Зима з бадьорістю та енергією без зайвої ваги - CAP SANTE SERENITE

Зима - час затишку, смачної їжі, контакту з турботливою рукою та розмови біля вогнища: це час будинку.

енергією

Едіт Сітвелл

З приходом зими та сезоном відпусток важко підтримувати форму. Швидше хочете зігрітися біля багаття, погризти добро чи насолодитися святами та необмеженою сімейною трапезою.

Це часто призводить до інфекцій, застуди ... . і кількох зайвих кілограмів на вазі.

Щоб допомогти вам зимувати спокійно і життєво, ось мої поради:

Порада No1: їжте білок

Білки не накопичуються нашим організмом, і тому необхідно забезпечити наш організм достатньою кількістю, приймаючи дуже якісні білки.

У достатній кількості, яка поважає довкілля як для тварин, так і для рослин. Дійсно, вам не потрібно пиятити білок, щоб зберегти свою фігуру. Навпаки, воно втомлює і засмічує тіло, коли вони надмірно споживаються.

Довгі для засвоєння, вони дозволяють покращити насичення та активізують обмін речовин, піклуючись про свою імунну систему.

Порада №2: Уникайте обробки вашої тарілки будь-якою ціною

Ми викидаємо в середньому 20 кілограмів харчових відходів на людину на рік.

Занадто багато їжі, крім того, що ви товстієте, змушує тіло приносити більше енергії для травлення, що на початку зими заважає організму витрачати свою енергію на захист інфекцій.

Планування меню, щоб уникнути марнотратства і особливо потрібної кількості на тарілці, допомагає боротися із зайвою вагою та відходами.

Порада No3: їжте мигдаль

Відмінно підходить для забезпечення ситості та завдяки цим мікроелементам та кращого захисту нашого організму. Однак у невеликій кількості та без постійних перекусів.

Багатий клітковиною і насичуючими білками, антихолестерин, повний мікроелементів:

  • кальцію
  • магнію
  • вітамін Е, вони цікавіші, ніж чіпси або дрібні тістечка.

Однак вони містять 50% ліпідів, тому бажано не перевищувати 20-30 грамів на день.

Порада No4: їжте більше, ніж салат на обід

Ми вважаємо, що у нас все добре, якщо їсти салат, а не їсти, але користь не така очевидна.

Салати можуть мати низький вміст крохмалю або білка і, отже, не дуже ситні.

Це може призвести до перекусів через 2 години після їжі

Тому бажано збалансувати їжу сумішшю овочів (сирих та варених)/крохмалів та білка.

Що запобіжить низький рівень енергії та імунної системи.

Порада № 5: Уникайте продуктів, що переробляються

Навіть якщо вони полегшують життя, вони багатші на цукор, жир, добавки та сіль.

Компоненти, які приносять;

  • надмірна вага
  • Затримка води
  • забруднює організм і, отже, шкідливо впливає на імунну систему.

Порада № 6: Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру

Продукти з низьким вмістом жиру, які часто мають занадто низький вміст жиру, збагачені цукром. Вони значно кислотніші і часто містять більше добавок.

Наслідки, як правило, ми їмо вдвічі більше, щоб бути ситими, і їх травлення стає важким через їх кислотність.

Ця кислотність засмічує організм і знижує імунну систему, що робить землю більш сприятливою для поширення бактерій.

Порада № 7: Уникайте дієтичних газованих напоїв

Коли ми п’ємо дієтичну соду, мозок реєструє солодкий смак.

Але оскільки в крові немає нічого, через годину з’являється тяга до цукру. Це спричиняє послідовні зміни гіпер- та гіпоглікемії, що виснажує підшлункову залозу та імунну систему.

Вживання цього виду напоїв підтримує потяг до цукру, і дослідження показали, що це збільшує ризик діабету.

Кислотність газованих напоїв загалом знову сприяє розмноженню інфекцій та ослабленому імунітету.

Порада № 8: Розведіть святкові страви

Наближаються святкування кінця року, а разом із ними і їх процесія страв, які слідують одна за одною протягом тижня.

Ця послідовність, плюс груповий ефект, автоматично збільшує кількість на тарілці, що часто призводить до збільшення ваги під час свят, а також до збільшення простудних, шлункових та інших інфекційних захворювань.

Захворювання, часто пов’язані з сезоном, але велика їжа також втомлює організм і сприяє розвитку бактерій, що, швидше за все, спричиняє ці інфекції через падіння життєвої сили імунної системи.

Порада No 9: пропустіть обід перед великою вечерею

Навіть якщо вас запросять на велику вечерю, важливо не ризикувати компенсувати і їсти більше, легко обідати.

Сніданок, як правило, запобігає перевантаженню за вечерею, посилення травлення вночі, джерело втоми та зниження енергії.

У цьому випадку краще уникати сніданку наступного ранку, щоб дати організму час закінчити це важливіше травлення, ніж зазвичай.

Порада No10: недосипання

Недолік сну сприяє надмірній вазі, збільшуючи секрецію греліну, гормону апетиту і менше гормону ситості лептину.

Тому важливо спати не менше 7 годин.

Можна доповнювати мікродріманкою по 10 хвилин.

Порада № 11: експериментуйте і не вірте всьому, що вам кажуть

На нас легко впливають рекламні ролики, хороші поради друзів, остання модна дієта чи те, що ми читаємо у дописі в блозі (навіть моєму, яке ви читаєте),

Кожна людина унікальна, те, що працює з одним, може не обов’язково працювати з іншим.

Наше тіло знає, як зрозуміти себе, тому важливо слухати його і слухати відчуття, які дає нам їжа.

Якщо вживання такої їжі змушує нас роздутись, або це інше змушує нас набирати вагу, або це інше виснажує нас, тому що воно занадто важке для перетравлення, важливо слухати його відчуття і вигнати їх з нашого раціону або, можливо, їсти по-іншому.

Оцінка їжі може допомогти визначити ці порушення та їх причини.

Приємного аппетиту та чудової зими

Ви хочете поговорити про це? Я пропоную вам телефонний дзвінок. -> Клацніть тут