Зимова депресія Що допомагає при САД
Зміст статті
Восени дні стають коротшими та темнішими, що впливає на настрій багатьох людей. Однак тимчасовий знижений настрій є частиною життя і ще не є депресією в медичному сенсі. Тому "осінньо-зимова депресія" дуже рідкісна. Депресивні хвороби трапляються цілий рік і зростають лише незначно восени та взимку. Лише "сезонна залежна депресія" (САД), досить рідкісна підформа депресивних захворювань, регулярно трапляється в ці пори року. Які симптоми відрізняють "зимовий блюз" від зимової депресії, коли слід звернутися до лікаря та як лікується САД?
СУД: сезонна залежність депресії
"Сезонно-залежна депресія" - це одна з форм депресивної хвороби, яка регулярно виникає у певний момент року. Зазвичай це відбувається восени або взимку, але сезонна депресія можлива і влітку. У центрі уваги цієї форми депресії є недолік енергії та зниження драйву, а також багато інших симптомів, які зазвичай виникають при депресивних захворюваннях, таких як
- пригнічений настрій
- Почуття провини
- Безрадісність
- Безладність
На відміну від усіх інших форм депресії, зимова депресія не пов’язана з втратою апетиту та втратою ваги. Навпаки, постраждалі відчувають тягу вуглеводна їжа, як солодощі і так набирають вагу, а не худнуть. Пацієнти, які страждають на цю форму депресії, також співчувають підвищена потреба у сні а не постійні розлади сну, як інші депресивні.
Осіння та зимова депресія: світло відіграє певну роль
Відсутність природного денного світла та знижена інтенсивність світла в темні місяці можуть бути причиною осінньої та зимової депресії. Скорочена сонячна радіація також може бути пусковим механізмом. Нестача світла в темну пору року викликає певні біохімічні зміни в мозку, які можуть бути причиною депресії.
Світло впливає на вироблення в організмі власного гормону мелатоніну, який, крім усього іншого, впливає на ритм сну та неспання організму. Протягом темної половини року утворюється більше мелатоніну, що може змусити деяких людей відчувати все більшу слабкість і сонливість. На виробництво речовини, що передає серотонін, також опосередковано впливає світло.
Сезонна депресія: коли звертатися до лікаря?
Неспеціалісту важко визнати, чи страждає він від сезонно-залежної депресії, чи це лише тимчасовий розлад. В основному, якщо симптоми зберігаються протягом декількох тижнів, слід звернутися до лікаря.
Це може бути сімейний лікар, якщо з ним склалися довірчі відносини. Експерти з депресії - це спеціалісти з психіатрії та психотерапевти. Для першої перевірки, постраждалі можуть пройти самотестування в Інтернеті при депресії мережі компетенцій.
Що робити щодо осінньо-зимової депресії?
Сезонно-залежну депресію лікують, як і всі інші форми депресії у важких випадках, а саме за допомогою антидепресантів та/або психотерапії.
Однак пацієнти, які страждають на цю форму депресії, часто також отримують користь від цілеспрямованої світлотерапія. Компенсуючи цю нестачу світла дуже яскравими джерелами світла, намагаються досягти стихання симптомів депресії. Як правило, використовуються джерела світла з 10 000 люксів. Це досить ефективно для багатьох пацієнтів, але часто депресію неможливо адекватно вилікувати лише світловою терапією.
Сидіти перед настільною лампою ні до чого; світловий потік, якого можна досягти за допомогою звичайних ламп, є надто низьким. Довгий Прогулянка на осінньому сонці з іншого боку, це ідеально, навіть у похмурий листопадовий день постраждалі отримують достатньо люксу на вулиці протягом дня. Ще одним хорошим побічним ефектом є свіже повітря та фізичні вправи, які також можуть мати позитивний ефект.
Тому дорогі лампи освітлення не потрібні. Однак якщо у вас немає часу на прогулянки, ви можете розпочати амбулаторну світлову терапію в деяких психіатричних практиках. Це виключає досить високі витрати на придбання спеціальної лампи. Світлотерапію завжди слід обговорювати з лікарем.
Депресивний настрій не вимагає терапії
На відміну від депресивних захворювань, легший депресивний настрій не потребує лікування. У медицині це також називають субсиндромальним САД, або розмовно - "зимовим блюзом".
Постраждала людина може тут багато зробити для поліпшення свого настрою: рекомендуються фізичні вправи, бажано регулярно на свіжому повітрі, і збалансоване харчування. Навіть у похмурий зимовий день зовнішнє освітлення становить від 1000 до 3000 люксів, тоді як у приміщенні досягається максимум 500 люксів. Важливо також не знімати занадто багато, але також підтримувати соціальні контакти в темну пору року.