Здоров’я та якість життя Методи управління стресом та методи розслаблення для податкового консультанта
Було б нереально повірити, що ви можете керувати податковою консультаційною фірмою без інцидентів та сюрпризів. Але коли проблемні ситуації можуть загрожувати вам, нерви тремтять, терміни стискаються, а незавершена справа накопичується, вам слід зробити паузу. Тоді настав час визначити пріоритети та усунути марнотратство часу та руйнуючі фактори. Але управління часом, яке зменшує стрес, працює лише в тому випадку, якщо ви перебуваєте у спокої з собою та своїм оточенням - ви також можете сказати, що розслаблені. Ряд методів розслаблення дуже корисні як у довгостроковій перспективі, так і при гострому стресі. Ми познайомимо вас з кількома методами, які можна застосовувати практично у всіх ситуаціях напруги, залежно від вашого ставлення та смаку. В
- Аутогенний тренінг: Аутогенний тренінг - це систематична програма, яка тренує тіло та розум швидко та ефективно розслаблятися за командою та повертатися до збалансованого, нормального стану. Завдяки концентрації уваги та самовпливу відбувається стан, подібний до сну. При правильному застосуванні розслаблення м’язів створює відчуття тяжкості, розширення судин створює відчуття тепла і зрештою відчуття глибокого та внутрішнього спокою.
- Прогресивне розслаблення м’язів: При прогресивному розслабленні м’язів певні групи м’язів спочатку напружуються одна за одною в заданому порядку, м’язове напруження утримується ненадовго, а потім напруга знімається. Це дозволяє досягти стану глибокого розслаблення. Якщо ви потрапили в стрес, ви можете активувати всі керовані м’язи один за одним: пальці ніг, литки, стегна, м’язи живота, передпліччя тощо. Утримуйте напругу якомога міцніше приблизно 5 секунд, а потім розслабтеся. Глибоко видихніть і повторіть процес приблизно 10 разів.
- Медитація: Медитація фокусується на одній справі за раз. Тут ви досягаєте стану свідомості, коли навколишнє середовище нехтується, а думки зводяться до певного об’єкта, наприклад, нерухомого зображення. Мета полягає в тому, щоб дати тілу і розуму повністю відпочити і тим самим протидіяти фізичним симптомам стресу.
- Правильна техніка дихання: Неадекватне дихання посилює тривожність, напади паніки, депресію та напругу м’язів. Правильні методи дихання гарантують, що організм людини отримує більше кисню. Ті, хто глибоко дихає шлунком, виробляють менше гормонів стресу, коли перебувають у напрузі, ніж ті, хто неглибоко дихає грудьми. Наприклад, Цигун - це вчення про дихання та рух, яке бере свій початок у китайській медицині. Найпростіший спосіб вправити дихання цигун - лягти і уявити, що на вдиху хочеш надути живіт, як повітряна куля.
- Так званий самомасаж DO-IN: Так званий DO-IN - це легкий для вивчення японський самомасаж. Це визнаний виробник фітнесу і базується на тому, що в організмі існують енергетичні канали (меридіани), з якими акупунктура також працює. Постукування всіма ділянками тіла у напрямку до цих меридіанів призводить до загальної активізації та активації системи кровообігу, дихання та обміну речовин.
- Гарячий рушник: Багато авіакомпаній пропонують гарячий рушник для відпочинку. Ви також можете практикувати це вдома або в офісі, поклавши на обличчя ганчірку, змочену гарячою водою.
- Йога: Це мистецтво розслаблення та спокою знайшло своє походження приблизно 1500 років тому в Індії. Тіло, душа і дух тут розуміються як одиниця. Існує багато різних видів йоги, серед яких, мабуть, найбільш відома «хатха-йога». Практикуються положення релаксації, пози сидячи та положення тіла, а також вправи на дихання та концентрацію.
А також сприяння цим методам розслаблення Рухайся наприклад, пішим туризмом, танцями, бігом, ходьбою або плаванням та відповідною роботою, повноцінне харчування також стійкість до стресів. В
Важливими є досвід та управлінські навички. Але не забувайте: здоров’я - це ваша найбільша цінність, а підтримка якості життя - це відповідальність кожного з нас. Не лише працюйте над своїми експертними знаннями, але також набувайте необхідних навичок у наступних чотирьох сферах: В
- Фізична компетентність: Підтримуйте фізичну форму завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам.
- Компетенція біографічного зростання: Приймайте власні рішення у всіх професійних та приватних ситуаціях, а не визначаються іншими.
- Емоційна життєва компетентність: Досягніть балансу між своїм професійним та приватним життям за допомогою свідомого та позитивного підходу до сім'ї, роботи та суспільства.
- Компетентність дозрівання: Зверніть увагу, що ви завжди перебуваєте у свідомому процесі навчання до старості.
докладніше на цю тему
Інформаційний бюлетень КП
Підпишіться на всі внески від КП як безкоштовну послугу електронною поштою. > більше
3 грудня 2020 р. · Вебінар
Вебінари IWW з поточного податкового законодавства
Станьте шанувальником сторінки КП у Facebook зараз і отримуйте останні новини від редакції.
Інформаційний бюлетень для всіх, хто не хоче працювати, але в офісі
Регулярна інформація теж
- Стратегії розвитку юридичної фірми
- Захист від пасток відповідальності
- Оптимізація комісій