Здоровий у повсякденному житті Прості прийоми для кращого життя
Більше енергії та задоволення завдяки свідомому харчуванню
Близько 80 відсотків усіх цивілізаційних захворювань, таких як діабет, рак, інфаркти та інсульти, пов'язані із способом життя, решта - це генетично зумовлена доля. Отож час переосмислитись, поки тиск страждання не змусить вас це зробити! Позитивний побічний ефект: лише коли я живу так, що почуваюся добре, я буду повний енергії і випромінюватиму її.
Трохи самодисципліни та добросовісності необхідні, щоб зламати старі моделі поведінки, але: доза робить отруту. Тож, якщо я в основному добре харчуюсь протягом тижня, я можу побалувати себе чимось нібито нездоровим у вихідні - бо це мене радує. І щастя здорове. І навпаки, якщо речі не доставляють нам задоволення, ми не любимо їх робити. Тож непродуктивно бути занадто суворим до себе. Натомість вам слід залишатися розслабленим і із задоволенням підходити до свого «здоров’я проекту».
Три найважливіші основи
Три найкращі компоненти для проживання на цілих сім років довше середнього населення - і в найкращому стані здоров’я - безкоштовні і можуть бути реалізовані негайно. Згідно з довгостроковим дослідженням Інституту демографічних досліджень імені Макса Планка, це:
- Не надмірна вага (ІМТ нижче 30)
- НЕ палю
- Вживайте алкоголь помірно
У повсякденному житті можна досягти багато чого лише невеликими змінами. Шведська телеведуча і медична журналістка Шарлотта Карліндер зібрала майже 100 підказок у своїй книзі «Gesund ist das neue Sexy» («Здоровим є нова сексуальність»), які вражають своєю простотою. Наприклад, згідно з дослідженням способу життя, в якому взяли участь понад 500 учасників, кухонне обладнання є визначальним для того, чи знаходиться наша вага в межах норми. Суб'єкти, які мали фрукти та овочі на кухонних стільницях або на обідньому столі, важили в середньому приблизно на шість кілограмів, а ІМТ був нижчим. Власники тостерів мали більш високий ІМТ і важили в середньому дев'ять кілограмів. Тож у підвал з тостером!
Менше жиру на животі з чорницею
Захоплююче: У дослідженні Мічиганського університету лабораторні щури, яких годували чорницею, мали не тільки менше жиру на животі, ніж у групі порівняння, але також покращували рівень холестерину, глюкози та інсуліну.
Важливо: Найкращого ефекту ви досягнете, споживаючи свіжу чорницю. Щоб ще більше посилити спалювання жиру, спробуйте «рідку воду» Шарлотти Карліндер. Суміш огірка, м’яти, лимона, імбиру та води найкраще пити перед їжею. Це заповнить вас, тому ви зможете зменшити розмір порції до двох третин. Ароматна суміш також запобігає харчовій тязі. Рецепт тонкої води дуже простий, ви можете знайти його в кінці цієї статті.
Порада для ще більшого успіху: Всі овочі та фрукти з невеликою кількістю крохмалю повинні мати постійне місце у вашому меню. Ви економите багато калорій за допомогою зелених продуктів і - хто б міг подумати? - розігріті макарони або інші крохмалисті продукти. Коли він охолоджується після варіння, звичайний крохмаль стає стійким крохмалем, який не може розщеплюватися власними ферментами організму. Натомість є більше клітковини, яка довше буде тримати вас ситими.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Тримайтеся подалі від вуглекислого газу
Ви також швидше схуднете, якщо будете пити багато холодної води, адже ваше тіло повинно використовувати більше енергії для розминки. Слід тримати руки подалі від газованої води. Гормон голоду грелін все частіше виробляється при споживанні вуглекислого газу. Недостатній сон також може підвищити апетит.
Дослідження показують, що люди, які інтегрують спортивну швидкість у своє повсякденне життя, мають значно менший ризик діабету, інфаркту та інсульту. Спокушати партнера на раунд "Сексуальних вправ" - теж одне з них. Також дуже допомагає, якщо постійно уникати ліфтів та ескалаторів у повсякденному житті. Також рекомендується високоінтенсивне інтервальне тренування від 15 до 30 хвилин два-три рази на тиждень. Це допоможе вам побудувати м’язи, які будуть спалювати більше жиру, навіть через багато годин після тренування.
Як закуску для офісу авокадо рекомендується використовувати як заправку до хліба замість масла. Для порівняння: масло має 750 калорій і 83 відсотки жиру (на 100 г). В авокадо лише 220 калорій і 24 відсотки жиру. А це також здоровий жир, багатий ненасиченими жирними кислотами та вітаміном Е. Скибочки яблучного та арахісового масла, салат з яблучної моркви з натуральним йогуртом, лимонним соком та невеликою кількістю олії та кавуна, овечий сир, м’ята та базилік також ситні та корисні.
Сто вражаюче простих порад, які можна негайно втілити у повсякденному житті.
Приймайте свідомі рішення, глибоко дихайте!
Слід уникати так званих трансжирів, які є негідрованими жирами, як диявол. Порада: Просто змусіть себе рахувати до 25 кожного разу, коли ви хочете з’їсти щось нездорове або з’їсти другу порцію. У більшості випадків ви передумаєте. І: не забувайте дихати! Нашому травленню потрібні глибокі вдихи в живіт для швидкого метаболізму.
Нарешті, невелика порада: запишіть свої конкретні цілі - і те, як ви хочете їх досягти. Вам також потрібен план B. Пам’ятайте: у повсякденному житті все повинно бути здійсненним. І ось, як і було обіцяно, рецепт тонкої води Шарлотти Карліндер для щоденного раціону:
Рецепт тонкої води
- 2 літри води
- 1 шматок свіжотертого імбиру (приблизно два-три сантиметри)
- 1 огірок середнього розміру, очищений від шкірки, тонко нарізаний скибочками
- 12 листочків м’яти
- 1 необроблений лимон середнього розміру, тонко нарізаний скибочками.
Інгредієнти кладуть у глечик. Поставте суміш у холодильник на ніч або, принаймні, на кілька годин, щоб аромати могли змішатися та розкритися.