Здоровий спосіб життя кинути палити
Коли ви палите кілька років, ви звикли жити з сигаретами. Ваш день перерваний з нею, вона стала вірним супутником.
Прокинувшись, часто першою дією є викурити сигарету. Навіть у перервах на роботі і до сну вночі не можна не палити перед сном. Все це буде засмучене, коли до вас прийде ідея, бажання чи мотивація розлучитися з цим.
Ведіть здорове та збалансоване життя, щоб кинути палити
Ви нарешті вирішили змінити своє життя, жити здоровим і збалансованим життям без диму, і ви маєте рацію! Ще не пізно прийняти рішення про здорову та збалансовану мету.
Як прийняти різноманітне та збалансоване харчування ?
Коли ви кидаєте палити, потрібно харчуватися різноманітно і збалансовано. Важливо вживати їжу, багату на детоксиканти та антиоксиданти. Збагатіть своє меню продуктами, багатими вітаміном С і В, магнієм та омега-3.
Ось деякі продукти, які ви знайдете: фрукти та овочі, молоко та молочні продукти, насіння соняшнику та жирна риба.
Щоб не набрати вагу після відмови від куріння, потрібно їсти продукти, які діють як засоби для зниження апетиту. Вибирайте ті, які містять багато клітковини, такі як фрукти, овочі, бобові та зернові. Гвоздика може допомогти зменшити бажання палити.
Наповніть вітаміни фруктами та овочами
Дослідження Університету Буффало показали, що ті, хто споживає фрукти та овочі, частіше кидають палити в порівнянні з тими, хто цього не робить. Дійсно, цукри, що містяться в плодах, можуть стимулювати секрецію дофаміну, який може замінити дію нікотину.
Дослідження також підтверджують, що певна їжа трансформує секрецію слини і робить сприйняття смаку сигарет менш приємним. Це зелені овочі, включаючи шпинат, огірки, квасоля, баклажани та такі фрукти, як апельсини, червоні ягоди, банани, яблука та персики. Тому вони повинні бути включені у вашу щоденну спеціальну програму.
Робити вправи
Коли апетит повертається, і жири знову накопичуються в організмі, коли ви кидаєте палити, вам потрібно бути активними, щоб не набирати вагу, не набирати форму і не повертати собі самопочуття. Спорт є хорошим інструментом для відмови від куріння. Займатися видами спорту на витривалість немає сенсу, головне регулярно займатися фізичними навантаженнями не менше 5 разів на тиждень. Отже, прогулянки, танці, водна аеробіка, силові тренування та їзда на велосипеді є одними із тих, кому слід віддавати перевагу.
Зволожте своє тіло водою
Вода важлива для зволоження організму та його клітин, тілу потрібно 1,5-2,5 літра на добу. Вода допомагає вивести нікотин з організму, а також токсини, пов’язані з наявністю цієї речовини. Це також допомагає краще боротися з нестачею нікотину. За даними досліджень американських дослідників, споживання води слід подвоїти у людини, яка кидає палити. Ви можете замінити сигарети пляшкою води, це підтверджують багато колишніх курців.
Хороший, спокійний сон виводить токсини з організму, слід спати не менше 7 годин на день. Дійсно, коли курець кине палити, його сон буде порушений, це проявляється нічними пробудженнями і денною сонливістю. Недолік сну спричинить падіння концентрації та дратівливість, що в подальшому буде компенсовано відсутністю нікотину. Порушення сну сприяють рецидиву, але, на щастя, з часом відмова від куріння покращує сон.
Розслабтеся і зніміть стрес
Коли ви кидаєте палити, важливо почувати себе добре. Це завжди супроводжується симптомами абстиненції та стресу. Недостатня доза, спричинена нестачею нікотину, може призвести до цих шкідливих факторів, що супроводжуються втомою.
Практика вправ на розслаблення допомагає зняти стрес. Наприклад, у нас є методи йоги та дихання, які дозволяють добровільно зменшити нервову напругу та м’язовий тонус. Вони в основному лікуватимуть стрес, розлади сну та нервозність. Тривале використання смартфона також не рекомендується для зняття стресу та здорового життя.
Здебільшого споживання алкоголю та тютюну пов’язане. Коли ви кидаєте палити, також важливо відмовитися від вживання алкоголю. Дуже часто саме остання ініціює людину приймати тютюн, оскільки вона діє як стимул для спонукання до куріння.
Поширеність куріння залишається вищою серед споживачів алкоголю. Якщо людина продовжує пити після відмови від куріння, це все одно піддає її організм ризику серцево-судинних, підшлункових та печінкових захворювань. Необхідно пам’ятати, що споживання алкоголю є суттєвою змінною при рецидивах.