ЗДОРОВ’Я Що таке збалансована дієта GazetteSports
Після надання перших дієтичних вказівок минулого тижня, сьогодні Томас Цирн, дієтолог та дієтолог, говорить нам про збалансовану дієту.
Харчуйтесь здорово під час ув'язнення це гарантія збереження здоров’я та не змінити склад тіла, іншими словами не набирати вагу.
Кілька основних порад:
- Їжте все пропорційно розумний (див .: харчова піраміда)
- Їсти 3 в 4 рази на день
- Щоб збалансувати меню, дні або тижні
харчова піраміда це хороший спосіб дізнатись, яку кількість груп їжі потрібно вживати щодня:
Харчова піраміда в деталях
Вода ad libitum: 1,5 л рідини між і під час їжі. Вода - це єдиний важливий напій, тому саме цьому слід віддавати перевагу
Фрукти та овочі: Ми повинні розмежувати дві групи, про які ми говоримо 2 в 3 фрукти на день, і 2 порції овочів тобто по одному під час кожного прийому їжі, що становить приблизно 400г/добу
Крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі: це основне джерело енергії в організмі, злаки (рис, макарони, борошно, хліб), бобові (сочевиця, горох, квасоля), картопля
1 - 2 рази м’яса, риби, яєць: інші компоненти пластини повинні мати більшу пропорцію. Надавайте перевагу нежирним шматочкам, таким як курка, 5% стейка з фаршу. Цілком можна обійтися і без. Для цього зосередьтеся на крохмалях, багатих білком (імпульси), або перейдіть до тофу, сейтану та інших продуктів, придатних для вегетаріанської дієти.
Щоб зберігати пильність
Насправді, ув'язнення мені здається найкращим часом для роздумів про продукти, які можуть дозволити нам менше їсти тваринної їжі.
3 молочні продукти: під час кожного прийому їжі, для споживання білка та кальцію. Можна також замінити їх рослинними продуктами, але остерігайтеся вмісту кальцію, який є набагато менш важливим
Трохи жиру: Він відіграє важливу роль для організму, важливо вживати його щодня, надавати перевагу якісному жиру, оливковій олії, ріпаку, які містяться в олійних фруктах (мигдаль, волоські горіхи ...)
Продукти задоволення: гарячий захисник задоволення через їжу, не вирізайте їжу, яка робить вас "добрим", просто обмежте їх частоту, а якщо вони вам потрібні щодня, обмежте їх кількість. Ці продукти легко входять до раціону
Алкоголь: в помірних кількостях обмежте споживання максимум 2-3 склянками на день. Це значне споживання калорій, яке погано управляється організмом, що може легко скинути ваш день їжі
Це також рекомендується робити 3 - 4 прийоми їжі на день що дає змогу забезпечити організм щоденні потреби. сніданок Мені здається важливим, більшість пацієнтів, за якими я зміг стежити, які бажали схуднути, мають результати, просто відновивши якісну їжу. Намагайтеся збалансувати харчування відповідно до своїх потреб та витрат енергії.
Кожна людина є різною, з різними потребами залежно від статі, ваги, віку та зросту. Але також залежно від діяльності. Діяльність, яка під час ув'язнення відрізняється від звичайної. Я повернусь до двох його пунктів з іншою статтею. Бувай здоров !
Томас Зірн дає нам рецепт млинця: