Здоровий спосіб життя та схуднення - Сплануйте харчування навколо тренування - Схудніть
Напевно, найкращий спосіб спланувати харчування - це те, чим ви зараз не займаєтесь. На жаль, це можна сказати для 99% населення. Що стосується харчування, то більшість з нас далекі від ідеалу. Вам не потрібно прагнути до досконалості, але якщо ви зацікавлені в покращенні здоров’я, ви повинні дотримуватися принаймні одного плану, який сприяє здоровому або покращеному здоров’ю.
Який найкращий спосіб спланувати харчування? Раціональне харчування - це одне з найпотужніших видів зброї. Насичені жири та рафінований цукор складають приблизно чверть середнього споживання калорій людиною. Отже, якщо вам потрібен ефективний спосіб планування їжі, ви можете зробити це, узгоджуючи свій апетит із вашим тренуванням. Більшість страв їдять після або за деякий час до тренування. Причина такого планування їжі є критичною з кількох причин ...
У вас буде енергія для тренування
Ви отримуєте поживні речовини, необхідні для поповнення запасів організму після тренування, і отримуєте користь від природного рівня інсуліну.
Ви будете краще використовувати споживані вуглеводи, або використовуючи їх для підживлення тренування, або замінюючи те, що було втрачено пізніше, а не надаючи додатковий запас, який часто є непотрібним.
Що було б надзвичайно корисним, Незалежно від цілей вашого здоров’я, ви повинні вживати більшу частину щоденних калорій протягом 6-годинного вікна, яке оточує ваше тренування. Ви все ще можете їсти за цим вікном, але уникайте вуглеводів та великої їжі.
Багато тверджень свідчать про те, що фізичні вправи збільшують ваш обмін речовин і дозволяють вашому тілу спалювати більше калорій, коли ви відпочиваєте. Правда про це не настільки важлива, як незначний ефект, який вона мала б мати. Однак слід враховувати період часу після тренування, коли ви можете скористатися рівнем інсуліну, який поповнює запаси глікогену у ваших м’язах. Отже, вуглеводи, або вуглеводи, які ви вживаєте після тренування, мають корисну мету, якщо вони не надмірно високі.
Альтернатива, яка харчується без будь-якого плану і лише слідкує за апетитом, потрібно уникати будь-якою ціною. Якщо ви…
знизити рівень цукру в крові або загальний
Поліпшити своє здоров’я.
Не можна вірити своєму апетиту, якщо він змушує вас їсти, коли ви не голодні. Сплануйте їжу навколо тренування та скористайтеся різницею, яка може вплинути на ваше самопочуття.