Здоров’я Ось чому травна прогулянка настільки важлива - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Слід визнати, що як тільки ваш шлунок наповниться, ви, як правило, взагалі нічого не хочете робити. Настільки здоровіше було б витягнути ноги на невеликій прогулянці травлення. Чому це так, ви можете дізнатися тут.
В кінці довгого дня спокусливо провести час після обіду за переглядом телевізора на дивані. До того, як телевізор, смартфони та подібне домінували у нашому дозвіллі, довгою прогулянкою часто був розпорядок дня.
"Італійці ходять після обіду століттями, - сказала Лоретта ДіП'єтро, професор кафедри фізичних вправ в Університеті Джорджа Вашингтона. - Тож це має бути добре", - додає вона.
Різні дослідження підтверджують це твердження.
Пройдіться для підвищення рівня цукру в крові
Наприклад, дослідження DiPietro та її колег показало, що у людей, які перебувають у групі ризику діабету 2 типу, більше не спостерігалося швидкого підвищення рівня цукру в крові, якщо вони використовували бігову доріжку протягом 15 хвилин після їжі.
Дослідники також виявили, що такі короткі прогулянки після їжі навіть ефективніше знижують рівень цукру в крові, ніж 45-хвилинна прогулянка вранці або пізно вдень.
ДіП'єтро зазначає, що багато хто з нас з’їдає найбільшу за день їжу ввечері - а потім довго сидить.
"Як результат, рівень цукру в крові різко зростає і залишається підвищеним протягом годин", - каже вона.
Ходьба також корисна для травлення
На додаток до зменшення надлишку цукру в крові, прогулянки після їжі також можуть сприяти травленню.
"Вправи сприяють розвитку перистальтики - процесу транспортування перетравленої їжі через травний тракт", - пояснює Шері Колберг-Окс, дослідник діабету та фізичних вправ з Університету Старого Домініону.
Одне дослідження показало, що ходьба пришвидшує час, необхідний їжі для переміщення зі шлунка в тонкий кишечник.
Це запобігає неприємне відчуття ситості після їжі.
Подальші дослідження показують, що швидше травлення пов'язане з меншим шансом на печію та інші симптоми рефлюксу.
Легкі рухи будь-якого виду корисні
Однак ходьба - не єдиний вид вправ, який пропонує ці переваги після їжі.
"Тренування стійкості та аеробіка мають подібний ефект у зниженні рівня цукру в крові", - сказала Джилл Каналі, професор кафедри харчування та фізіології фізичних вправ з Університету Міссурі.
В одному дослідженні Каналі та її команда виявили, що виконання вправ з обтяженнями (наприклад, натискання на ноги, підняття литок та вправи на спину) через 45 хвилин після їжі знижує рівень цукру в крові у людей із ожирінням та діабетом 2 типу.
Краще відмовитися від занадто інтенсивних тренувань
Більше не обов’язково означає краще, якщо справа стосується фізичних вправ після їжі.
Дослідження показало, що особливо інтенсивні форми фізичних вправ можуть навіть затримати травлення після їжі.
"Напружені м'язи під час активності тягнуть більшу частину кровотоку у своєму напрямку, а травний тракт отримує менше кисню, - пояснює Колберг-Окс. - Це уповільнює перетравлення їжі під час активності".
Більшість досліджень фізичної активності після їжі свідчать про те, що помірні тренування, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді, є найбільш ефективними.
"Будь-яка форма руху, за винятком надзвичайно інтенсивних тренувань, могла б працювати настільки ж добре", - сказав експерт.
Пересувайте принаймні одну годину після їжі
За словами Колберга-Окса, вам слід намагатися рухатися протягом години після їжі - чим швидше, тим краще.
Вчений пояснює, що рівень цукру в крові досягає найвищого рівня через 72 хвилини після їжі, і тому вам слід почати рухатися заздалегідь.
Навіть якщо все, що ви можете зробити, це зробити швидку 10-хвилинну прогулянку, це буде того варте.
Окрім вже згаданих переваг, наукове дослідження показало, що регулярна ходьба також призводить до зниження артеріального тиску та зниження ризику депресії.
Тож сподобайтеся італійцям і вирушайте гуляти після наступного прийому їжі.
Ваш телевізор все одно буде там, коли ви повернетесь додому.