ЗДОРОВ’Я Шукаємо літнє тіло! GazetteSports
Зазвичай багато пацієнтів, які бажають схуднути на літо, численні, але їхні запити надходять пізно. Тепер із Covid19 настав час, коли хочете виграти ставку !
Квітень найкращий час для початку: сонце вказує кінчиком носа, і цього разу обмеження дозволяє вам не піддаватися виходу і відновити дієту! Я вам запропоную 3 поради щоб збалансувати свій раціон і почати втрату ваги без розчарувань.
Важливо дотримуватися структурованого ритму харчування, 3 до 4 прийомів їжі на день, з якісним сніданком. Не дарма його вважають найважливішою їжею дня! Він повинен представляти 20-25% dе щоденне споживання, воно з’являється через 10-12 годин молодняку.
Його роль полягає в:
- ви регідрат
- ви перезавантажити у вітамінах та мінералах
- З поповнювати запаси в глікогені печінкою та запобігання гіпоглікемії, головній причині щоденної тяги та перекусів
- Зробити нейромедіатори, які допомагають зосередитися
Звичайно, він повинен бути високоякісним: внесок білка/внесок вуглеводів/невеликий внесок жиру
80% мої пацієнти починають худнути після встановлення або збалансування сніданку !
(Пере) потрапити на кухню !
Справді, забруднення рук та використання сирих продуктів, а не готових страв, дозволяє краще складати страви. Крім того, це дозволить вам їсти більше їжі, яка засвоюється менш швидко. Приготування їжі не повинно забирати багато часу. Є швидкі та прості рецепти для приготування. Ви також можете знайти кілька ідей на каналі Youtube TZ Nutrition.
Ваші витрати енергії є неминуче менш важливими, ніж у звичайні часи. Ви навряд чи робите своє 10000 щоденних кроків, ваш щотижневий тенісний сеанс скасовується. Тому важливо правильно керувати своїми внесками до крохмалисті продукти.
Спробуйте спожити його в більша кількість в обід ніж за обідом, не обов'язково видаляючи їх.
Вибирайте зелені овочі які мають велику силу насичення. І не забудьте взяти з собою порція білка правильно: незалежно від того, тварини вони чи рослини, вони відіграють дуже важливу роль.
Шукайте порожні калорії та обмеження !
Під порожніми калоріями я маю на увазі всі продукти висока калорійність але який не цікавить організм: позбавлений вітамінів, мінералів, клітковини і дуже багатий жиром або цукром. Наприклад:
- Біла паличка
- Тістечка
- Газовані напої
- Цукерки
- Фішки
Щоб зрозуміти негативний вплив, який вони можуть мати, вам слід зрозуміти, як працює організм. Це потрібно поживні речовини різних розмірів.
- Макроелементи, такі як білка, вуглеводи, та ліпіди
- Мікроелементи люблять вітаміни, мінерали або розсіяні елементи
Порожні калорійні продукти часто створюються або переробляються харчовою промисловістю, яка їх виготовляє занадто багата вуглеводами та ліпідами (цукри та жири), це продукти, в яких бракує мікроелементів та клітковини. Це калорійні бомби. Організму не потрібно стільки калорій одночасно і в такому вигляді, він збереже їх багато. Ми повинні обмежити їх !
Займіться фізичними навантаженнями !
Це дозволяє збільшити ваші енергетичні витрати. Ваш надлишок поживних речовин, особливо на порожній калорійній їжі, буде менш помітним.
На платформах twitch, youtube або instagram є безліч якісних відеозаписів, які спонукають вас до активності. Ви неминуче знайдете заняття, яке вам сподобається: бодібілдинг, кардіо, фітнес, йога. Зараз настав час зробити собі щось добре. Трохи щоденних занять дуже допоможуть у пошуках SummerBody !
Якщо ви хочете приготувати їжу або навіть обговорити їжу та харчування, я організовую це Середа, 15 квітня, об 11:45 пряма трансляція на Facebook-сторінці @ upjv.80
В прямому ефірі, під час якого ми будемо готувати рецепт разом. Ось список покупок:
Ви також можете знайти дієтичні поради Томаса Зірна: тут та огляд основ збалансованого харчування: тут.
Щоб отримати докладнішу інформацію, ви можете зв’язатися з Thomas Zirn на цій сторінці.
Фото кредит ілюстрація зображення ДР