Здоровий спосіб життя 10 порад для здорового способу життя
Щоб прийняти здоровий спосіб життя з метою здорового життя, дотримуйтесь наших порад.
Прийняття більш здорового способу життя не повинно бути проблемою, як ви можете подумати. Якщо ви хочете виробити здорові звички, які триватимуть, тоді почніть із невеликих і поступових змін. І не чекайте, що ефекти набудуть чинності наступного дня. Насправді дослідження показують, що для того, щоб дія перетворилася на нову звичку, потрібно від 3 до 4 тижнів.
Однією з найбільших проблем, коли мова заходить про здорове харчування для здорового життя, є пошук більш здорових альтернатив продуктам харчування, які існують у вашому раціоні. Почніть із звички і працюйте над нею протягом 4 тижнів. Продовжуйте практикувати цю нову звичку, поки ви починаєте іншу ще 4 тижні. При такому темпі ви повинні були прийняти 12 нових звичок за 1 рік.
RegimesMaigrir.com пропонує вам 10 порад, щоб жити здоровіше, і дозволити вам почати приймати здоровий спосіб життя:
1) пити більше води
Повільно зменшуйте кількість споживаної соди і замінюйте її чаєм або водою. Прагніть пити щонайменше 1 літр води щодня. Додайте в пляшку з водою лимон або огірок, щоб зробити воду більш освіжаючою.
Спробуйте ароматизовані порошкоподібні суміші без цукру, щоб ароматизувати воду. Зелений чай корисний як чудовий антиоксидант і, як вважають, допомагає при схудненні.
2) Їжте фрукти та горіхи під час перекусів, а не солодощів
Клітковина, білки та корисні жири, що містяться у фруктах та горіхах, забезпечать вас ситими до наступного прийому їжі, і ви не будете відчувати болісного відчуття вини після тяги до багатьох солодощів.
3) зменшити порції
Більшість із нас пам’ятає, як батьки казали нам «допивати тарілки», тож ми в підсумку з’їдаємо всю їжу, що є у нас на тарілці перед собою.
Порушіть цю звичку, подаючи або подаючи їжу на менших тарілках. Ви будете настільки ж ситі, тому що ваш розум "бачить", що ви перебуваєте перед повною тарілкою.
4) Їжте біле, нежирне м’ясо птиці
Будь то індичка, курка тощо. їжте білу знежирену частину м’яса птиці. Ця частина має менше жиру, ніж темне м’ясо, червоне м’ясо та свинина. Тваринний жир є найбільшим дієтичним джерелом насичених жирів. Тож будьте обережні відповідно.
5) Вибирайте цільну пшеницю замість рафінованої
Обов’язково прочитайте етикетку, щоб переконатися, що хліб виготовлений із цільнозернових злаків (так це цільнозерновий). Те саме стосується макаронних виробів, рису, коржів тощо.
6) замініть картоплю на овочі
Окрім того, що харчові волокна, що містяться в овочах, є більш здоровою альтернативою, ви будете ситішими та довшими.
7) Змінити способи приготування
Запікайте або смажте їжу, а не смажте її. Замість олії використовуйте липкі спреї або ще краще липкі каструлі.
8) Попросіть, щоб приправи та соуси подавались поруч із блюдом, а не змішувались із ними.
Залишити заправку поруч із салатом у ресторані - це також частина 24 змін для схуднення без дієт.
9) Поступово переходьте до знежиреного молока
Поступово переходьте з сортів молока з високим вмістом жиру на легкі варіанти кожні 2 тижні. Наприклад, якщо ви зазвичай п'єте незбиране молоко, пийте 2% жирного молока протягом 2 тижнів, а потім пийте 1% молока ще 2 тижні. Тоді ваше піднебіння має бути готовим прийняти знежирене молоко.
Перехід з цільного на знежирене також є одним із 52 простих способів схуднення.
10) починайте з супу або салату
Дослідження показали, що додавання салату з низьким вмістом калорій або супу на основі бульйону може допомогти зменшити кількість споживаних калорій під час повноцінного харчування.
Низькокалорійний салат - це салат з овочів без крохмалю, що супроводжується легкою або знежиреною приправою.
Вживання супу перед їжею - одна з 20 порад Джилліан Маккіт для схуднення.
Що ви думаєте про ці поради щодо прийняття більш здорового способу життя, для здорового життя? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.