Здоров’я Чи є присідання шкідливими для коліна ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Присідання - найкраща вправа для певних ніг і твердого низу, але вони також повинні бути шкідливими для колінних суглобів - це припущення зберігається. Про що це насправді?
«Якщо у вас проблеми з коліном, не слід робити присідання!» Той, хто регулярно відвідує тренажерний зал, мабуть, вже кілька разів чув це речення.
Однак це лише стійкі чутки: присідання не напружують - якщо ви робите їх правильно.
Ось чому присідання корисні для колін
Присідання насправді корисні для коліна з різних причин. З одного боку, вони зміцнюють так званий просторовий м’яз, який сидить у передній частині стегна і, крім іншого, має функцію розтягування колінного суглоба.
Якщо цей м’яз занадто слабкий, це негативно впливає на колінну чашечку (надколінок).
Крім того, Sqats покращує стійкість коліна і розширює так званий "діапазон руху" (RoM), тобто доступну свободу рухів.
Це стосується лише глибоких присідань, де стик майже торкається підлоги. Краща рухливість також корисна для стегон.
Нарешті, присідання можуть також означати, що хрящова тканина може поглинати більше поживних речовин, що робить коліно більш еластичним. Це досягається за допомогою натиску та руху.
Ось так працюють присідання, дружні до суглобів
Загалом, глибокі присідання набагато кращі за присідання на половині, оскільки вони дестабілізують колінний суглоб: рухливість, сила та здоров’я суглобів тоді втрачаються в нетренованій частині ноги, тоді як сила збільшується в тренованій.
Результатом є м’язовий дисбаланс, а в гіршому випадку - знос і травми.
Положення ніг також має важливе значення: стопи в ідеалі повинні бути паралельними, але повернутими назовні на максимум 30 градусів. Будьте обережні, щоб не забити коліна, тому не дозволяйте колінам опускатися всередину.