Здоров’я на роботі Сидіння шкодить офісним працівникам - але так само і стоячи - Handelsblatt
Коли болі в спині гострі, а шкіра почервоніла і набрякла, тепло іноді не допомагає, а як раз навпаки: холодний пакет із зернами або гелем, наприклад, або просто мішечок з водою та кубиками льоду. Холод стискає судини, гальмуючи кровотік і збудливість нервових клітин. Це має кілька наслідків: больові подразники передаються лише слабко, набряки стихають.
Теплова подушка: допомога від ядер та зерен
Теплові подушки зазвичай наповнюються вишневими кісточками, пшоном або спельтою і можуть довго і постійно зберігати тепло. Тепло, що виділяється, підвищує еластичність тканини, знімає тісні м’язи і розширює судини, тканина краще забезпечується кров’ю. Таким чином, поживні речовини швидше вмиваються в подразнену тканину, а продукти розпаду вимиваються.
Фізіобанд: тренуйте м’язи
Фізичні смуги, виготовлені з латексу, розтягуються в різних положеннях руками або ногами і розтягуються з декількома повтореннями. Чим сильніше тяга, тим більше зусиль і, отже, тренувальний ефект. Багато вправ зміцнюють м’язи живота і спини і можуть забезпечити підтримку таким чином.
Магній: все залежить від дози
Якщо в організмі не вистачає магнію, існує ризик напруження м’язів. Дорослій людині потрібно 300-400 міліграм магнію на день (стільки, скільки міститься в 200 грамах цільнозернового хліба або 150 грамах мигдалю). Симптоми дефіциту рідкісні. Однак прийом додаткового магнію може допомогти розслабити м’язи та полегшити біль.
Дошка хитання: Бажано нестійка
Дуже здорово для спини і всієї постави, якщо вам доводиться тримати рівновагу на нестійких поверхнях. Це можна практикувати вдома за допомогою воблерної дошки. Щоб ви не втратили рівновагу, м’язи, суглоби і власні датчики руху тіла повинні працювати разом, хребет тоді залишається рівним, шия розтягується.
Цілюща земля: порошок із силою всмоктування
Дослідники підозрюють, що люди використовували багатий мінералами грунт як пов'язку для ран ще в кам'яному віці. Сьогодні їх можна придбати в аптеках. Коричневий порошок складається з лесової землі і може допомогти при багатьох недугах. У разі запалення або набряку, наприклад після травми, землю змішують з холодною водою, утворюючи густу кашку, розподіляють на хворобливу ділянку і накривають тканиною. У міру висихання розвивається капілярний відсмоктувач, який витягує рідину з ураженої ділянки, зменшуючи тим самим набряк або запальний випіт. Той, хто відчуває напругу або страждає люмбаго, повинен торкнутися землі теплою водою.
Тепла ванна: дозвольте собі дрейфувати
Купання у ванні сприяє кровообігу і знімає напружені м’язи, а завдяки плавучості полегшується хребет і суглоби.
Blackroll: масаж сполучної тканини
Цей пінопластовий валик може допомогти звільнити напружені м’язи. Зацікавлена людина затискає її між спиною і стінкою і рухає над нею м’язами спини, присідаючи. Самомасаж ще інтенсивніший, якщо ви покладете спину на валик.
Обгортання картоплею: бабусиний засіб
Вологе тепло також допомагає при болях у спині: тепло краще проводиться через вологу, тепло поширюється швидше і рівномірніше. Там, де спина прогріта, кровоносні судини розширюються, кровотік посилюється, а м’язи розслабляються. Покладіть тканину з картопляним пюре на хворий ділянку на півгодини. Потім відпочиньте півгодини.
Корсет: відпочинок для спини
Коли рух нестерпний від болю, може допомогти корсет. Він підтримує поперековий відділ хребта, дає м’язам трохи спокою. Недолік: м’язи в цій області відносно швидко руйнуються. Тому корсет слід носити лише годинами.
Кіготь диявола: лікарська рослина для хворого
Висушені коріння цієї рослини з сімейства кунжутних містять гірку речовину гарпагозид. Це пригнічує утворення ферментів, які викликають запалення і атакують хрящі. Ліки з екстрактом когтя диявола можуть полегшити біль у спині та збільшити рухливість суглобів. Однак підготовка може зайняти до дванадцяти тижнів.
Десятки: Ніжна електрошокера
Електрична стимуляція нерва призначена для блокування передачі больових подразників в мозок електричними імпульсами в болючій ділянці або на ураженому нерві. Проводиться медичними працівниками, "Десятки" насправді можуть допомогти при болях у спині: імпульси високої інтенсивності викликають скорочення м’язів, організм реагує, вивільняючи власні знеболюючі засоби.
Бічна подушка для сну: допоможе вам заснути
Повноцінний сон у правильній позі важливий для вашої спини. Якщо ви часто спите на боці, вам слід підтримати голову і тіло довгою твердою подушкою. Так голова не нахиляється до плеча, хребет залишається рівним. Поміщена між ніг подушка утримує таз у правильному положенні.
Книги: для гарної постави
Якщо ви врівноважите товсту книгу на голові, ваше тіло автоматично випрямиться, а хребет розтягнеться. Таким чином, люди з проблемами спини можуть тренувати опорні м’язи хребта та покращувати свою поставу. Вправу також можна виконувати за робочим столом, бажано кілька разів на тиждень по кілька хвилин кожного разу.
Сидячий м’яч: тренування за партою
Наше тіло змушене рухатися багато і постійно. Той факт, що ми, натомість, схильні багато сидіти і наполегливо створює серйозні проблеми для хребта, що часто призводить до болю та травм. Рух, як правило, корисний, і сидячи м’яч майже неможливо залишатися нерухомим за робочим столом.
джерело
Навіть якщо дослідження ґрунтується на порівняно невеликій вибірці, експерти попереджають про тенденцію до робочих столів з регульованою висотою, тим більше, що переконливих доказів їх використання мало. З огляду на шкоду для здоров’я, спричинену тривалими періодами сидіння, високі столи стають все більш популярними серед офісних працівників.
Зрештою, вони проводять більше 80 відсотків дня сидячи. Дослідження Единбурзького університету минулого року показало, що деякі офісні працівники - особливо чоловіки - проводять більше часу сидячи, ніж деякі пенсіонери.
Алан Тейлор, фізіотерапевт з Ноттінгемського університету, пояснює британській газеті "Daily Telegraph" тенденцію до регулювання висоти столу так: "Поширення столу зумовлене скоріше комерційними причинами, ніж науковими знаннями". Однак він зазначає, що дослідження збільшуються і вони демонструють багато недоліків таблиць.
За даними Telegraph, деякі вчені вважають, що стоячі столи можуть допомогти працівникам схуднути - особливо в поєднанні з біговими доріжками. Потім все це називається “Walking Desk”.
Хоча деякі дослідження можуть показати переваги стояння столів, Тейлор каже, що співробітники повинні намагатися робити якомога більше фізичних вправ, навіть в офісі. "Встаньте, візьміть чаю або кави - і не просто стояти поруч", - цитує фізіотерапевта газета.