Здоров’я 8 принципів здорового харчування - PASCANI, TG

Ми перебуваємо у вічній пробіжці, їмо в розбігу, їмо те, що знаходимо, ледве встигаємо дихати. Ви хочете здорового способу життя і хочете щось змінити у своєму харчуванні. Це зробити простіше, ніж ви думаєте. Великою проблемою є навчитися дотримуватися цих звичок.

pascani

Поступово впроваджуйте здорові звички у своє повсякденне життя, ви побачите їх позитивні наслідки, і з часом ви перетворите це на звичку. Роки не є перешкодою для змін. Будь-який вік підходить для невеликих змін, які покращать ваше життя.

Важливість правильного травлення

Є багато аспектів харчування, які сприяють правильному харчуванню. Ці практики стосуються не конкретно того, що ви їсте, а саме як ти їси щоб ви могли максимально використати багатство їжі. Ось такі вісім кроків до більш збалансованого життя:

  1. Сядьте за стілець у вертикальному положенні. Уникайте аксесуарів, які надмірно тиснуть на живіт.
  2. Як можна краще пережовуйте їжу. Перед ковтанням потрібно пережовувати їжу 20-40 разів.
  3. На вечерю вибирайте легкі страви. В ідеалі, їжте останній прийом їжі принаймні за дві години до сну.
  4. Почніть день зі смачного сніданку, який включає: молочні продукти, зернові та фрукти.
  5. Не робіть дуже інтенсивних занять відразу після їжі.
  6. Правильно зволожуйтеся, споживаючи воду та рідину протягом дня, не чекаючи відчуття спраги.
  7. Їжте в розслаблюючій обстановці і пам’ятайте, що ви їсте. Якщо ви їсте перед телевізором або на столі, швидше за все, з’їсте більше.
  8. Навчіться слухати своє тіло, якщо воно говорить вам, що ви з’їли достатньо або їжа занадто важка. Якщо ви не послухаєте його, з часом він уникне надсилання вам сигналів, і ви будете їсти надмірно.

Ви потрапляєте між строками та завданнями, і ви не встигаєте поїсти. Через брак часу ви вирішили пообідати в місті. Іноді ви кладете його в запіканку варена їжа в приміщенні. Незалежно від того, як ви їсте, в місті чи в запіканці, приймайте здорові рішення.

Якщо ви берете їжу в запіканку

залишки

Повноцінне та збалансоване харчування має містити три основні групи продуктів:

  • Сирі або варені овочі (у кількості, яку ви хочете);
  • Продукти, багаті вуглеводами (макарони, рис, картопля або хліб), складають 25-35% від загального обсягу їжі;
  • Білкова їжа (м’ясо, риба, яйця) становить від 20 до 25% від загального обсягу їжі.