Здоровий стан

Станова тяга звучить надзвичайно бойово. Англійський термін Станова тяга обіцяє ще більшу руйнівну силу.

Якщо ви запитаєте у свого сімейного лікаря, чи потрібно, потрібно чи можна робити тягу в рамках програми тренувань, ви зазвичай бачите обличчя з великими очима. На даний момент ми вже можемо сказати одне: Базова вправа Тягові тяги мають величезний потенціал серйозно пошкодити організм.

Наступне відео вражаюче демонструє, як можна якнайшвидше навчити себе тязі на інвалідному візку:

Насправді спортсмен заслуговує на похвалу та визнання за свій самовідданий спосіб виконання вправи. Ми вже в кінці статті? Чи ми відповіли на запитання, яке поставили на початку, ні? Звичайно, ні. Мертві тяги включені в плани тренувань багатьох прогресивних спортсменів неспроста.

Хто повинен включати мертві тяги у свій план тренувань *

Перш за все, я повинен дати обов’язкову примітку, що вам слід проконсультуватися з лікарем. Деякі попередні ортопедичні захворювання, високий кров'яний тиск та/або пошкодження серця можуть бути причинами виключення. Не слід кидати рушник заздалегідь, навіть якщо у вас вже був грижа міжхребцевого диска. Я знав кілька випадків, коли станова тяга могла закінчити довгу кар’єру болю. Але будь ласка, ніколи без консультації лікаря і без професійного керівництва!

Окрім вступних слів, є неодноразові попередження про те, що станова тяга є надзвичайно складною вправою і що до цієї вправи повинні вдаватися лише просунуті силові спортсмени.

Ходьба набагато складніша, і все ж це роблять навіть дуже маленькі діти;-)

Тож немає нічого проти використання цієї базової вправи для початківців.

Чому станова тяга є важливою вправою? *

Дозвольте сказати це так: "мертва тяга" - надзвичайно хороша вправа для швидкого нарощування маси. Станова тяга аж ніяк не є обов’язковою. Можна, але не треба.

На додаток до присідання, тяга - це вправа, спрямоване на більшість м’язів тіла одночасно. Це створює велику кількість м’язів під напругою, забезпечує належний викид гормонів росту та забезпечує максимальний приріст м’язів у порівнянні з необхідним часом.

Які м’язи особливо напружені під час тяги? *

В першу чергу розглядаються м’язи ніг і спини. Підколінні сухожилля та квадрицепси, сідниці, розгиначі спини, трапецієподібні м’язи. Крім того, майже всі м’язи, що залишились у тілі, більш-менш напружені.

На що слід звернути увагу у мертвій тязі *

Слідкуйте за своїм его! Те, що стосується інших вправ, особливо стосується мертвої тяги через її наслідки. Спочатку ознайомтесь з рухом та узагальнюйте послідовність рухів, перш ніж використовувати важливі ваги. Завжди залишайтесь зосередженими під час цієї вправи і ніколи не дозволяйте відволікатися!

Які травми я можу зазнати під час тяги? *

Неправильне виконання може призвести до напруги, напруги та пошкодження хребців. Через величезне навантаження на поперек саме тут відбувається більша частина пошкоджень. У крайньому випадку тіла хребців можуть вислизнути збоку і міжхребцеві диски лопнуть. Якщо ви вибрали навантаження занадто високою, ви можете стиснути хребет. Якщо ви повертаєте хребет, вам не доведеться довго чекати серйозних травм. В одній зі студій, де я тренуюся, є дзеркала, в яких можна спостерігати за собою. Непогано, бо у вас є можливість виправити поставу. Фатальним у згаданій студії є те, що стійка знаходиться боком до дзеркала. Отож претенденти на роллатор нахиляють голови вбік, щоб спостерігати один за одним. Під час цієї вправи хребет стискається, додаткове обертання дбає про решту.

Як я вже згадував вище, тяга не є обов'язковим табу для людей з попередніми травмами. Однак в останньому випадку лікар (ортопед та/або фахівець із спортивної медицини) повинен дати своє підтвердження. Однак тим, хто раніше зазнав збитків, слід особливо стримувати себе високими показниками.

Як правильно виконується станова тяга? *

Тепер я міг би описати рух сторінок. Оскільки фотографії говорять більше, ніж слова, я шукав відео, на якому ви можете побачити правильну послідовність рухів. Перегляньте відео кілька разів. Навіть якщо виконання у відео прекрасне для більшості спортсменів, тут є дві помилки 1 хвилина і 12 секунд Ви бачите спортсмена, який занадто сильно відводить голову назад. На позиції 1 хвилина 54 секунди спортсмен нахиляє голову занадто далеко вперед .

Найважливіші моменти у вправі тяги *

Я не хочу звільняти вас без тексту, ви повинні знати, важливо носити шапку чи ні;-)

Вихідне положення

Встаньте перед баром так, щоб ноги були приблизно на ширині плечей, а кінчики ніг трохи спрямовані назовні. Переконайтеся, що ноги не надто віддалені. Коліна не повинні перешкоджати ліктям. Кінчики ніг знаходяться під штангою, а гомілки торкаються штанги.

Спина рівна.

Це твердження завжди призводить до непорозумінь. Якщо поглянути на хребет збоку, то ви побачите, що він має S-подібну форму. У верхньому відділі хребет трохи вигнутий назовні (так званий кіфоз), у нижньому відділі трохи всередину (лордоз). І цю форму потрібно зберігати.

