Здоров’я Інтуїтивне харчування Організм знає, що йому потрібно - FOCUS Online
здоров'я
Хто цього не знає? Невелика закуска між ними стає засобом від нудьги. Або звичка закрадається, щоб ввечері з’їсти мішок чіпсів на дивані. Однак таку харчову поведінку можна змінити.
Особливо людям з надмірною вагою важливо відновити здорове почуття щодо необхідної кількості їжі. Професор доктор Тому Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи при Німецькому спортивному університеті в Кельні, радить їсти інтуїтивно. Фахівець з фітнесу пояснює, що за цим стоїть, і як ви можете використовувати його для стабілізації ваги за допомогою таких порад:
Тренувати почуття:
Кожна людина народжується з інтуїтивною харчовою поведінкою, яку з віком можна втратити. Наприклад, дитина плаче, коли вона голодна, а також перестає пити, коли сита. Тому що воно інтуїтивно знає, що потрібно організму. У міру дорослішання це вроджене почуття ситості може стати незбалансованим. Зовнішні впливи, такі як добре укомплектований холодильник або реклама їжі, можуть погіршити почуття фізичних потреб. Потім лише апетит швидко приймають за голод.
Дуже важливо слухати себе перед наступною порцією. Думати про те, чи справді організму зараз потрібно щось їсти, досить часто, щоб протистояти спокусі. Ще одна хитрість: випивання склянки води перед їжею наповнює шлунок і запобігає тязі до їжі. Вони призводять до того, що все безконтрольно набивається у вас. Але інтуїтивне харчування - це їсти свідомо і з радістю.
Їжте із задоволенням:
Їсти все, що завгодно - це основний принцип інтуїтивного харчування. Для багатьох це звучить дивно. Оскільки контроль ваги, як правило, пов’язаний із суворими дієтами та заборонами. Але ці суворі дієтичні правила означають, що близько 90 відсотків усіх дієт в довгостроковій перспективі не вдаються. Тоді чому б не спробувати абсолютно протилежне і прислухатися до власного почуття ситості?
У двох словах це означає: їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся, коли ситі. Тіло повідомляє нам не тільки, скільки нам потрібно, але і те, що нам потрібно. Зазвичай це поживні та свіжі продукти. Однак, якщо ваш апетит до ситного гамбургера чи солодкого шоколадного батончика занадто великий, вам слід побалувати себе шкідливою їжею - із задоволенням. Інтуїтивне харчування допомагає стабілізувати нормальну вагу в довгостроковій перспективі. Однак може пройти деякий час, поки ваше почуття кишечника звикне до змін.
4 короткі поради щодо інтуїтивного харчування:
- Їжте лише тоді, коли ви справді голодні.
- Вибирайте їжу інтуїтивно, виходячи з того, яка смачна і корисна для організму.
У вас з’являється печія після вживання кави? Легкі спазми шлунка? Ви страждаєте на гастрит? Все, що потрібно знати про наш шлунку а самотестування можна знайти в нашому зручному посібнику у форматі PDF.
- Їжте повільно і обережно. Вся справа в насолоді.
- Припиніть їсти, коли будете задоволені. Не їжте їжу до максимального насичення.