Здоров’я 6 порад, щоб не жиріти після л; кинути палити Clic Bien-être
Опубліковано 05 березня 2020 року о 17:00
Кинути палити - найкраще рішення для вашого здоров’я. Але це часто супроводжується збільшенням ваги. Знайдіть нашу пораду, щоб обмежити це !
Куріння дуже шкодить вашому здоров’ю. Однак відмова від куріння не завжди є популярною ідеєю. Чому? Тому що ця добра справа занадто часто є синонімом набору ваги. Дійсно, нікотин, присутній у сигареті, дозволяє спалювати калорії. Крім того, коли хтось починає кидати палити, відсутність нікотину проявляється тягою та потягом до цукру. Що відчувається на шкалі !
Тож як можна уникнути набору ваги після відмови від куріння? Clic Bien-être дає вам 6 дієвих порад !
1. Обмежте ризик перекусу
Щоб уникнути набору ваги після відмови від куріння, вам доведеться адаптувати своє оточення. Це хороша ідея обійти свої шафи і позбутися жирної, солодкої та солоної їжі. Звичайно, ми не викидаємо їжу! Ми даруємо його сусідам, друзям, колегам.
Натомість ми робимо гарний кошик із фруктами. В офісі ми плануємо корисні закуски, які будуть тримати нас подалі від цукерки: зерновий батончик, 0% сир та ін.
2. Використовуйте замінники нікотину
Зниження ризику набору ваги також вимагає допомоги. Це можуть забезпечити замінники нікотину. Якщо ви оберете інгалятори, жувальну гумку або пластирі, ви почуватиметесь набагато краще !
Також за вами може стежити ваш лікар, який дасть цінні поради щодо боротьби із залежністю.
3. Збалансувати меню
Коли ви кидаєте палити, тіло втрачається, і тяга примножується. Найчастіше нас приваблюють солодкі, втішні продукти, які занадто калорійні. Щоб змінити тенденцію, необхідно ідеально збалансувати меню. Мета - їсти достатньо, щоб не відчувати почуття голоду через одну годину після їжі, а також обмежити збільшення ваги.
Ми зосереджені на ситних продуктах, таких як біле м’ясо та бобові, покращуємо свої страви спеціями та ароматними травами, і перш за все їмо багато фруктів та овочів. Ви повинні спланувати харчування та закуски.
Отже, протягом доби, як і протягом тижня, ми управляємо споживанням калорій.
4. Гідрат
Щоб не піддатися спокусі, доводиться наповнювати шлунок. Для цього пиття дуже важливо. В ідеалі ми п’ємо мінеральну воду. Ви також можете поєднати негазовану або газовану воду з лимонним соком, щоб змінити задоволення та насолодитися багатьма перевагами цитрусових.
Чай, настої та овочеві бульйони також корисні, і їх слід вживати без помірності. Без цукру !
5. Рухайся
Щоб обмежити набір ваги після відмови від куріння, потрібно бути активним. Заняття спортом або просто фізична активність спалюють калорії і, отже, компенсують дію нікотину. Крім того, спорт зменшує стрес, який може виникнути в таких ситуаціях.
У той же час активність знижує голод. Таким чином, з тягою борються, споживання калорій зменшується, а збільшення ваги не відбувається !
Нарешті, заняття спортом допомагають регенерувати легені, пошкоджені тютюном.
6. Бережіть
Щоб не спокуситись сигаретою, а й погризти, потрібно доглядати за руками за допомогою корисних занять, займати розум, а іноді й рот. Ідей не бракує: судоку, в’язання, жуйка, скрапбукінг тощо.
Ви можете знайти собі хобі, щоб займатися наодинці, з партнером чи з дітьми.
Не варто відмовлятися від куріння, боячись набрати зайву вагу. Завдяки великій мотивації та великій строгості ви швидко приймете здоровий спосіб життя, який позитивно позначиться на вашому здоров’ї та самопочутті.