Здоров’я, фізична форма, витривалість, перебування в горах можуть все змінити

У горах під час підйому на висоту тіло повинно пристосовуватися до виснаження кисню. Ці адаптації є тривалими і можуть допомогти підтримувати здорову вагу. Крім того, перебування в горах благотворно впливає на моральний дух.

витривалість

Короткий огляд переваг для здоров'я гори.

Два тижні в горах можуть змінити кров на місяці.

На висоті 5260 м, приблизно на рівні базового табору на горі Еверест в Непалі, атмосфера містить 53% кисню в повітрі, присутнім на рівні моря, тому важче дихати і дихати. Для адаптації організм повинен утворювати нові еритроцити (клітини, що несуть кисень). Але на вироблення нових еритроцитів потрібні тижні. Проте гірці знають, що навіть незвичні люди можуть адаптуватися за лічені дні. Отже, повинні втручатися інші механізми, крім виробництва еритроцитів.

Щоб з’ясувати, що відбувається в організмі на великій висоті, дослідники з Університету Колорадо в Денвері направили 21 добровольця до табору біля вершини гори Чакалтая в Болівії (на висоті 5421 м) в рамках дослідження AltitudeOmics. Негайні метаболічні адаптації були відзначені з перших годин на висоті понад 5000 м. Після першого дня учасники почувались краще, а через два тижні вони піднялися на 3,2 км.

Потім вони покинули ці великі висоти на один-два тижні і повернулися. Здавалося, їхні тіла пам’ятають їхній попередній досвід на великій висоті, що змусило їх почуватись набагато краще, ніж у перший раз. Тому метаболічні адаптації підтримувались через тиждень після спуску, що дозволило досягти кращих результатів під час другого експерименту. Отже, існувала б якась метаболічна пам’ять.

Коли вчені розглянули білки, які несуть кисень крові (гемоглобін) у еритроцитах добровольців, вони виявили багато змін, які вплинули на те, як гемоглобін зв'язується з молекулами кисню. І оскільки еритроцити живуть близько 120 днів, ці зміни постійно спостерігалися в крові.

Тому короткочасне перебування на великій висоті викликає каскад змін еритроцитів, що дозволяє їм краще справлятися з умовами дефіциту кисню. Ці зміни зберігаються тижнями або навіть місяцями, навіть після спуску на малу висоту.

Жити в горах, щоб підтримувати фізичну форму

Люди з надмірною вагою, що живуть на великій висоті, рідше впадають у ожиріння, ніж ті, що живуть на низькій висоті, згідно з дослідженням американських солдатів. Коли висота збільшується, тиск повітря зменшується, і організм відчуває більші труднощі з отриманням кисню: воно перебуває в ситуації гіпоксії. Дослідження показали зниження апетиту та жирових відкладень в умовах гіпоксії.

Тому дослідники задавалися питанням, чи може гіпоксія обмежити ризик ожиріння. Вони вивчали майже 100 000 солдатів із надмірною вагою, розташованих на різних висотах в США в період з 2006 по 2012 рік. Одні були призначені на великій висоті понад 1 960 м, а інші на низькій висоті, тобто.

Результати: У солдатів, які перебувають на великій висоті, рівень ожиріння знизився на 41% порівняно з тими, хто був призначений на низькій висоті. Ці результати, схоже, підтверджуються спостереженнями за цивільним населенням: справді, американським містом, де ми найтонші, є Боулдер, штат Колорадо, на висоті 1650 м; найбільше американське місто - Хантінгтон, Західна Вірджинія, розташоване лише на 171м над рівнем моря.

Цей сприятливий вплив висоти на вагу може бути обумовлений гормональними причинами, оскільки гіпоксія пов’язана зі збільшенням лептину, гормону, який пригнічує апетит. Холецистокінін, який стимулює перетравлення жирів і білків, і норадреналін, який впливає на апетит, зменшуючи приплив крові до кишечника, збільшуються на великій висоті.

Катання на лижах корисне для морального духу

Дослідники з університету Йонсей опитали 279 людей на трьох найбільших гірськолижних курортах Південної Кореї. З опитаних 45% (126) були лижниками, 40% (112) сноубордистами, а решта (41) займалися обома видами діяльності. Обстежені провели на курорті в середньому 4 з половиною дні. Понад 90% відвідували зимові види спорту менше 5 разів за сезон. Дослідники оцінили задоволення учасників від своєї діяльності, рівень їхньої залученості до цієї діяльності та їх задоволення від цього.

Люди, які найбільше виграли від свого перебування, були найбільш залученими і найкраще забували свої щоденні проблеми на схилах. Навіть одне перебування позитивно вплинуло на моральний дух учасників. Крім того, лижники отримували більше задоволення від своєї діяльності, ніж сноубордисти. Катання на лижах покращує загальне самопочуття навіть під час одноразового перебування. Це покращує здоров’я та самопочуття (якщо ви уникаєте падінь!).

Загалом заняття спортом сприяє розвитку особистості та допомагає боротися зі стресом.

Читайте: Спорт, чудо-наркотик ?

Якщо ви не прихильник зимових видів спорту, поїздка на море також може бути корисною і спонукати вас до фізичних навантажень. У морі, як і в горах, сонячне світло дозволить вам заповнити вітамін D.

Читайте: Життя біля моря корисно для вашого здоров’я

Джерела

D'Alessandro A, Nemkov T, Sun K, Liu H, Song A, Monte AA, Subudhi AW, Lovering AT, Dvorkin D, Julian CG, Kevil CG, Kolluru GK, Shiva S, Gladwin MT, Xia Y, Hansen KC, Roach RC. AltitudeOmics: Метаболічна адаптація еритроцитів до висотної гіпоксії. J Протеом Res. 2016 7 жовтня; 15 (10): 3883-3895. Epub 2016 27 вересня.

Voss JD, Allison DB, Webber BJ, Otto JL, Clark LL . Зниження рівня ожиріння під час проживання на великій висоті серед військового населення з частою міграцією: квазіекспериментальна модель для дослідження просторових причинних причин. PLoS Один. 2014 р., 16 квітня; 9 (4): e93493. doi: 10.1371/journal.pone.0093493. eCollection 2014.

Lee, H.-W., Shin, S., Bunds, K. S., Kim, M., & Cho, K. M. (2013). Повторне відкриття позитивної психології спортивної участі: щастя в контексті гірськолижного курорту, прикладні дослідження якості життя. DOI 10.1007/s11482-013-9255-5.