Здоровий спосіб життя (дієта, спорт

Здоровий спосіб життя (дієта, спорт.): Мій досвід

Широка тема ! Я довго думав над тим, чим збираюся поділитися в цій статті, рідко пишу тут такі особисті статті, але дуже хотів поділитися всіма (якщо ви тут, рецепти не панікуйте, новини надходять скоро !).

Зараз минуло 3 роки з тих пір, як я поступово перейшов до більш здорового способу життя: я почав з того, що став регулярніше займатися спортом, щоб трохи схуднути, і крім того, я особливо виявив у той час психологічні переваги спорту, необхідність звільнити пар. Я займався зумбою, і на той момент я зробив Соня Тлєв Top Body Challenge: a posteriori, я думаю, це все ще трохи жорстоко для початківця, але я робив це до кінця, і я справді пишався цим:) Програма дійсно дозволила мені робити вправи більш регулярно, ніж раніше.

Потім я завагітніла і продовжувала займатися спортом дуже повільно, з відео Люсіль Вудворд, яку я спостерігала вже деякий час. Я трохи більше стежив за нею в соціальних мережах і почав трохи більше цікавитись їжею, особливо коли у мене почалася сильна гіпоглікемія: її поради щодо здорового харчування без цукру працювали чудово (у неї є книга про вагітність повна хорошої поради !). Через кілька місяців після пологів, коли настав час відновити заняття спортом, я, природно, звернувся до її програми, яка щойно вийшла, поєднуючи збалансовану дієту та спортивну програму, що шанує наше тіло. Потроху я зменшив цукор у своєму раціоні, зменшив також м’ясо, регулярно пересувався, і о чудо, це працює ! Я народила трохи менше 2 років тому, і я важу на 10 кілограмів менше, ніж до вагітності, але перш за все я відчуваю себе в прекрасній формі і можу одягнути багато одягу, який мені подобається (не незначний !).

Мені часто задають багато питань щодо моєї втрати ваги, але нелегко швидко відповісти “Як справи?” Тому я вирішив дати вам кілька ключів, які працювали в мене.

Мої кілограми не осіли за одну ніч, тому я не втратив їх за 3 тижні. Так само, як я не змінив свого способу життя за одну ніч: я ніколи б не втримався і швидко повернувся б до своїх шкідливих звичок із чудовим ефектом Йо-Йо як бонусом. Що стосується спорту, у мене все ще виникають проблеми з регулярним розкладом, непросто з маленькою фішкою віком менше 2 років і її темпом, який постійно змінюється ! Я намагаюся регулярно пересуватися, але мені ще потрібно над цим попрацювати. Що стосується їжі, мені знадобилося 18 місяців, щоб поступово інтегрувати нові звички: набагато більше рослинної їжі, відсутність систематичного десерту під час кожного прийому їжі. Тож візьміть це потроху: починайте говорити собі, наприклад, що 2 вечора на тиждень ви їсте вегетаріанство, що не їсте десерту, коли перебуваєте опівдні в їдальні. помалу звички звикли і дозволяють нам пройти трохи далі, не відчуваючи себе позбавленими.

БІЛЬШЕ ОВОЧНА ДІЄТА

ПРИВАТНИЙ ДЕСЕРТ.

Це справді звичка, яку я втратив кілька місяців: маленька солодка нотка в кінці їжі. Змусити себе не приймати десерт спочатку не обов'язково легко, а згодом через деякий час будь-який десертний крем стає занадто приємним ! Спочатку я брав натуральний йогурт або шматочок фрукта, зараз часто нічого не беру (ну цього літа я все-таки скористався фруктами, зараз сезон із забагато хороших речей !). Я вживаю фрукти більше на сніданок і післяобідній чай, а не під час їжі. З іншого боку, фруктові йогурти, вершкові десерти, шоколадні муси та інші промислові десерти, повні цукру та добавок, майже ліквідовані в домашніх умовах. (те саме для моєї дочки, ми віддаємо перевагу звичайним молочним продуктам без додавання цукру, домашнім йогуртам та компотам без додавання цукру). Врешті-решт ми з’їдаємо більше жиру (корисних жирів, а не смаженої картоплі під час кожного прийому їжі) і менше солодкого, і це головне.

