Здоровий спосіб життя - 4 основні підходи до хорошого життя
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Здоровий спосіб життя ґрунтується на комплексі заходів, спрямованих на збереження фізичного та психічного здоров’я та, загалом, на відповідь на питання: як жити щасливо ? Це розкриває свідомий та продуманий вибір способу життя.
Здоровий спосіб життя дозволяє зберегти або відновити оптимальне здоров’я в будь-якому віці. Для спортсмена здоровий спосіб життя також дозволяє підтримувати максимальну рухову ефективність. Для підлітка, який задається питанням, як схуднути стегна або живіт у 15 років, це полегшує прийняття мінливого іміджу тіла. Правила гігієни життя не повинні бути обмеженнями. Вільно обрані та чітко визначені, вони позитивно впливають на загальне самопочуття, якість життя та самооцінку. Гігієна життя може бути краще сприйнята і зрозуміла з наступних 4 основних підходів .
- Дієтичний
- Зволоження
- Життєвий шлях
- Особиста гігієна
1 Дієта
Що стосується їжі, то здоровий спосіб життя проходить через прийняття критської дієти, яку також називають середземноморська дієта. Поняття дієти насправді вводить в оману, оскільки ми часто уявляємо дієту як проміжний метод; насправді краще говорити про спосіб життя .
Їжа на користь
Їжами, що складають основу критської дієти, є: Риби (Краще споживати дрібну рибу в середині харчового ланцюга, таку як сардини та скумбрія, які менш схильні до дії важких металів), яйця для білків бажано у шкаралупі та дуже мало нагріваються, біле м’ясо (телятина, кролик, птиця), сирі та варені зелені овочі, варені, сирі або сушені фрукти (абрикоси, виноград або інжир за їх ситні якості та волокна, що полегшують транзит), сушені або горіхи, овочі сухі (пов'язані з крупи, вони складають споживання білка, еквівалентне м’ясовому), нарешті, рослинні молочні продукти або на основі козячого молока (менше жиру і засвоюється більше, ніж коров’яче молоко)
Продукти обмежити
Більшість продуктів, до яких слід остерігатися, є жирними, цукристими або переробленими, а також харчової промисловості. Тому необхідно з великою мірою вживати жирне м’ясо, соуси, неопалювані олії, варення, шоколад, випічку, навіть зроблену в домашніх умовах, масло, свіжі вершки та всі сири.
Продукти для остаточного видалення
Це піде на користь довгостроковому здоров’ю повністю видалити з його раціону, холодних нарізок, смаженої їжі, солодощів, білого цукру, промислової випічки, бекону та майонезу.
2 Зволоження
Що стосується гідратації, єдиною справді необхідною рідиною є вода. Позбавлення води неминуче призводить до драматичних наслідків (зневоднення та короткочасна смерть). Ви також можете приймати настої, овочеві бульйони, овочеві соки, овочеві молоки, фруктові соки за умови, що ви їх пресували вдома, оскільки фруктові соки в пляшках всі збіднілі та денатуровані; тому їх слід уникати.
Ми обмежимо лише чай, каву і особливо каву з молоком, шоколадом, винами і навіть слабоалкогольним пивом.
Ми можемо обійтися без усіх газованих напоїв, сиропів, міцних спиртів та фруктових напоїв, вироблених промисловим способом, навіть якщо вони мають органічний логотип.
3 Спосіб життя
Вибір пріоритетів
Здоровий спосіб життя вимагає, перш за все, навчання визначати пріоритети у щоденних діях на роботі чи вдома. Необхідно також знати, як встановлювати час сну та харчування у звичайний час, часті режими активних подорожей, такі як ходьба та їзда на велосипеді, щоденні або два рази на день практики розслаблення та медитації. Щоб жити в доброму здоров’ї, слід уникати постійного ведення сидячого способу життя, пропускання їжі та перекусів закусками. З навіть пасивним курінням потрібно абсолютно боротися. Щоб кинути палити, ви повинні уникати компанії людей, яких також страждає ця залежність, і не соромтеся проводити психотерапію на основі клінічних співбесід або когнітивно-поведінкової практики.
Управління стресом за допомогою релаксації
A проста дихальна вправа може сприяти зменшенню стресу, коли це необхідно. Протокол цієї так званої вправи на серцеву когерентність такий: у спокійному місці, зручно сидячи, по можливості з однією рукою на животі, слід вдихати повільно протягом 5 секунд, надуваючи живіт, а потім видихніть у тому ж повільному темпі протягом 5 секунд. Цей тип повноцінного та контрольованого дихання повинен відтворюватися щонайменше 5 хвилин.
Ми також можемо займатися медитація уважності. Він полягає у тому, щоб задати собі питання, перевести погляд всередину і спостерігати за тим, що відбувається у вас самому (дихання, тілесні відчуття, потік думок) та навколо вас (шуми, запахи.) Не судячи та не намагаючись контролювати чи чекати чого б там не було, просто вітаємо що приходить, як є, і нехай проходить. Уважність - це якість усвідомлення, яке з’являється, коли ви навмисно звертаєте свою думку до теперішнього моменту. Ми можемо поступово перейняти цю якість уважності навіть під час руху, особливо якщо фізична активність повторюється і не вимагає великої рухової регуляції, наприклад, під час пробіжки на рівній землі.
4 Особиста гігієна
Основна особиста гігієна вимагає щоденного прийому душу та після спортивних тренувань, переодягання після фізичних вправ, особливої уваги до догляду за ногами та зубами.
До цих загальновідомих практик необхідно додати щоденне розтягування на суглобах щиколоток, стегон і плечей, щоб зберегти мінімальну гнучкість. Ці вправи слід розглядати як необхідне пробудження тіла для підтримки рухливості та загальної рівноваги протягом усього життя.
Ми можемо піти ще далі, практикуючи щодня глибокі масажі твердим валиком по всьому тілу, щоб впливати на сполучну тканину, обмежувати спайки шкіри та відновити нормальну міофасциальну еластичність. Таким чином, ми виграємо в мобільності та загальній руховій легкості.
Перегляньте статтю про глибокий масаж валиком, натиснувши на зображення