Здоров’я, які продукти харчування надавати перевагу раніше; йти спати
Фахівець зі сну Семмі Марго представляє свій список продуктів, які потрібно їсти, щоб запобігти безсоння.
Що, якби причина вашої безсоння була не в складі вашого матраца, а в складі вашої тарілки? Таким чином, якщо хтось уже прожив складні ночі після занадто важкої та/або занадто политої їжі. Тому легка їжа є першим ключем до спокійного сну. Але, здається, їсти правильну їжу - звичка, щоб краще підходити до своїх ночей і спокійно спати.
Семмі Марго, фізіотерапевт та англійський фахівець зі сну, наші неспокійні ночі можуть бути пов’язані з їжею та напоями, які ми ковтаємо безпосередньо перед сном. Автор книги "Добрий сон", вона розкриває корисні страви, які можна перекусити перед тим, як приєднатися герб Морфея і тих, яких краще уникати.
Засоби для повноцінного сну
Їжа першого вибору За словами Семмі Марго, банани багаті магнієм, але цей фрукт також є міорелаксантом і чудовим засобом для регулювання нашого внутрішнього годинника, щоб зменшити стрес.
Ще один ритуал, який не був чужим нашим бабусям, чайна ложка меду також відмінно підходить для здоров’я. Він містить глюкозу, яка проникає певні нейромедіатори та викликає бажання спати. Ще один пісочник трохи невідоміший, овес. Багатий мелатоніном, відомий як гормон сну, він викликає ті самі наслідки, що і мед.
Згідно з Семмі Марго, мигдаль які містять білок і магній, допомагають зменшити роботу м’язів та нервів у мозку, одночасно стабілізуючи пульс.
Якщо ви більше пікантний ентузіаст, Туреччина це ще одна закуска, яку ми можемо їсти пізно ввечері, щоб допомогти нашому тілу легко заснути. Дійсно, він містить триптофан, який спонукає до сну. Звідси наше маленьке бажання подрімати після різдвяного обіду, аналізує фізіотерапевт.
Їжі, якої слід уникати
Якщо ви не любите їсти, але все ж хочете спати краще, уникайте жирної їжі, такої як гамбургери, морозиво, сир та гострі страви.
Напої збоку, британець не радить споживати алкоголю перед сном. Оскільки зловживання алкоголем може спричинити сон, ви ризикуєте не одужати і особливо доведеться зіткнутися з похміллям наступного дня. Що стосується Кава, уникайте прийому з 16:00, оскільки це справді стимулятор, який має ефект до 10 годин після споживання.
Перейдіть до повної статті, щоб переглянути цей вміст