Здоровий сон протягом літа JYSK
Дата: 31.07.2015
Надмірна спека створює дискомфорт не тільки вдень, коли доводиться гуляти спекотним містом, ходити на роботу, за покупками чи виходити з друзями. Спека також є серйозним ворогом вночі, коли вона заважає вам заснути і змушує вас гинути з одного боку в інший протягом добрих годин. Наступного дня, звичайно, ви прокидаєтесь втомленим і дратівливим і не можете дочекатися настання вихідних, щоб ви могли спати більше, ніж протягом тижня.
Кілька втрачених таким чином ночей накопичуються, і з часом ваше тіло відчує недосип, що негативно позначиться на здоров’ї. Ви можете харчуватися якомога здоровіше, займатися спортом більше, ніж олімпійський призер, і мати психічний стан більш дзен, ніж буддистський чернець після медитації. Якщо ви погано спите, однак, ваше здоров’я постраждає, ваша імунна система буде ослаблена, і ви не зможете зосередитися на своїй повсякденній діяльності.
Це правда, що ви не можете контролювати погоду (так, кондиціонер - це рішення, але можливо, ви не зможете спати з ним всю ніч), але ви можете спробувати ці трюки, які допоможуть вам спати в прохолодному середовищі та ви готуєте своє тіло до сну.
- Прийміть теплу ванну перед сном. Ви правильно прочитали, так. Тепла ванна, а не холодна. А якщо ви щойно були на пляжі і обгоріли від сонця, використовуйте крем з алое вера після душу, щоб охолодитись перед сном.
- Відкрийте вікно і провітріть кімнату за годину до сну. Це знижує температуру кімнати, в якій ви будете спати, до прийнятної для тіла температури. Дослідження сну встановили, що для здорового сну максимальна температура в приміщенні повинна становити від 23 до 28 градусів, не більше. Якщо ви не живете в районі, де багато вуличного шуму, намагайтеся тримати вікна відкритими вночі. Однак, якщо надворі лунають шуми, уникайте засипання з відкритим вікном.
Протягніть штори протягом дня і використовуйте 100% бавовняну постільну білизну.
Намалюйте штори вдень не допускати потрапляння сонячних променів у будинок та його опалення. У спальні рекомендується мати непрозорі вікна, які будуть утримувати тепло і не давати променям світла потрапляти у вікно протягом ночі. Чим темніше кімната, тим краще ви будете спати.
Якщо ви живете в багатоповерховому будинку спекотними ночами спробуйте спати внизу. Тепле повітря, як правило, піднімається над холодом, а це означає, що приміщення на верхніх поверхах тепліші, ніж у нижчих.
Використовуйте постільну білизну зі 100% бавовни, що допоможе вашому тілу дихати протягом ночі. Білизна з поліестеру або інших синтетичних матеріалів перегріє ваше тіло, тому ви будете спітніти і прокидатися незліченну кількість разів протягом ночі. Те саме стосується піжами або одягу, в якому ви спите. 100% бавовняні найкраще підходять влітку.