Здоровий спосіб життя для людей із синдромом подразненого кишечника
Огляд
Синдром подразненого кишечника - це стан травної системи, що характеризується болем, судомами, метеоризмом, запорами та діареєю. Однак симптоми можуть відрізнятися від пацієнта до пацієнта.
Синдром подразненого кишечника викликає біль і дискомфорт, але не викликає серйозних захворювань, таких як рак. Хоча стан відомий під кількома назвами, включаючи коліт або спастичну кишку, не існує відомого зв'язку між синдромом подразненого кишечника або кишечника та запальними захворюваннями кишечника, такими як хвороба Крона або виразковий коліт.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Дієта та харчування
Дієта необхідна для правильного функціонування шлунково-кишкового тракту та зменшення симптомів синдрому подразненого кишечника. Першим кроком для тих, хто страждає цим захворюванням, є визначення продуктів, які викликають або погіршують прояви синдрому роздратованого кишечника. Ведення харчового щоденника може бути ефективним способом зробити це.
Харчові звички, які можуть полегшити симптоми захворювання або запобігти появі дискомфорту, включають:
- Харчування в звичайний час. Не пропускайте їжу і намагайтеся їсти приблизно в один і той же день щодня, щоб допомогти регулювати роботу кишечника.
- Додавання харчових волокон до раціону. Дієта з високим вмістом клітковини підтримує розслабленість кишечника та допомагає запобігти спазмам. Цільнозерновий хліб, фрукти та овочі є хорошими джерелами клітковини. Розчинна клітковина також може бути справжньою допомогою для тих, хто страждає синдромом роздратованого кишечника і має загальні симптоми запору.
- Вживайте якомога більше рідини. Вода - найкраща. Алкоголь та напої, що містять кофеїн, стимулюють роботу кишечника і можуть погіршити діарею, а газовані напої можуть викликати газоутворення.
- Уникайте продуктів, які викликають симптоми синдрому подразненого кишечника. До таких продуктів харчування належать алкоголь, шоколад, напої з кофеїном, молочні продукти, цукор або деякі підсолоджувачі (сорбіт або маніт). Їжа з високим вмістом сірки, що викликає метеоризм, така як квасоля, капуста, цвітна капуста та брокколі, можуть погіршити деякі симптоми захворювання.
Слід уникати жування гумки, оскільки жування надихає більшу кількість повітря, що призводить до посиленого метеоризму.
- Порціонування їжі. Велика кількість їжі може викликати діарею та запор. Важливо їсти їжу нормального або навіть невеликого розміру, якщо вони складаються з продуктів, які, як ви знаєте, викликають симптоми.
Регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи допомагають зняти депресію та стрес (інші відомі причини симптомів кишечника), стимулюють нормальне скорочення кишечника та допомагають запобігти іншим захворюванням. Почніть з помірних фізичних вправ, особливо якщо ви довгий час були бездіяльними. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-яких фізичних тренувань.
Управління стресом
Управління стресом є важливою частиною лікування людей із синдромом роздратованого кишечника, і релаксаційні заходи повинні бути частиною повсякденного розпорядку пацієнтів. Серед способів розслабитися:
- йога
- медитація
- біологічна зворотний зв’язок
- гіпноз - це може зменшити біль у животі та здуття живота шляхом індукованого розслаблення м’язів живота.