Як лікувати синдром клубово-великогомілкової смуги Медичний центр Superfit

Як лікувати синдром клубово-великогомілкової смуги

коліна є делікатним предметом для тих, хто займається спортом, особливо бігом або велосипедом. У цій настільки затребуваній частині є багато захворювань, і дискомфорт одразу дає нам зрозуміти. Якщо у вас болить зовні коліна, синдром клубово-великогомілкової смуги може бути причиною.

Що таке клубово-тибіальна смуга

Підвздошно-великогомілкової смуги - це міцний шматок тканини, що з’єднує м’язи від стегна, опускається до зовнішньої частини стегна і досягає боку коліна у верхній частині гомілки.

Подуздышно-великогомілкова стрічка допомагає розгинанню, відведенню та повороту стегна, а також стабілізації зовнішньої частини коліна під час рухів, сприяючи його згинанню та розгинанню.

причини синдром клубово-великогомілкової смуги

Синдром клубово-великогомілкової смуги Він часто зустрічається особливо серед бігунів та велосипедистів, а також відомий як "синдром клубово-тибіального тракту" або "синдром клубово-тибіальної смуги".

Цей стан виникає, коли клубово-великогомілкова смуга напружується, дратується або запалюється, викликаючи тертя в бурсі поза коліна, що спричиняє біль у цій області, а іноді навіть у стегні.

синдрому клубово-великогомілкової смуги може бути результатом поєднання факторів, включаючи:

Механічний дисбаланс, особливо в попереку, тазу, стегнах або колінах
Поганий розвиток м’язів стегна, сідниць і живота
Відсутність гнучкості
Заняття спортом, що передбачає перевтому колін і багаторазове згинання їх, наприклад біг, їзда на велосипеді, баскетбол, футбол або важка атлетика
Наявність попередньої травми або травми клубово-великогомілкової смуги
Дисбаланс довжини ніг
Артрит колінного суглоба
Плоскостопість (плоскостопість).

Часто синдром клубово-великогомілкової кістки викликаний помилками в тренуванні:

Відсутність розминки та розтяжки до/після тренування
Носіння невідповідного взуття
Біг вниз або вгору
Неправильне положення на велосипеді або його неадаптація
Відсутність достатнього відпочинку між тренуваннями
Погана підготовленість
Біг в одному напрямку по похилій алеї, щоб одна нога завжди була вище іншої, що змушує таз змінювати свій нахил
Занадто швидке збільшення інтенсивності або тривалості тренувань, таке як раптове збільшення кількості пробіжних кілометрів за тиждень або включення тренувань у схилах або інтервалах без належної техніки чи сили.

Як дізнатися, чи є у вас синдром клубово-великогомілкової смуги?

Симптоми різняться від людини до людини за інтенсивністю та проявом, але найчастіше це так біль іззовні коліна, яка зазвичай починає проявлятися незабаром після початку фізичних навантажень і поступово погіршується, якщо рух продовжується.

Симптоми включають:

Біль під час бігу або інших видів діяльності, що передбачають згинання коліна
Постійний біль після фізичних навантажень
Коліна, чутливі до дотику
Чутливість сідничних м’язів
Відчуття тепла навколо коліна і його почервоніння, особливо зовні.

Синдром клубово-великогомілкової смуги може початися з легкого болю, який посилюється, якщо його не лікувати. Коли симптоми ігноруються, запалення продовжує розвиватися, впливаючи на бурсу (мішок з рідиною, який виступає посередником між кістками і сухожиллями, а також між м’язами та шкірою) і, таким чином, зменшує здатність коліна рухатися і біль посилюється.

Зверніться до лікаря за правильним діагнозом та рекомендаціями щодо вправ щодо відновлення!

Що робити, якщо у вас синдром клубово-великогомілкової смуги

Вам потрібно зробити перерву в бігу, якщо у вас синдром клубово-великогомілкової смуги?

Хоча існує спокуса продовжити біг або інші форми фізичної активності, краще негайно зробіть перерву, щоб запалення загоїлося. Якщо ви продовжуєте діяльність, навіть якщо у вас болить, запалення посилиться. Чим швидше ви зробите перерву, тим швидше ви зможете повернутися до занять, які вам подобаються.

Це добре робити перерва від 3 до 6 тижнів і уникайте бігу, їзди на велосипеді, довго сидячи зігнувши коліно, піднімаючись і спускаючись сходами, та інших видів діяльності, які передбачають багаторазове згинання колін. Збільшуйте обсяг і рівень тренувань лише тоді, коли у вас більше не виникає болю або дискомфорту.

Якщо після 6 тижнів перерви ви поступово відновлюєте фізичні навантаження, але біль зберігається, зверніться до лікаря ще раз.

Для зменшення запалення, прикласти лід локально.
Вправа для зміцнення м’язів з області стегна, стегна та коліна, що допоможе вам у довгостроковій перспективі запобігти травмам. Ми рекомендуємо вам це зробити навчальні програми під керівництвом спеціаліста, фізіотерапевта, щоб переконатися, що ви працюєте належним чином. Також, розтягування-корисно (можна також використовувати пінопластовий валик).
Протизапальні препарати вони можуть бути корисними, але краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати їх.
Коли ти знову почнеш тренуватися, поступово збільшувати відстані та інтенсивність, щоб запобігти поверненню стану.

Як попередити синдром клубово-великогомілкової смуги

Дуже важливо зміцнити м’язи за допомогою силові вправи і підтримувати хороша гнучкість та мобільність тіла.

Переконайтеся, що Ваша форма та техніка тренувань правильні. a особистий тренер може провести вас через вправи, щоб ваші рухи були правильними.

Щоб запобігти таким травмам, вирішіть можливі недоліки в біомеханіці та техніці бігу. Аналіз ходьби та бігу і бароподометричний аналіз є два тести, які дають точну інформацію про поставу та рухи, і лікар зможе встановити ефективну стратегію відновлення. Дізнайтеся більше про ці методи діагностики:

Ми чекаємо на вас у Superfit з командою професіоналів, які будуть з вами під час відновлення, щоб ви могли якомога швидше насолодитися спортом.!