Здоровий спосіб життя вище генетичного ризику при деменції MedLife стаття MedLife
Ми всі забуваємо речі, коли старіємо. Шанси на деменцію зростають у міру того, як ми старіємо, і у багатьох людей похилого віку спостерігається незначна втрата пам’яті, але це не впливає на їхнє повсякденне життя. Але погіршення втрати пам’яті може означати, що у вас деменція.
Деменція - це втрата розумових здібностей, і хвороба з часом загострюється. Скільки часу триває цей процес, залежить від людини. Деякі люди залишаються незмінними роками, інші швидко втрачають свої навички.
Але є і хороші новини! Вчені встановили, що здоровий спосіб життя значно зменшує генетичний ризик деменції.
Фактори ризику розвитку деменції
Перш ніж детально розповідати про нещодавнє відкриття фахівців, вам слід знати, що існує кілька факторів, що підвищують ймовірність розвитку одного або декількох типів деменції. Деякі з цих факторів можна змінювати, а інші - ні. Ось такі:
Вік. Ризик хвороби Альцгеймера, судинної деменції та ряду інших деменцій значно зростає з віком.
Генетика/сімейна історія. Дослідники виявили ряд генів, які збільшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Хоча люди з сімейною історією хвороби Альцгеймера, як правило, вважаються підвищеним ризиком розвитку хвороби, багато людей, які мають родичів із хворобою Альцгеймера, ніколи не хворіють на це захворювання, і багато хто без сімейної історії хвороби страждає.
У більшості випадків неможливо передбачити ризик розвитку захворювання виключно на підставі сімейного анамнезу. Деякі сім'ї з хворобою Крейтцфельдта-Якоба, синдромом Герстмана-Штрауслера-Шейнкера або фатальним сімейним безсонням мають мутації гена прионного білка, хоча ці розлади можуть траплятися і у людей без генної мутації. Люди з цими мутаціями мають значно вищий ризик розвитку цих форм деменції.
Аномальні гени також чітко причетні як фактори ризику хвороби Хантінгтона, FTDP-17 та деяких інших типів деменції.
Багато людей із синдромом Дауна виявляють неврологічні та поведінкові ознаки хвороби Альцгеймера до досягнення ними середнього віку.
Куріння та вживання алкоголю. Кілька недавніх досліджень показали, що куріння значно збільшує ризик психічного занепаду та деменції. Люди, які палять, мають вищий ризик розвитку атеросклерозу та інших видів судинних захворювань, що може бути причиною підвищеного ризику деменції. Дослідження також виявили, що надлишок алкоголю, як видається, збільшує ризик деменції. Однак інші дослідження припускають, що люди, які п'ють помірковано, мають менший ризик розвитку деменції, ніж ті, хто сильно п'є, або ті, хто повністю утримується від пиття.
атеросклероз. Атеросклероз - це накопичення нальоту - відкладень жирових речовин, холестерину та інших речовин - у внутрішній оболонці артерії. Атеросклероз є важливим фактором ризику судинної деменції, оскільки він перешкоджає доставці крові до мозку і може призвести до інсульту. Дослідження також виявили можливий зв’язок між атеросклерозом та хворобою Альцгеймера.
Високий рівень холестерину. Високий рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), так званої "поганої" форми холестерину, суттєво збільшує ризик розвитку судинної деменції у людини. Деякі дослідження також пов’язують високий рівень холестерину з підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера.
Скажи мені, що ти їси, щоб я міг сказати тобі, який ризик!
Не існує надійного способу запобігти всім типам деменції, оскільки дослідники все ще досліджують, як розвивається стан. Однак є вагомі докази того, що здоровий спосіб життя може допомогти зменшити ризик розвитку деменції у віці.
Більше того, в ході нового дослідження вчені виявили, що здоровий спосіб життя може компенсувати генетичний ризик розвитку у людини деменції.
Дослідження проводили фахівці Зовнішнього університету і було опубліковане в журналі "JAMA" після виступу на Міжнародній конференції Асоціації Альцгеймера в Лос-Анджелесі.
Дослідники виявили, що ризик розвитку деменції був на 32% нижчим для людей із високим генетичним ризиком, але які мали здоровий спосіб життя порівняно з тими, хто мав нездоровий спосіб життя.
У учасників з високим генетичним ризиком та несприятливим способом життя майже втричі частіше розвивається деменція порівняно з учасниками з низьким генетичним ризиком та сприятливим способом життя.
"Це перше дослідження, яке розглядає заходи для компенсації генетичного ризику деменції. Відповідь проста: здоровий спосіб життя. Найголовніше, що це можливо, ми можемо вжити певних заходів для зменшення генетичного ризику деменції. Здоровий спосіб життя був пов’язаний зі зниженим ризиком розвитку деменції, яким би високим не був генетичний ризик », - пояснює Ель Біета Кума, провідний автор дослідження.
