Здоров’я Що краще для схуднення - дієта чи фізичні вправи
Здоров’я Зменшення жирових відкладень у тілі: краще з дієтою або фізичними вправами?
Здоров’я + благополуччя: Останні новини
6 серпня: Що краще діє проти жиру в організмі - дієта чи фізичні вправи?
Багато людей, які хочуть зменшити кількість жиру в організмі, задаються питанням, що краще: їжте менше, більше тренуйтеся або віддайте перевагу поєднанню обох. Щоб з’ясувати це, голландські вчені провели дослідження, в якому взяли участь 243 жінки. Вони були розділені на три різні групи: контрольну групу з 48 жінками, дієтичну групу з 97 жінками та групу дієтичних вправ з 98 жінками.
Дослідження тривало 16 тижнів, коли жінки в дієтичній групі харчувались зі зниженою калорійністю, а жінки, які входили в дієтичну групу, виконували інтенсивну програму вправ (4 години на тиждень) і їли менше - хоча і в меншій мірі, ніж дієтична група.
Через 16 тижнів було встановлено, що подібна кількість жиру в організмі була втрачена в обох групах, у дієтичній - на 6,1 відсотка, в дієтичній - на 6,9 відсотка. Однак було помітно, що жінки, які також займалися спортом, в основному зменшували частку підшкірного жиру (жирової тканини під шкірою). Обидва методи були однаково ефективні для внутрішньочеревного жиру (жиру, який оточує внутрішні органи).
2 серпня: наскільки телевізор робить вас дурним?
Різні дослідження вже показали, що занадто багато телевізорів шкідливо для дітей. Однак нещодавніше дослідження зараз показало, що навіть мозок дорослих значно знижується, коли вони багато сидять перед телевізором.
У довгостроковому дослідженні "Університетського коледжу Лондона" протягом декількох років за ними регулярно проходили 3662 особи віком від 50 років, які регулярно обстежувались. Випробовувані повинні були відповісти на запитання щодо своєї телевізійної поведінки, а також досліджували їх словесну пам'ять та "семантичну плавність". Учасники мали запам’ятати списки слів, які були запитувані пізніше, і вони мали перерахувати слова з певної групи слів у пізнішому тесті.
Результат лякає: випробовувані, які дивилися телевізор протягом трьох з половиною годин і більше на день, втрачали від 8 до 10 відсотків своєї вербальної пам’яті протягом шестирічного періоду навчання. Учасники, які менше дивилися телевізор, продемонстрували втрату лише на 4 - 5 відсотків. Це не підтверджується, але автори дослідження припускають, що телебачення може сприяти "скороченню" мозку.
1 серпня: як кава допомагає схуднути
Кава не тільки розбудить вас, але також, як кажуть, є чудовим засобом для схуднення. Це вже було показано різними дослідженнями попередніх років. Зараз існує навіть ціла кавова дієта, яка може допомогти вам скинути зайві кілограми.
Американський лікар і журналіст доктор Боб Арно, який у минулому розробляв інші успішні ідеї дієти. Ви можете прочитати тут, як працює ідея кави та на що слід звернути увагу.
31 липня: Шоколад так корисний для серця
Різні дослідження вже вказували на те, що темний шоколад має серцезахисну дію. Тепер новий результат тесту показав, що для цього достатньо 20 грам шоколаду на день.
Для дослідження "Політехнічного інституту Університету Коїмбри" в Португалії 30 учасників споживали 20 грамів шоколаду на день протягом місяця. Половина їла шоколад із вмістом какао 55 відсотків, інша половина шоколаду із вмістом какао 90 відсотків. Огляд учасників після закінчення 30 днів показав, що здоров'я серця випробовуваних покращилось. Однак 90-відсотковий шоколад спричинив значні зміни - судинні функції та частота пульсу були кращими, а артерії більш еластичними.
За цей ефект відповідають флавоноїди, що містяться в шоколаді. Вони призводять до розширення судин і зниження артеріального тиску. Попередні дослідження виявили, що вживання шоколаду щодня впливає на артеріальний тиск так само, як і півгодини фізичних вправ. Але будьте обережні: ефекту можна досягти лише при помірному споживанні шоколаду. Вміст какао повинен бути якомога більшим. Молочний шоколад не має корисних наслідків для здоров’я.
30 липня: Цей інгредієнт в аптечних магазинах пошкоджує кістки
Нове дослідження показує, що при покупці засобів гігієни та особистої гігієни важливо стежити за переліком інгредієнтів. Дослідження, нещодавно опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показує, що існує зв'язок між інгредієнтом триклозаном та здоров'ям кісток людини. Тому жінки, які вживають продукти, що містять триклозан, частіше розвивають остеопороз (втрату кісткової тканини), ніж жінки, які не вживають ці продукти.
Триклозан бажано застосовувати для продуктів, що мають антибактеріальні або інгібуючі запах властивості. Тому хімічна речовина міститься в деяких милах для рук та дезодорантах, а також у зубній пасті, ополіскувачах для рота, піні для гоління та засобах для догляду за ногами.
Триклозан всмоктується в організм через шкіру, де може негативно вплинути на гормональний баланс, що, в свою чергу, може вплинути на щільність кісток. У США використання триклозану в миючих засобах для очищення тіла та рук заборонено з 2016 року, але в Німеччині він все ще схвалений для багатьох продуктів.
Тому, купуючи засоби для догляду за тілом, переконайтеся, що вони не містять триклозану. Ви тут у безпеці, купуючи сертифіковані натуральні косметичні продукти.
