Здоров’я; суглоби - МУШИК
Команда Musqle.com
Ключові моменти:
-важливо зміцнити сполучну тканину одночасно з м’язами-Якісне тренування, правильна дієта та правильні добавки мають вирішальне значення для досягнення необхідної сили суглобів.
Хоча метою є досягнення більш розвинених і міцних м’язів, цього неможливо досягти без зміцнення сполучної тканини. Без зміцнених сухожиль, зв’язок та суглобів наші кістки та м’язи просто не трималися б разом.
Проблеми, пов’язані із сполучною тканиною, є причиною номер один для припинення тренувань у спортсменів. Більшість спортивних травм - це травми суглобів.
Спочатку давайте опишемо різні типи сполучної тканини:
1. Суглоб - вся область, де стикаються дві кістки
2. Сухожилля - сполучна тканина між м’язом і кісткою
3. Зв’язка - сполучна тканина, що з’єднує дві кістки
4. Фасції - сполучна тканина, що оточує м’язи, судини та нерви, пов’язуючи певні структури між собою.
Навчання
Сполучна тканина потовщується і зміцнюється завдяки тренуванням на опір, як і м’язи. Однак якщо ваша м’язова маса швидко зростає, ріст сполучної тканини може затриматись, спричиняючи тиск, який вона не може сприйняти.
Завжди слід звертати особливу увагу на біль у суглобах та інші симптоми суглобових проблем. У найважчих випадках сполучна тканина може порватися (що трапляється дуже часто), і ви в кінцевому підсумку не тренуєтесь протягом декількох місяців або навіть років.
Іноді вас можуть змусити тренуватися з меншою вагою, поки сухожилля не стануть достатньо міцними, щоб робити більший тиск.
Колінний та плечовий суглоби особливо схильні до травм у бодібілдингу, але інші суглоби також можуть страждати від поганої підготовки.
Хороша розминка життєво необхідна, оскільки вона зігріває та змащує суглоби для підтримки великої ваги. На тренуваннях з опору ми використовуємо своє тіло як важіль. Дуже важливо змастити важіль, щоб він працював належним чином.
Їжа
Сполучна тканина в основному складається з колагену, який, у свою чергу, складається з 2 незамінних амінокислот: гліцину та проліну, а також лізину, незамінної амінокислоти. Збалансоване харчування забезпечує доступність усіх амінокислот.
Желатин також може бути корисним. Хоча наукових досліджень, що підтверджують сприятливий вплив желатину (дуже багатого колагеном) на сполучну тканину, немає, проте лікарі зазвичай рекомендують його людям із проблемами суглобів. Досвід наводить безліч прикладів на підтримку цього підходу.
Харчові добавки
Кілька харчових добавок довели свою ефективність з точки зору здоров'я суглобів:
Глюкозамін - як правило, продається у вигляді глюкозаміну сульфату, глюкозамону гідрохлориду та N-ацетилглюкозаміну, глюкозамін є попередником глікозаміноглікану, важливого компонента хряща.
Хондроїтин сульфат - це сульфатований глікозаміноглікан. Зазвичай його виробляють із хрящів корів, свиней, акул, риб та птахів. Він продається в Європі як ліки від артриту. Вважається одним з найбезпечніших ліків в обігу. Хондроїтин сульфат зміцнює сполучну тканину і має протизапальні властивості.
Інші вітаміни та мінерали - кальцій, карнітин, кофермент Q10, магній, метилсульфонілметан (МСМ), пікногенол, діоксид кремнію, вітаміни С і К - все це вважається корисним для зміцнення суглобів і використовується в харчових добавках. Лікування на основі ферментів також може бути дуже корисним, особливо у випадках запалення.
Гумки, рукави, гумки (повну статтю дивіться тут)
- деякі вправи, особливо присідання та тяга, настільки оподатковують, що слід враховувати механічну підтримку. Більшість важкоатлетів використовують стрічки або наколінники, а також спеціальні ремені для захисту попереку.
Увага: ніколи не вправляйтеся, якщо біль у суглобах стає нестерпним. Біль - це повідомлення, яке означає травмування суглоба або те, що суглоб не працює належним чином (наприклад, якщо він недостатньо змащений або запалений). Відвідайте свого лікаря для лікування проблеми.
Харчові добавки дуже допомагають у зміцненні здорових суглобів, але вони не вилікують серйозних захворювань чи травм.