Здоровий, здоровий, із задоволенням - дієта, ні, дякую - Штутгарт
У першій частині колонки Be4Fit ми домовились, що важливо вчасно натиснути на аварійне гальмо. У нас тільки одне тіло, наше серце - дорогоцінний товар. Вигорання, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, проблеми з кровообігом та сном можна запобігти. Профілактика та здорове харчування - це чарівні слова. Але дієта? Ні, дякую…
24 лютого 2016 року
У першій статті ми домовились, що лише ви можете перевернути «перемикач у своїй голові». Як індивідуальний, особистий тренер з фітнесу, я можу діяти та підтримувати вас лише як "дупу", маючи відповідні знання фахівця. Подивіться в дзеркало вранці - ви повинні винуватити його в тому, що там бачите. Якщо ви свідомо натягнете собі ніс, то ви також відчуєте відповідальність.
Дієта - ні, дякую
Перш за все слід пояснити наступне: дієта - це прописана дієта протягом певного періоду часу. Ефективно? Можливо, так, у довгостроковій перспективі швидше ні, і перш за все з ефектом йо-йо. Як правило, дієта не дає постійної стратегії харчування.
Здорове харчування - так, будь ласка
Зрештою, зміна харчових звичок є більш успішною. Однак важливим фактором тут є те, що не все, що ви любите їсти, слід викидати за борт. Важливо навчитися збалансовано харчуватися протягом довгого часу. Дуже особиста примітка: суто вегетаріанська або веганська дієта не збалансована. Люди завжди були мисливцями та збирачами ... Отже, щось із усього належить на тарілці.
Багато алергій можна вилікувати в довгостроковій перспективі за допомогою звичайних фруктових, овочевих та ягідних одиниць. Зробіть це просто - це означає, що ви можете продовжувати це робити у відрядженнях чи подорожах.
Достатня кількість рідини для організму також є частиною правильного харчування. Найкращий спосіб зробити це - використовувати воду з низьким вмістом вуглеводів. Грубо кажучи, мова йде про 2 - 2,5 л, тверда їжа також містить воду.
Тренування та вправи - однозначно
Як уже згадувалося раніше, ми всі нащадки мисливців та збирачів. Ця діяльність була важкою працею, вичерпаною енергією та спаленими вуглеводами. Тож ті, хто сьогодні не працює фізично, займаються фізичними вправами чи довгими прогулянками, зазвичай споживають більше енергії у вигляді сучасної їжі, ніж використовують. Вплив: Збільшення ваги ... зазвичай збільшується за рахунок цукру або дуже жирної їжі.
Тож важливо додати достатньо фізичних вправ та фізичних вправ до своїх можливих звичок. Тому що це зміцнює наші м’язи, полегшує роботу суглобів і надзвичайно допомагає нашій імунній системі в роботі. Наші сучасні «хвороби способу життя» в основному спричинені відсутністю фізичних вправ та слабкими скелетними м’язами.
Тут також застосовується таке: менше - це більше ... Ті, хто перебільшує на початку, перестараються і спричинять травми. Тому важливо мати поруч індивідуального тренера, важливу функцію навчання та контролю. Ви дуже швидко переоцінюєте себе, і постріл дає зворотний результат.
У межах власних можливостей
Для того, щоб стати і залишатися здоровим та здоровим у довгостроковій перспективі, вам слід враховувати свій власний органічний ритм. Повсякденна робота також відіграє важливу роль. Згадані фактори є індивідуальними, і тому значною мірою визначають успіх чи невдачу у досягненні власних цілей. Багато корисних дрібниць можна інтегрувати у повсякденне життя та розпорядок дня, включаючи харчування.
Інвестування у фітнес-обладнання - мабуть, ні
Як правило, вкладати гроші в тренажерний зал - це кращий шлях. У студії є безліч пристосувань для змістовного тренування тіла, сьогоднішні години роботи дають безліч можливостей. Багатофункціональні пристрої для дому громіздкі у використанні і заважають лише через короткий час. Хороші серцево-судинні пристрої коштують чималих грошей, і ви можете довго платити членські внески. Соціальне спілкування також проводиться в студії. Вони знаходять однодумців, можуть пліткувати і тим самим поєднувати позитивне з корисним. Це веселіше, ви можете знайти партнера по навчанню і дотримуватися цього. Ви самотні? Ну, тоді тренажерний зал часто кращий, ніж майданчик для побачень.
Гарною початковою інвестицією є ваш індивідуальний фітнес-тренер. Він піде з вами до студії і навчить вас азам для подальшого, самостійного навчання.
Погляньте на приклад бізнесу: "Менеджери без кордонів" допомагає людям в економічно слабких країнах створити компанію. Однак не за рахунок пожертв, а через навчання та обмін досвідом. Якщо нові підприємці в якийсь момент "підходять" і можуть піти своїм шляхом, "тренери" все ще доступні як радники у складних ситуаціях.
Якщо для відвідування студії недостатньо часу, у вашій квартирі, звичайно, достатньо варіантів, щоб обробити своє тіло власною вагою та повсякденними засобами. Ви отримаєте поради та підказки від свого індивідуального тренера з фітнесу, який покаже вам, що ви можете зробити зі своїм тілом всього за п’ятнадцять хвилин.
Орієнтовні зусилля з навчання
Обсяг необхідної підготовки, природно, залежить від поставлених цілей. Взагалі кажучи, можна досягти багато чого за допомогою трьох навчальних підрозділів на тиждень. Невеликий приклад і тут: мені не потрібен позашляховик потужністю 450 к.с. на відстані 3 км до офісу, але я хотів би потягнути кінський причіп на великі відстані.
Чим більше потужність, тим більше енергії потрібно у вигляді палива. Це стосується і нашого організму, не варто про це забувати. Вам слід спланувати від шістдесяти до дев'яносто хвилин на тренування. Вам слід запланувати 45 хвилин на витривалість та спалювання жиру лише в аеробній зоні. Тут важливий правильний діапазон пульсу, він вирішує, спалювати ви жир чи ні. Правильне харчування слід ретельно планувати, виходячи з цих навчальних параметрів. Якщо ви цього не зробите, недоїдання впливає на вашу імунну систему, і ви схильні до травм.
Візьміть це просто
Ви багато подорожуєте? Тоді нехай ваш особистий тренер з фітнесу покаже вам, як ви можете залишатися "на м'ячі" під час подорожі. З погляду харчування фрукти, овочі та ягоди можна носити з собою без особливих зусиль. Вам не обійтися без рекомендованих 5 одиниць на день. «Знаючи, як» легко знайти вечерю в ресторані, яка смачна, корисна для здоров’я, і ти хочеш. Здорове харчування, так так - дієта ні, дякую ...