Урдхва Прасаріта Ека Падасана стоячи випадів (відео) - журнал Therapeutes

Урдхва Прасаріта Ека Падасана - стояча поза з широко розставленими ногами. Застосовується для зміцнення тіла і використовується як розтяжка, оскільки тягне тіло від шиї до щиколоток.

Ім’я санскриту також можна перекласти як «однонога, витягнута позиція». "

Кроки:

Щоб зробити позу стоячи, потрібно пройти позу воїна. Підніміть ліву руку, випрямляючи праву ногу назад. Під час видиху поверніть тулуб вправо і підніміть ліву ногу.
Потім повільно нахиліться вперед і покладіть тулуб на праве стегно, перш ніж покласти руки на підлогу, щоб витримати вагу тулуба. Потім передавайте цю вагу лише на праву ногу, намагаючись витягнути ліву ногу над головою.
Під час цього руху важливо правильно обертати ногу і тазостегновий суглоб. Вам потрібно переконатися, що ваш таз залишається паралельним підлозі, навіть якщо ви відчуваєте, що його потрібно нахилити, щоб краще розподілити вагу.
Обидві ноги, і особливо коліна, повинні залишатися прямими. Вам доведеться зосередитися, щоб не згинати їх. Ваші два наколінники повинні бути спрямовані прямо вперед. Спробуйте прагнути встати прямо, тримаючи підняту ногу прямо.
Коли ви станете більш гнучкими, ви зможете зловити ногу, яка знаходиться на землі, коли піднімете іншу. Тулуб і нога утворюють лінію: коли одна піднімається вгору, інша опускається вниз.
Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 30 секунд, поки не зможете затримати його протягом хвилини. Потім повільно видихніть, повертаючись у вихідне положення. Потім виконайте ті самі дії із зворотною ногою.

Запобіжні заходи:

Якщо у вас травма щиколотки або попереку, не слід намагатися зробити цю асану.
Також дуже важливо займатися під наглядом викладача йоги перші кілька разів, коли ви робите позу стоячи.

Поради для початківців:

Хороша порада для того, щоб робити Urdhva Prasarita Eka Padasana, якщо ви новачок, - використовувати стілець або стіну. Стіну можна використовувати як опору для вашої піднятої ноги, або ви можете зігнути її навколо або над спинкою стільця, якщо вона досить висока для її підтримки. Це дозволить вам знайти рівновагу і отримати впевненість у тому, щоб краще виконувати цю позицію. Важливим є не висота ноги, це те, що вона правильно витягнута. Не забудьте теж добре розтягнути тулуб, піднявши ногу.

Користь для організму:

Ця асана негайно впливає на ноги. Це може розтягнути і зміцнити стегна, литки і підколінні сухожилля.
Це положення може навіть стимулювати нирки та печінку, крім того, що розтягує область паху та задню частину ноги.
Це також допомагає заспокоїти розум.

Терапевтичні програми:

Одним із різновидів розколів, Urdhva Prasarita Eka Padasana може бути використаний для зняття тривоги, втоми, головного болю, безсоння та помірної депресії.
Це також сприяє поліпшенню концентрації уваги та пам'яті.
Однак будьте обережні, щоб не напружувати хребет.

Варіації:

Можливо, вам знадобляться аксесуари для деяких варіацій, наприклад, ви можете використовувати пінопластові цеглини для йоги, щоб упертися руками, якщо ви не можете дістатися до підлоги. Люди досить гнучкі можуть тримати щиколотку лівої ноги на землі.