогти при проблемах зі сном. Наприклад, найкраще підходить чай з ромашки, лаванди або валеріани. Відомо, що всі три штами мають заспокійливу дію.
Наприклад, ромашка містить антиоксидант апігенін, який зв'язується з різними рецепторами мозку, які можуть викликати сон.
Валеріана підвищує рівень нейромедіатора, який називається гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) в організмі. Коли цей нейромедіатор присутній у великій кількості, це може збільшити розслабленість та сонливість.
7. Вівсянка
Іншим природним джерелом, з якого організм може витягувати мелатонін і тим самим сприяти вивільненню серотоніну, є овес.
Крім того, овес також містить багато вітаміну D. Дефіцит вітаміну D, наприклад, викликає порушення сну.
Фотогалерея: За допомогою цих 11 ідеальних порад ви можете підвищити якість свого сну - ніколи більше не лягайте не спати і не прокидайтесь вночі.
8. Банани
Що стосується сну, банани є справжніми універсалами, оскільки вони містять магній, калій, важливу амінокислоту триптофан та багато вітамінів.
У своєму роді фруктів банани мають найбільший вміст магнію. Магній забезпечує зниження температури мозку та регулювання гормонального балансу, полегшуючи тілу розслаблення.
У поєднанні з калієм магній також покращує сон, оскільки забезпечує здорове травлення та може знизити високий кров'яний тиск.
Звичайно, вирішальною є також амінокислота триптофан, оскільки без неї організм не може виробляти серотонін та мелатонін. Однак ці два гормони необхідні для регулювання нашого біоритму та контролю гормонального балансу.
Слід уникати цих продуктів
Перед сном особливо важливо уникати всіх продуктів, які можуть стимулювати організм. В основному це включає продукти з кофеїном, такі як кава, деякі види чаю або енергетичні напої.
Слід також уникати продуктів, які важко засвоюються, оскільки вони витрачають багато енергії. Ці продукти включають, наприклад, перець, листя салату або м’ясо. Перш за все, слід уникати сирих овочів.
Також важливо, щоб ваша печінка відпочивала і могла відновлюватися протягом ночі. Особливо цьому протидіє давання їжі перед сном, з якою у неї просто занадто багато спільного. Це може бути смажена їжа, а також алкоголь та солодощі (шоколад, морозиво тощо).
В принципі, застосовується наступне: Немає великого основного прийому їжі, а лише легка їжа, виготовлена із зазначених продуктів.