Здоров’я - Короткі пости часто є більш успішними, ніж тривалі дієти - Здоров’я

Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung

Панель приладів

економіка

Мюнхен

Культура

суспільство

Знання

Здоров’я: Короткі пости часто бувають успішнішими, ніж довгі дієти

Саарбрюккен (dpa-infocom) - Замість того, щоб занурюватися в соту дієту, тим, хто хоче схуднути, слід спробувати коротке голодування, радить Маркус Лаук, філософ охорони здоров'я та викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям DHfPG.

Безпосередньо з каналу новин dpa

При такій формі голодування їжі не уникають протягом декількох днів, а лише на короткі періоди. Підходить для всіх, хто хоче зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі. Незалежно від того, чи йдеться про такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, спортивні цілі або струнка зовнішність.

- "Їжте і зупиняйтесь (24/0)" за словами Бреда Пілона: Ви постите один-два дні на тиждень, що визначаєте самі. Але не обов’язково цілий день ходити без їжі. Якщо останній прийом їжі о 15:00, перший прийом їжі буде о 15:00 наступного дня.

- Ідеально підходить для початківців: "Варіант Lean Gains (16/8)". Завдяки тривалому часовому вікну для прийому їжі (8 годин), його можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Хто не снідає, до обіду вже провів 16 годин без їжі. У цей час дозволяються безкалорійні напої, такі як чорна кава, вода та чай. Вікно прийому їжі відкривається о 12.00, а піст знову починається о 20.00.

- Цікаво для спортсменів: "Дієта воїнів (20/4)". Після 20 годин голодування відбувається чотиригодинна фаза прийому їжі. На фазі голодування тут дозволяються овочеві соки та сирі овочі. Екстремальні варіанти, такі як "Постійний денний піст (36/12)", недоцільні, оскільки тривалі періоди голоду дуже напружують організм.

До всіх варіантів відноситься таке: Не наздоганяйте незвичну їжу нестримними бенкетами. Перші прийоми їжі на основі жирів і білків після вікна голодування допомагають проти тяги, наприклад Б. омлет з овечим сиром.

Кожен, хто страждає на явні хвороби, розлади харчування чи проблеми з кровообігом, повинен заздалегідь поговорити зі своїм лікарем!