Здоровий спосіб життя - це нормально ... lgia, яка зберігається для всіх FRDNBM
Здоровий спосіб життя - це нормально ... . чия ностальгія зберігається за всіма
Між мужністю, страхом, реальністю та вигадкою, між трагедією та надією, ностальгія за нормальним і радість здоров’я,
Пандемія коронавірусу впливає на всіх нас.
Як лікар, дієтолог, промоутер медицини способу життя, ви могли б сказати мені зараз ... . вони ... . тепер, що має значення спосіб життя ... ... приходить вірус, який вбиває нас усіх, без будь-яких правил.
Але ми знаємо, що це не так. Але ми знаємо, що коли ми сильніші, як фізично, так і психічно, ми переживаємо цю хворобу набагато легше. По телевізору я бачив людей, які плакали, зневірені страхом, безпомічністю, а також відсутністю інформації. І оскільки це веб-сайт спеціально для людей з діабетом та їхніх сімей, я хотів би розпочати з повідомлення
ДОВІРІТЬСЯ власним силам для боротьби, подолання складних ситуацій, перемоги.
І зараз, особливо коли ти сидиш вдома, ще важливіше дотримуватися своїх добрих звичок, дотримуватися збалансованого здорового способу життя, щоб підтримувати фізичну форму.
Підтримка імунної системи буде підтримуватися a правильне, збалансоване споживання їжі.
Білки - це ті, які життєво важливі в процесах «відновлення» клітин під час вірусних інфекцій. Антитіла, необхідні у війні з вірусом, будуть вироблятися, якщо ми споживатимемо якісні білки. Погане вживання білка призведе до втоми, слабкості та зниження імунітету. Як загальна рекомендація, приблизно чверть щоденного меню має становити білок. Вони будуть взяті з тваринних джерел: нежирної риби, курки, індички, телятини, яловичини або свинини, або з рослинних джерел: квасолі, гороху, сочевиці. Ви також будете приймати білки та корисні жири з мигдалю, волоських горіхів, фундука, але вони повинні бути сирими та несоленими.
У цей період я не рекомендував би жири, свинячу шию, картоплю фрі чи картоплю фрі. Я б не рекомендував солодощі, десерти, концентровані з великою кількістю цукру, вони принесуть нам лише надлишок калорій і в підсумку багато зайвих калорій.
І оскільки нам потрібно було довше залишатися в будинку, поставки трапляються рідше, ви можете обрати заморожену рибу, рибні консерви у власному соку чи інші варіанти замороженого м’яса. Важливо, щоб їжа надходила з безпечних джерел.
Цей період, що означає більше часу, - ідеальний час для приготування їжі вдома, для наближення нових рецептів, для приготування салатів, овочевих страв, супів чи супів. .
Можливо, багато хто з вас чули про мікробіом, що означає, що суміш хороших і поганих бактерій, яка знаходиться в нашому кишечнику і відіграє важливу роль в імунітеті, покращує або викликає депресивні стани, ці бактерії часто диктують нашу харчову поведінку і навіть перевага певним продуктам харчування. Існують також копіткі та досить дорогі тести, які дозволяють визначити концентрацію цих бактерій, таким чином встановлюючи ризик для деяких патологій товстої кишки, а також ризик діабету. Коли виникає дисбаланс цих бактерій, виникає ДИСБІОЗ, який схильний до інфекцій, втоми, навіть діабету, депресії або тривоги. І тут, розуміючи ці речі, стає очевидним, чому в цей період потрібно бути ще обережнішим, щоб правильно харчуватися, вносити їжу та фрукти та овочі, свіжу зелень у вибуху смаку та кольору, що нам це подобається. Вживання кефіру, йогурту, сани принаймні дві порції на день суттєво сприяє здоров’ю мікробіома та підвищенню імунітету.
Дещо про вітамін С, адже на початку кризи всі купували багато коробок вітаміну С, ніби ми забули з’їсти яблука, апельсини, червоний перець, ківі чи шпинат. Немає необхідності в мегадозах вітаміну С, але важливо правильно приймати щоденне споживання 75 мг. Через 2 порції фруктів і три порції овочів це споживання зазвичай виконується.
Іншим важливим мікроелементом для нормального функціонування імунної системи є магній. Вживаючи авокадо в салатах або кремах, насінні, цільнозернових, бобових, а час від часу темному шоколаду ви приносите достатньо магнію для оптимального функціонування.
Але ми, дієтологи, не рекомендуємо ізольованих поживних речовин… тому що ми не всі будемо їсти магній, вітамін С або натрій ……, але ми рекомендуємо вибрати правильне меню, в якому ми вплітаємо овочі, зелень з м’ясом доброї якості, ми вибираємо фрукти, ми вибираємо цільнозернові та смачні молочні продукти, поєднані таким чином, щоб ми отримували задоволення. Коли ми сидимо вдома, це ідеальний час, щоб організувати своє харчування (в ідеалі 3-х разове плюс мінус дві закуски), а не скуштувати або погризти холодильник.
Різноманітність, збалансованість, смак та смак ... . означало б, що ми харчувались у цей період. Більше уваги приділяйте миттю овочів, фруктів або упаковки продуктів. Важливим буде правильне зволоження з 2-2,5 л рідини на день.
Здоровий спосіб життя означає безпечні та фізичні вправи, які важче практикувати в цей період, але ви можете спробувати невеликі прогулянки навколо будинку, садівництво, біг або тонізуючі вправи в приміщенні.
Спокійний сон 6-9 годин на день життєво важливий, щоб зберегти нас здоровими, повними життєвих сил та енергії. Я навіть не хотів би згадувати про паління, бо це така нездорова звичка, про яку давно слід було забути, але тим, хто цього ще не забув, я просто сказав би, що куріння збільшує ризик зараження в 14 разів і розвитку більш серйозних форм COVID 19. Отже, зараз найкращий час забути про будь-яке куріння, класичне чи електронне. Спиртні напої, споживані в помірних кількостях, тобто час від часу склянка вина, особливо червоного, для жінок, або дві склянки для чоловіків можуть бути дійсно корисними не тільки завдяки розслабленню та створенню гарного настрою, але й завдяки антиоксидантному ефекту., захисний.
І останнє, але не менш важливе, уважність, тобто гармонія між розумом, тілом, думками та емоціями, допоможе нам добре подолати цей період і через кілька місяців усвідомити, що ми стали сильнішими. Випробування роблять нас сильнішими і вчать цінувати більше нормального, здоров’я… ., про що ми всі мріємо зараз.
І я хочу, щоб ви всі думали щоранку, що .... кожен здоровий ранок - це прекрасний ранок ....