Виберіть зручний широкий діапазон. Ви можете використовувати вудилище в Хрестова ручка (долоня однієї руки вказує на вас, а інша - від вас) або Надмірний зчеплення (Долоні звернені до вас) обіймають. Якщо ви вибрали хрестоподібну ручку, вам слід час від часу перемикати руки. Цей тип зчеплення має ряд переваг. Тіло стабілізується, а постава покращується.

Спрямуйте погляд вперед, злегка витягніть грудну клітку і трохи відтягніть плечі назад. Руки витягнуті. Ця поза зберігається протягом усього курсу вправи.

Тип дихання відрізняється від загальновживаного. Ви, напевно, чули про те, щоб уникати дихання пресом. Однак у мертвій тязі дихання пресом є частиною безпечного виконання. Наповнені легені, як свого роду подушки безпеки, забезпечують стабілізацію хребта зсередини назовні (внутрішньочеревна та внутрішньогрудна стабілізація).

Отже, хтось дихає перед підйомом і утримує повітря до трохи більше половини процесу підйому. Тільки в цей момент ви повільно видихаєте. Вдихніть перед опусканням. Тільки в кінці опускання знову вдихається.

Піднімаючи, допомагає, якщо ви уявляєте, як тягнете штангу назад і вгору вздовж гомілок. Почніть рух, висуваючи стегна вперед. Вага лежить на п’ятах, а не на нозі. Коли ви піднімаєте коліна під час підйому, ви починаєте розгинати верхню частину тіла. Штангу натягують уздовж верхньої п'яти. Підйом закінчується, коли ви стоїте прямо і прямо.

Опускайте стегна назад, опускаючи. Переконайтеся, що гомілки тримаються якомога перпендикулярніше землі. Ведіть штангу вздовж стегон, поки вона не пройде повз коліна. Тільки з цього моменту ви також згинаєте ноги, щоб ще більше знизити вагу. Планка ведеться уздовж гомілки, поки гантель не торкнеться підлоги.

Чи варто включати до тренувань станову тягу? *

Ми запитали себе, чи здоровий стан тяги? Відповідь ще чекає! Звичайно, я навряд чи завадив би, якби був противником акуратної тяги. Якщо ви розсудливі, візьміть близько до серця мої поради та зауваження, і це не один з небагатьох випадків, коли медичні причини однозначно говорять проти вправи, мертвий спорт допоможе вам надзвичайно. Незалежно від того, чи йдеться про Нарощування м’язів або Усунення проблем зі спиною йде.

М'язи спини неймовірно складні. Я продовжую бачити плани тренувань з трохи витягування лату та гребної машини. Чесно кажучи: якщо ви тренуєтесь так і не мали жодних проблем, то отримаєте! Такі тренування неминуче призводять до незбалансованого розвитку м’язів. П. П. м’язовий дисбаланс попередньо запрограмовано. У повсякденному житті ізольоване тренування окремих м’язів приносить мало або нічого, оскільки м’язи на практиці не використовуються ізольовано, а використовуються разом. Приклад: Якщо ви тренуєтесь ТІЛЬКИ в машині для біцепсів, ви врешті-решт перенесете сюди гідні ваги. Однак якщо він повинен підняти цементний мішок на будівельному майданчику, він не зможе підняти його з землі.

І якщо станова тяга не є практичною складною вправою, то я теж не знаю;-)

Чому в багатьох спортзалах тренери не навчають тренерів?

Як ми вже бачили, вправа тяги є досить складною і вимагає належної підготовки. У той же час неправильне виконання може швидко призвести до проблем для учасника студії. Натомість у більшості пристроїв навряд чи є реальна можливість травмування. Потрапляє певний час, щоб потрапити в неприємності з незбалансованим тренуванням. Проблеми, які не обов'язково пов'язані з одностороннім тренуванням. Тож на плані 08/15 з’являється веслування на верстаті з накладками на груди та безалкогольними напоями.

Поради щодо станової тяги *

Ви знову і знову читаєте, що вам слід вести штангу вздовж гомілок. Це надзвичайно важливо, але нерідкі випадки, коли гомілки втрачають частину шкіри. Довгі тренувальні штани тому є обов’язковим. Ви, звичайно, не хочете тренуватися з жердиною, на якій прилипли залишки шкіри та крові від попередньої!
Не використовуйте жодного Взуття для бігу, але міцне взуття на плоскій підошві. З гігієнічних міркувань заняття босоніж заборонені у більшості студій.
Вага повинна потужний і вибуховий бути піднятим. Тож прискорюйте вагу, піднімаючи її, але не рвіть її безконтрольно!
Якщо у вас є Хрестова ручка Якщо ви вирішите, ніколи не піднімайте біцепс збоку, що тримає планку, для підйому. Не рідко важкі тяги є причиною одного Авульсія сухожиль біцепса.
Збільшувати вага просто багато помірний. У русі задіяно багато м’язів і структур, і їм потрібен час, щоб звикнути до напруги.
Виконайте вправу ніколи до невдачі. Той, хто фальсифікує тут, щоб «викрити» чергове повторення, ризикує!
Якщо ви працюєте спиною двічі на тиждень, робіть тягу лише в один із цих тренувальних днів. Просунуті важкі тягачі можуть прийняти 14-денний ритм.
Навіть якщо ви переглянете відео 100 разів, ви це зробите 1000 правильних повторень необхідно виконати, перш ніж ви усвідомили послідовність рухів. Якщо ви не впевнені у правильності виконання, попросіть його досвідчені спортсмени, Щоб уважніше розглянути вашу страту!
Якщо ви повільно зростаєте, зростатиме і ваш Сила зчеплення розвиватися паралельно. Тоді можна в основному на т. Зв Тягнучі засоби дозувати.

Тож перегляньте відео ще раз і натисніть на нього;-)