Здоров’я; Наукові поради щодо дієти при ендометріозі
Новини з охорони здоров’я та медицини для зацікавлених мирян та експертів
Сторінки - Меню
Неділя, 27 вересня 2020 р
Дієтні поради при ендометріозі
Сон часто порушується у жінок з ендометріозом. Що допомагає і яка їжа найкраща? Поради щодо сну та харчування при ендометріозі.
Що таке ендометріоз?
Ендометріоз - це хронічний стан, при якому тканини з слизової оболонки матки ростуть за межі матки. Ці вогнища ендометрію зазвичай виникають у животі на яєчниках, кишечнику або сечовому міхурі. Оскільки ця тканина поводиться так само, як і слизова оболонка матки, вогнища ендометрію розростаються в першій половині менструального циклу, а до кінця циклу відторгаються. Це може призвести до сильного болю, злипання та запалення. Якщо уражені яєчники, часто порушується фертильність. Якщо уражені кишечник або сечовий міхур, можуть виникнути проблеми з дефекацією або сечовипусканням. Уражені жінки відчувають втому, депресію, дратівливість, безсоння, болі в попереку та животі.
Ризики ендометріозу
Ряд факторів збільшує ризик розвитку ендометріозу:
Нерегулярні та рясні менструації
Ендометріоз у родичів
Поганий сон
Ендометріоз часто зустрічається з поганим спати підключений. Як засинання, так і засинання є проблемою для постраждалих жінок.
Чи знали ви, що жінки, які фізично активні більше трьох годин на тиждень і які їдять багато молочних продуктів, рідше хворіють на ендометріоз?
Той факт, що хвороба також впливає на сон, дуже незручний. Адже сон - це незамінний процес, який також сприяє загоєнню. Дослідження чітко показали взаємозв'язок між ендометріозом, сном і болем. Через це у постраждалих частіше виникає депресивний настрій.
Ось наскільки важливим є мелатонін
Звичайно, гормон сну мелатонін відіграє свою роль. Зміни рівня мелатоніну впливають не тільки на цикл сну і неспання, а отже, і на сон, але і на фертильність. Крім того, мелатонін є важливим знеболюючим засобом, має антиоксидантну дію та регулює імунну систему.
В одному дослідженні учасники ендометріозу вживали продукти, що стимулюють вироблення мелатоніну. Сюди входять продукти, багаті триптофаном, такі як молочні продукти, овес, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, кешью, соя, банани, вишня, лосось і тунець. А такі спеції, як коріандр і кардамон, багаті триптофаном і надають ефект сну.
Триптофан сприяє повноцінному сну
В ході досліджень споживання продуктів, багатих триптофаном, було нижчим у жінок з ендометріозом. І це було чітко пов’язано з усіма скаргами. Такі фактори способу життя, як куріння та фізичні вправи, також однозначно вплинули на захворювання.
Менше симптомів виникало при вживанні наступних продуктів:
Овес та цільні зерна
Капуста та листові зелені овочі
Вуглеводи та кальцій сприяють сну
Вуглеводи, такі як рис, хліб та картопля, позитивно впливають на утворення триптофану в організмі та покращують його Якість сну. Поєднання вуглеводів або триптофану зі здоровими жирами також голосно Навчання спати. Продукти з високим глікемічним індексом, багаті вуглеводами, такі як рис жасмину, що входять до складу однієї вивчення за швидше засинання.
Достатня кількість кальцію голосна Навчання важливо для нормального швидкого сну. Якщо ця фаза сну порушена, результатом є відсутність відновлення та зниження працездатності. Вітамін В6 і магній також важливі для повноцінного сну. Навіть незначний дефіцит магнію турбував Навчання якість сну. Загалом сприяє здоровому Життєвий шлях у будь-якому випадку також симптоми ендометріозу.