26 липня: картопля фрі болить серце
Не є новиною те, що смажена їжа регулярно шкодить вашому здоров’ю у великих кількостях. Ще одне дослідження із США доводить, наскільки вони шкідливі. У цьому взяли участь 154 663 ветерани, і на початку вони повинні були надати інформацію про свою харчову поведінку в анкеті, включаючи споживання смаженої їжі. Потім їх розділили на різні групи: споживайте менше одного разу на тиждень, один-три рази на тиждень, чотири-шість разів на тиждень або щодня. Потім за учасниками спостерігали протягом трьох років, і досліджували, як часто люди хворіли на ішемічну хворобу серця (ІХС).
К'яра Ферраньї припускає тягу під час вагітності
Результат: Чим частіше учасники їли смажену їжу, тим частіше у них розвивався ІХС. Було підраховано, що люди, які їли смажену їжу щодня, мали в 1,14 рази більше шансів отримати ІХС, ніж ті, хто вживав смажену їжу рідше одного разу на тиждень.
25 липня: як кавуни допомагають схуднути
Кавуни надзвичайно популярні як невелика закуска, особливо в такі спекотні дні. У ході нового дослідження американські вчені зараз виявили, що зелені гіганти також можуть скинути кілограми. Для цього 33 людини із зайвою вагою супроводжували протягом чотирьох тижнів. Спочатку учасники дослідження були розділені на дві групи, одна з яких отримувала кавун (2 маленькі миски) щодня протягом двох тижнів, а інша їла знежирене печиво з такою ж кількістю калорій (також дві маленькі миски). Через два тижні вони змінилися.
Було встановлено, що споживання кавунів викликало у учасників дослідження більше почуття ситості, ніж споживання печива. Вага тіла та ІМТ (індекс маси тіла) зменшились у учасників дослідження, які їли дині. Крім того, зменшилось співвідношення талії та стегон та верхнє значення артеріального тиску. У випадку споживачів печива, як артеріальний тиск, так і жир в організмі зросли.
Ще один позитивний побічний ефект: Вживаючи кавун, було доведено, що вміст антиоксидантів у крові збільшується, а окислювальний стрес зменшується.
23 липня: закоханість може спричинити рак?
Втрата свого давнього партнера може стати фатальним. Вчені вже давно з'ясували, що так званий "синдром розбитого серця" відповідальний за те, що власний ризик смерті масово зростає, коли партнер помирає. Це викликано високим рівнем стресу, який може призвести до того, що серце перестане битися.
Але чи може «Синдром розбитого серця» також спричинити рак? Зараз це досліджували вчені з клініки кардіології Університетської лікарні в Цюріху. Результат: Кожен шостий чоловік, який страждав на синдром, насправді хворів на рак - переважно рак молочної залози.
Однак одне це не говорить багато про зв’язок між цими двома захворюваннями. Більше досліджень очікується для кращого розуміння зв'язку між синдромом та раком, заявили вчені.
17 липня: найкращий час для занять спортом
Заняття спортом необхідні, якщо ви хочете стійко схуднути. Але чи має значення різниця, в який час доби ви займаєтеся спортом? Дослідники з Університету Копенгагена кажуть: так.
Як повідомляє netdoktor.de, датські дослідники виявили це в експерименті з мишами. Для цього вони відправили гризунів на свій велотренажер або на початку, або в кінці їх активної фази дня. Що стосується людей, це означатиме приблизно денний та вечірній час.
"Вправа вранці активізує гени в м'язових клітинах, які дозволяють їм краще метаболізувати жир і цукор", - повідомляє проф. Йонас Туе Трібак, керівник дослідження. Але вправи у вечірній час також ефективні, вони просто працюють інакше, підсумовує дослідник ". Це збільшує витрати енергії протягом більш тривалого періоду часу ", - пояснює Трібак. Це називається так званим ефектом післяопіку - тіло горить навіть після того, як людина вже не активна.
Оскільки миші та люди генетично подібні, здається розумним припустити, що ці результати стосуються і нас, двоногих. Для того, щоб мати можливість робити достовірні висловлювання, дослідження також має бути передане людям, на думку дослідника.
15 липня: Виїзд у відпустку без болю в спині
Нарешті настало літо, і більшість з нетерпінням чекають своїх заслужених канікул. Але, незважаючи на всі очікування, постійні болі в спині викликають великі занепокоєння під час подорожі: чи біль у шиї в літаку, перевезення валіз чи поганий матрац в готелі - для цього є рішення.
Напруга в спині виникає, наприклад, внаслідок одностороннього стресу. Тут візки рекомендуються як зручна для спини альтернатива замість добре відомої валізи. Оснащені висувною ручкою та коліщатками, вони запобігають нудному тягу та нахилу. Якщо вам доведеться носити футляр, ви повинні тримати його біля свого тіла.
Незручні, занадто вузькі сидіння в поєднанні з протягами також викликають напруженість шиї та болючість спини в літаку. Якщо ви хочете спати в літаку, найкраще, що ви можете зробити, це використовувати подушку для шиї для стабілізації голови. Матраци в готелях також головним чином викликають біль у попереку - ліжка часто бувають або занадто твердими, або занадто м'якими. Більше подушок та ковдр під шиєю та колінами приносить полегшення. Подушки для шиї також гарантують відсутність порожнистої спинки під час сну і підтримку хребта в природній формі.