Здоровий спосіб життя захищає підшлункову залозу

Мало алкоголю, їжте правильно, не паліть і стежте за своєю вагою - за допомогою цих заходів можна зробити багато для здоров’я підшлункової залози, і ви можете уникнути страшних захворювань.

Підшлункова залоза (технічний термін: підшлункова залоза) лежить у верхній частині живота. Орган життєво важливий. Наприклад, він виділяє в кров інсулін і виробляє травний секрет, ферменти якого розщеплюють компоненти їжі в кишечнику.

Найпоширенішим захворюванням підшлункової залози є запалення (панкреатит). Розрізняють гостре запалення та хронічне. Гостру форму можна розпізнати за поясоподібним, сильним болем у верхній частині живота, нудотою, блювотою та метеоризмом.

Попередити запалення та рак

Здоровий спосіб життя має більше шансів зберегти підшлункову залозу здоровою та захистити її від запалення та хвороб. Уникнення хронічного запалення може навіть певною мірою запобігти раку підшлункової залози, який часто важко вилікувати. “Багато захворювань підшлункової залози можна уникнути за допомогою заходів щодо способу життя. Від 70 до 80 відсотків панкреатиту можна віднести до алкоголю чи каменів у жовчному міхурі », - говорить Primar Priv.-Doz. Лікар. Крістоф Ауш, керівник хірургічного відділення LKH Steyr та LKH Kirchdorf. Інші фактори включають дієту, фізичні вправи, вагу та стрес.

Будьте обережні з алкоголем

Алкоголь - найпоширеніша причина запалення в підшлунковій залозі. Тому в якості профілактики слід пити мало алкоголю або взагалі його не вживати, щоб запобігти запаленню. Перш за все, слід уникати регулярного вживання алкоголю, наприклад «лише» випивання одного пива ввечері. Слід також уникати надмірного вживання алкоголю, навіть якщо це трапляється дуже рідко, оскільки окремі напади пиття можуть спровокувати захворювання залози, вам не потрібно регулярно пити.

Якщо людина вже страждає від слабкості залози або вже хворий, слід повністю уникати алкоголю. "Той, хто страждає на хронічне запалення, повинен суворо уникати будь-якого алкоголю, не дозволяється навіть алкоголь у шоколаді", - говорить Примар Ауш. Те саме стосується алкоголіків.

Поради щодо прийому їжі

Здорове, збалансоване харчування також захищає здоров’я залози. Ось кілька порад щодо харчування:

Уникайте дефіциту мікроелементів: Нестача мікроелементів може спричинити запалення. "Вітаміни, мікроелементи та мінерали найкраще забезпечувати збалансованою дієтою, такою, яка представлена в середземноморській дієті", - говорить Примар Ауш. Зокрема, вітаміни А, С, Е, К, В 12, а також кальцій, магній, цинк та селен повинні бути присутніми у достатній кількості. Якщо недоліки є, незважаючи на збалансоване харчування, їх можна компенсувати терапією мікроелементами (прийом препаратів). Однак це не слід робити за власною ініціативою, а обговорювати з лікарем після з’ясування будь-яких недоліків (дослідження крові).

Невеликий, але якісний жир: Омега-3 жирні кислоти мають профілактичну дію проти запалення. Лляна олія є важливим джерелом. Але цим також слід користуватися помірковано і, як будь-який жир, не вживати надлишок. Загалом, рослинні жири переважніші, ніж тваринні. Для здорових людей нормально час від часу їсти смажену їжу, але кулінарія в принципі здоровіша. Приготування на пару уникає жиру і, безумовно, є найздоровішим способом приготування. "Особливо людям з хронічним панкреатитом завжди слід користуватися пароплавом", - радить Ауш.

Зменшити цукор: Більшість людей споживає набагато більше цукру, переважно у формі солодощів та солодких напоїв. Міцні соки, зокрема, дуже нездорові, оскільки вони є справжніми цукровими бомбами. Найкращий напій - це вода. В алкоголі багато цукру. Чаєм і кавою найкраще насолоджуватися без цукру. Занадто багато жиру та цукру призводить до високих рівнів тригліцеридів (жиру в крові), що є фактором ризику запалення підшлункової залози.

Не перекушуйте ввечері: Перекусити ввечері - поширена звичка. Це призводить до підвищення рівня глюкози, високого рівня інсуліну і, в довгостроковій перспективі, до діабету 2. "Якщо ви хочете захистити свою підшлункову залозу, вам обов'язково слід відмовитися від цієї звички і, перш за все, припинити регулярні перекуси на телебаченні ввечері", - радить лікар.

Розмір порції: Здорові люди повинні їсти лише три рази на день і не їсти ніяких закусок, щоб травлення не мало працювати постійно. Вранці ви повинні з’їсти більшу його частину, ввечері найменша порція повинна бути за столом. Рекомендації для людей, у яких підшлункова залоза вже хвора, різні: вони повинні їсти чотири-п’ять невеликих прийомів на день. Також не слід їсти сирі овочі, а варити або варити овочі. В принципі, слід готувати їжу, а не смажити її на жирі. Біле м’ясо та риба кращі за червоне (свинина та яловичина).

Міфи: Часто можна знайти пораду уникати молока та пшениці, навіть якщо на них немає алергії. “Однак це не має значення для здорової підшлункової залози. Молоко дійсно містить жир, але, як завжди, доза робить отруту. Тож молоко, пшениця та всі інші продукти дозволяються, якщо у вас немає алергії на них і якщо ви споживаєте їх у помірних кількостях », - говорить Примар Ош.

Пробіотики: Поставлені препарати, що містять штами бактерій, не мають прямого впливу на підшлункову залозу, але забезпечують здорову кишкову флору та добре функціонуюче травлення. У цьому відношенні пробіотики також корисні для підшлункової залози, оскільки хороше травлення допомагає запобігти захворюванням у всьому травному тракті.

рух і спорт

Фізична активність відіграє вирішальну роль у тому, чи є у людини надмірна вага чи ні, і тому вона важлива в контексті профілактики. Ви повинні прагнути до індексу маси тіла нижче 25. ІМТ 25 і більше вважається надмірною вагою, а від 30 - ожирінням. "Вправи допомагають органу залишатися вільним від запалення", - каже лікар.

Дим

Куріння є фактором ризику розвитку панкреатиту і може спричинити запалення залози. Якщо залоза вже хвора, куріння прискорює перебіг захворювання, особливо при хронічному панкреатиті. Куріння також є фактором ризику для страшного раку підшлункової залози.

Ліки

Деякі ліки, такі як антидепресанти, бета-блокатори, цитостатики, інгібітори АПФ, зменшувачі жиру та знеболюючі засоби, можуть пошкодити підшлункову залозу. “Але ці випадки трапляються рідко. Алкоголь або жовчнокам’яна хвороба зустрічаються набагато частіше », - говорить Примар Ауш.

Стрес і сон

Також досить висипатися. Якщо ви недостатньо спите, ви випускаєте велику кількість гормону стресу кортизолу, який негативно впливає на спалювання жиру та підшлункової залози, а також збільшує ризик діабету. Ті, хто не може спати вночі, також їдять у цей час, що в свою чергу негативно позначається на вазі та залозах.