Здоров’я Популярні дієти часто бувають невдалими
Більшість досліджень, що вивчали успіх дієт, були оцінками з акцентом на відносно короткий проміжок часу. Небагато досліджень розглядали довгострокові наслідки популярних дієт. Канадська група, що складається з кардіологів та епідеміологів, вивчила довготривалий вплив різних дієт та порівняла їх між собою. Спочатку були обрані чотири популярні дієти з Північної Америки. Це були вагові спостерігачі, дієти Аткінса, зони та Саут-Біч. Обстежених людей випадковим чином сортували за двома групами. Одна група складалася з людей, які дотримувались відповідної дієти, інша група виконувала функції контрольної групи, щоб мати змогу зробити змістовне порівняння.
Результати отрезвляють
Вивчивши окремі дієтичні програми, дослідники навколо Dr. Рене Аталла з Монреальського університету зазначила, що всі дієти дали короткочасний успіх. Однак у довгостроковій перспективі лише ті, хто скористався вахтовиками, змогли підтримувати свою вагу протягом більш тривалого періоду часу і навіть знижувати її. Чим довше тривали дослідження, тим меншими були довгострокові наслідки, підкреслюють дослідники. Це також стосувалося спочатку перспективної дієти, яка спостерігає за вагою. Більшість досліджуваних повернулись до своєї початкової ваги через два роки. Зрештою, навіть найвизначніша дієта не пройшла набагато краще у довгостроковому порівнянні з іншими дієтами. В середньому випробовувані втрачали від 3 до 5 кг на рік на дієті Вагових спостерігачів. Контрольна група, навпаки, схудла на 2,5 кг.
Повторення далеко не корисні для вашого організму
Оскільки короткочасний ефект може бути підтверджений лише багатьма дієтами, майже очевидно поєднувати різні дієти між собою або виконувати їх одну за одною. З відповідними перервами між ними, звичайно. І на думку дослідників, це досить нездорова річ для організму. Експерти відзначають, що багаторазові дієти, які завжди дають знаменитий ефект йо-йо, є більш стресовими для організму та серцево-судинної системи, ніж надмірна вага. Наприклад, людина, яка важить 100 кг і за допомогою дієти зменшує вагу на 15 кг, але трохи пізніше піднімається до 102 кг і повторює це частіше, робить більше навантаження на обмін речовин і серцево-судинну систему, ніж якби він утримував 100 кг постійними би.
Не існує такого поняття, як одна дієта
Нові дієти регулярно рекламуються і рекламуються як не плюс ультра. Однак сам факт того, що завжди існують нові дієти, свідчить про те, що єдиної справжньої дієти ще не існує. Невдачі в дієтах завжди сходять до еволюції людства. Зрештою, людський організм досі не повністю адаптований до сучасного життя, яке забезпечує їжу в надлишку. Дієта являє собою простий і загрозливий брак їжі для організму. Щоб уникнути можливих вузьких місць у майбутньому, жирові запаси в організмі спочатку поповнюються після закінчення дієти. При подальшій дієті жирові клітини знову спорожняються, але самі клітини залишаються. Тільки тоді, коли жирові клітини не використовуються протягом тривалого періоду часу, організм повністю їх розщеплює. Спалювання жиру через активність - тут магічне слово. Be-all і end-all - це здорове і різноманітне харчування в поєднанні зі спортом та фізичними вправами, щоб мати змогу постійно утримувати бажану вагу.
Фізичні вправи, здорове харчування та фізичні вправи
Якщо ви хочете скинути кілограми протягом більш тривалого періоду часу і показати ефекту йо-йо червону картку, вам слід змінити свій раціон і більше зосередитися на здоровій їжі. Крім того, у цьому випадку також важливо займатися спортом. Зовсім не обов’язково відразу ж ковзати в кросівки і мучитись. Для початку досить їздити на велосипеді, щоб перші калорії розтанули. Поступово рівень фізичної підготовки підвищується, щоб можна було допрацьовувати і менші бігові блоки. У подальшому курсі програми рекомендується привести м’язи у форму і розпочати тренування всього тіла, щоб звикнути. При тренуванні всього тіла зміцнюються основні м’язи, що в кінцевому підсумку також забезпечує стабільність. Однак загалом зменшення ваги не слід вимушувати. Просто більше вправ у повсякденному житті творить чудеса. Уникайте ескалаторів та ліфтів, користуйтесь сходами та йдіть так чи інакше, замість того, щоб сідати в зручний автомобіль.
Розтягнутий капелюх через швидке зменшення
Якщо ви хочете остаточно зменшити свою вагу, вам також слід запастися терпінням і не поспішати з цією справою. Чоловіки, зокрема, здатні сильно скинути вагу за відносно короткий проміжок часу. Однак результат не дуже бажаний. Часто надто розтягнута шкіра звисає на тілі після схуднення. Тоді успіх швидшого зниження ваги маскується тінню огиди. Шкіра цілком здатна формувати спину, але це вимагає часу. Тут теж важлива цілеспрямована доза фізичних вправ. Під час занять спортом не тільки спалюються калорії, але й знову зміцнюються тканинні частини шкіри. Доцільно вибирати вид спорту, який тренує та зміцнює все тіло. Поєднання силових тренувань або гімнастики зі видами спорту на витривалість є майже ідеальним. Окрім фізичних вправ та здорового харчування, масаж також підтримує зміцнення сполучної тканини.