Здоровий спосіб життя Що ви можете зробити, щоб зменшити ризик раку молочної залози
Здоровий спосіб життя: що ви можете зробити, щоб зменшити ризик раку молочної залози
На додаток до самообстеження молочних залоз та відвідування лікаря для профілактичного УЗД або мамографії, дослідження показали, що зміна способу життя може зменшити ризик раку молочної залози навіть у жінок з високим ризиком.
Обмежте вживання алкоголю. Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим вищий ризик розвитку раку молочної залози. Згідно з дослідженнями впливу алкоголю на ризик раку молочної залози, загальною рекомендацією є обмежуватися менше одного випиття на день, оскільки навіть невелика кількість алкоголю збільшує ризик.
Не палити. Факти свідчать про зв’язок між курінням та ризиком раку молочної залози, особливо серед жінок до менопаузи. Крім того, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для загального стану здоров’я, - це не палити.
Контролюйте свою вагу. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик раку молочної залози. Це тим більше вірно, якщо ожиріння виникає пізніше в житті, особливо після настання менопаузи.
Вправа. Фізична активність може допомогти вам підтримувати здорову вагу, тим самим запобігаючи раку молочної залози. Для більшості здорових дорослих рекомендується принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень, а також силові тренування не рідше двох разів на тиждень.
годування груддю. Грудне вигодовування може зіграти певну роль у запобіганні раку молочної залози. Чим довше ви годуєте грудьми, тим більший захисний ефект.
Обмежте дозу та тривалість гормональної терапії. Гормональна терапія більше 3-5 років збільшує ризик раку молочної залози. Якщо ви приймаєте гормональне лікування симптомів менопаузи, попросіть свого лікаря, чи немає інших варіантів. Можливо, вам вдасться впоратися зі своїми симптомами за допомогою негормональної терапії та ліків. Якщо ви вирішите, що користь короткочасної гормональної терапії перевищує ризик, використовуйте для себе найнижчу ефективну дозу та продовжуйте стежити за собою під час терапії.
Здорове харчування може зменшити ризик деяких видів раку, а також діабету, серцево-судинних захворювань та інсульту. Наприклад, жінки на середземноморській дієті, доповненій оливковою олією та горіховими сумішами, мають менший ризик раку молочної залози.
Середземноморська дієта в основному базується на продуктах рослинного походження, таких як фрукти та овочі, цільні зерна, бобові та горіхи. Люди на середземноморській дієті вибирають корисні жири, такі як оливкова олія замість масла та риба замість червоного м’яса.
Що ще я можу зробити?
Будьте пильні щодо скринінгу на рак молочної залози. Якщо ви помітили будь-які зміни на грудях, такі як новоутворення або зміни на шкірі, проконсультуйтеся з лікарем. Крім того, на основі вашої особистої історії ваш лікар повідомить вам, коли починати робити мамографію або інші необхідні дослідження.
* Стаття виконує суто інформативну роль і не замінює спеціалізовану медичну консультацію. Візуалізація проводиться лише за рекомендацією фахівця.