МОЖНО МЕНШЕ ЦУКРОВОГО СНІДКА

Якщо є одна звичка, яка змусила мене почуватись добре, це така: без цукру на сніданок ! І раптом тяга до 10 ранку закінчилася, де ми кидаємось на все, що відбувається, що містить цукор. Мені потрібно добре їсти вранці, щоб тривати вранці, зазвичай я чергую 2 типові сніданки, які мені підходять: або цільнозерновий хліб з маслом, шматочок фрукта і чашка чаю без цукру; або миску простого йогурту, або звичайний білий сир, мюслі (без додавання цукру !) та змішані фрукти (часто скибочки бананів). Я готовий до ранку, і єдиний присутні цукор - це фрукти. Читайте ярлики: навіть крупи, які вважаються здоровими, в основному містять хорошу дозу доданого цукру ! Незабаром я підготую для вас дуже маленький рецепт солодкої домашньої граноли.

НАБАЧЕННЯ ПРОМИСЛОВОЇ ПРОДУКЦІЇ, НА ЖИТТІ ВДОМОГО

Ну, це вже було для мене більшу частину часу, але якщо ви звикли відкривати піддон і ставити його в мікрохвильовку, це перше, що потрібно змінити ! Я схожий на вас, у мене немає 3 години, щоб проводити на кухні щовечора, тому я маю кілька порад щодо того, як готувати їжу здорово і швидко: готуйте крохмаль і крупи у великих кількостях, щоб вам залишалося лише розігріти або поставити як салат перед тим, як йти до столу (лобода, рис, макарони: я завжди роблю більше, щоб їх було на 2-3 прийоми їжі), використовуйте сирі заморожені овочі (суміш овочів, приготованих на пару, готових до нагрівання, брокколі для приготування у воді для пасти, нарізаний кабачок для приготування супу. Економія часу помітна протягом тижня !), деякі консервовані овочі та бобові завжди в наявності. Для свіжих продуктів віддайте перевагу сезонним овочам, дешевшим та якіснішим (вибачте за шанувальників помідорів/моцарели в січні). А якщо місцевий - це ще краще !

ТАКЖЕ МАЛИЙ СПОРТ

Найскладніше - мотивувати себе, але я помічаю, що періоди, коли я втомився, - це ті періоди, коли я не знаходжу часу для занять спортом ! Ніяких секретів, щоб бути у формі, потрібно рухатися мінімум. Я в основному найменш атлетична дівчина у світі, на мою думку (ви знаєте останнього, вибраного на уроках спорту, даного при найменшій нагоді, єдину оцінку в табелі нижче середнього.), І все ж мені вдалося розпочати ! Першим видом спорту, на який я справді зачепився, була зумба: я займаюся цим вже 5 років, і це справжнє задоволення ! Для Clermontoises, якщо ви не знаєте, що Михаела піде перевірити один із її уроків, найкращий ! Я також якомога частіше займаюся спортом вдома із відео Люсіль Вудворд (я тестував інші, але я віддаю перевагу саме її стилю, завжди правильній фразі для повторної мотивації військ !). А з боку тренажерного залу, з січня я відвідую заняття пілатом та BAX у B'Up, з більшою чи меншою регулярністю залежно від періоду, але заняття справді найкращі ! У невеликих групах, пристосованих до кожної з найкращих тренерів !

80% ЗДОРОВИЙ, 20% РОЗМІТ

Мій улюблений вираз від Люсіль Вудворд ! Що робить цю дієту не дієтою, це те, що ми приймаємо її у 80% випадків. і що останні 20% ми отримуємо задоволення ! Ви не можете не з’їсти величезний стейк і картоплю фрі, якщо вам це подобається, або чудову чашку морозива на пляжі, аперитив з друзями, вечерю на день народження. Те, що ми їмо здоровіше, не означає, що ми їмо лише овочі. 20% їжі - це принаймні 3 прийоми їжі на тиждень, під час яких ми розважаємось (наприклад, вдома в суботу ввечері це свято). Я теж не рахую, що я їм, це близько 80-20, навіть якщо в певні періоди ми трохи перевищуємо 20% сміття (це теж життя !). Тож не панікуйте, коли з’являється можливість, ми отримуємо задоволення і поновлюємо збалансовану дієту з наступних страв.

Я сподіваюся, що всі ці дрібниці допоможуть деяким людям поступово змінити свій раціон харчування, для мене це працює дуже добре, і мені це підходить перш за все. Навіть не втрачаючи ваги, це перш за все спосіб життя, який набагато кращий для здоров’я та планети. Якщо ви хочете поділитися своїм досвідом у коментарях, дайте мені знати, що вам підходило і що допомогло вам збалансувати дієту та спосіб життя. !

І щоб стежити за мною частіше, ніж у блозі, знайди мене знову в Instagram (@lesgourmandisesdejulie) ! Я регулярно ділюсь своїми тарілками з ідеями здорового харчування (чи ні !).