Як проходило дослідження?
Фахівці проаналізували дані 196 383 дорослих європейців віком від 60 років. За восьмирічний період спостереження вони виявили 1769 випадків деменції. Фахівці згрупували учасників таким чином:
- Високий генетичний ризик деменції
- Проміжний генетичний ризик деменції
- Низький генетичний ризик деменції
Для оцінки генетичного ризику вчені проаналізували раніше опубліковані дані та виявили всі відомі генетичні фактори ризику хвороби Альцгеймера. Кожен генетичний фактор ризику зважувався відповідно до того, наскільки сильним був його зв’язок із хворобою Альцгеймера.
Щоб оцінити спосіб життя, дослідники згрупували учасників за дієтою, фізичною активністю, курінням та вживанням алкоголю, наступним чином:
- Сприятливий
- Середній
- Несприятливий
Здоровий спосіб життя у всіх групах генетичного ризику асоціюється із зниженим ризиком деменції.
"Це дослідження надсилає справді важливе повідомлення. Люди вірять, що деменція неминуче розвиватиметься через генетичний ризик, але ризик може бути істотно зменшений шляхом прийняття здорового способу життя », - підсумовує Девід Львеллін з Інституту Алана Тьюрінга.
Що ми можемо зробити для запобігання деменції?
Хоча деякі фактори ризику деменції важко або неможливо змінити, наприклад, вік, як показало дослідження, здоровий спосіб життя - це шанс для здорового розуму.
Отже, ви можете зменшити ризик розвитку деменції, дотримуючись кількох простих порад:
- здорове та збалансоване харчування;
- підтримання здорової ваги;
- регулярні фізичні вправи;
- вживання алкоголю в рекомендованих межах;
- відмова від куріння;
- підтримання артеріального тиску на здоровому рівні.
Дієта та деменція
Ризик: дієта з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру, а також з низьким вмістом клітковини може збільшити ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, надмірної ваги або ожиріння та діабету 2 типу.
Порада: харчуйтеся здорово і збалансовано.
Вага та деменція
Ризик: Надмірна вага або ожиріння може підвищити артеріальний тиск та ризик діабету 2 типу, що пов’язано з підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера та судинної деменції.
Порада: переконайтеся, що ваша вага відповідає стандартам. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, навіть втрата від 5% до 10% зайвої ваги може допомогти зменшити ризик розвитку деменції.
Спорт та деменція
Ризик: Відсутність регулярних фізичних навантажень може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, надмірної ваги або ожиріння та діабету 2 типу, що пов’язано з підвищеним ризиком деменції.
Люди похилого віку, які не займаються спортом, також частіше мають проблеми з пам’яттю або мисленням (відомі як когнітивні здібності).
Порада. Дотримуйтесь рекомендацій лікарів і виконуйте щотижня щонайменше 150 хвилин аеробних занять середньої інтенсивності, таких як ходьба, їзда на велосипеді чи танці. Також слід робити вправи на зміцнення м’язів принаймні два рази на тиждень, наприклад, йогу. Також важливо сідати нижче, тому намагайтеся вставати і робити прості вправи кілька разів на день. Наприклад, підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфт або зателефонувати, коли ви гуляєте по офісу чи кімнаті.
Алкоголь та деменція
Ризик: Вживання надмірної кількості алкоголю збільшить ризик інсульту, серцевих захворювань та деяких видів раку, а також пошкодить вашу нервову систему, включаючи мозок.
Порада: дотримуйтесь рекомендованого ліміту вживання не більше 14 одиниць алкоголю на тиждень, як для чоловіків, так і для жінок. Якщо ви регулярно випиваєте до 14 одиниць на тиждень, ви повинні розподіляти напої протягом 3 і більше днів і мати кілька безалкогольних днів на тиждень.
Куріння та деменція
Ризик: куріння звужує артерії, що може підвищити артеріальний тиск. Це також збільшить ризик серцево-судинних захворювань, а також більше онкологічних захворювань.
Порада: Нічого простішого! Якщо ви палите, спробуйте кинути! Навіть якщо цей процес буде важким, ви побачите, що з часом почуватиметесь набагато краще.
Депресія та деменція
Ризик: взаємозв'язок між деменцією та депресією є складним. Здається, що нелікована депресія збільшує ризик розвитку деменції. Однак депресія може виникнути як частина загальних симптомів самої деменції.
Байдужість, знижений настрій, тривожність або депресія можуть вплинути на вашу здатність бути соціально активними та брати участь у діяльності з психічного стимулювання.
Порада. Якщо ви стурбовані тим, що ви, родич чи друг переживаєте депресію, поговоріть із сімейним лікарем. Це може допомогти вам знайти найкраще рішення.