Здоров’я Відповідне і життєво важливе правильне харчування - харчування
Як ти справді підтягуєшся фізично? Багато людей задають собі це питання. Рецептом успіху для досягнення більшої життєвої енергії є цілісний підхід до життя. Фітнес та харчування йдуть рука об руку. Отже, лише фітнес-тренування не призводить до бажаних результатів. Крім того, дієта повинна бути змінена і точно підібрана до особистих потреб.
Кожен може отримати фізичну форму. Якщо це все одно не працює, це просто через неправильний підхід. Запорукою фітнесу є цілісна концепція. І план тренувань, і дієта повинні відповідати індивідуальним потребам і узгоджуватися між собою. Зокрема, що стосується харчування, спершу слід розрізняти спортсменів-аматорів та змагальних. Спортсмени-хобі можуть в основному зорієнтуватися на рекомендаціях Німецького товариства з харчування (DGE). Відповідно до цього, дієта повинна складатися з 45 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білків і 30 відсотків жирів (по 10 відсотків насичених, мононенасичених і поліненасичених жирів). Крім збалансованого харчування, фахівці також рекомендують використовувати сертифіковані дієтичні добавки. Лікар. Наприклад, Hittich Gesundheitsmittel - один із таких виробників медичних продуктів, які можна дуже добре сприймати для підтримки здорового харчування. Особливість продуктів від Dr. Hittich полягає в тому, що вони складаються виключно з натуральних інгредієнтів.
Харчування для тренувань
Перед тренуванням слід їсти важко засвоювану їжу. Якщо можливо, останній великий прийом їжі повинен бути дві години тому. Це полегшує тренування організму, оскільки шлунок виробляє менше кислоти. У разі ранкового тренування можна обійтися без сніданку заздалегідь. Так тренується жировий обмін. Однак тоді не слід надто напружуватись, щоб уникнути проблем із кровообігом. За дві години після тренування дієта з високим вмістом вуглеводів є хорошим способом поповнити запаси енергії в організмі. Картопля, рис, фрукти та макарони - особливо хороша їжа після тренування.
Для спортсменів, які готуються до змагань, застосовуються дещо інші вказівки. Для силових спортсменів тут зростає потреба в білках, марафонці потребують більше вуглеводів. Ваша дієта може складатися з 65 відсотків вуглеводів. Вуглеводи важливі, оскільки вони є основними джерелами енергії. Спортсмени, які не вживають достатньо вуглеводів, швидко страждають від зниження показників.
Уникайте вуглеводів, щоб схуднути
Часто фітнес-проект супроводжується бажанням схуднути одночасно. Тому на першому етапі тренувального плану споживання вуглеводів часто часто зменшується або навіть повністю опускається. Поки це не перебільшено, це цілком нормально і нешкідливо. Здебільшого організм споживає більше вуглеводів, ніж йому насправді потрібно. Однак м’язи та мозок отримують більшу частину енергії з вуглеводів. Якщо тренування посилюється або симптоми слабкості стають якими-небудь помітними, тому споживання вуглеводів слід знову збільшити.
Вживайте правильну їжу
Створюючи плани харчування, слід також подбати про те, щоб правильні продукти були на столі. Наприклад, не слід вживати енергетичні напої та лимонади. Вони містять величезну кількість цукру, але лише забезпечують організм дуже коротким сплеском енергії. Крім того, підвищений рівень цукру в крові так само швидко падає, що призводить до почуття голоду. Обережність також рекомендується застосовувати до їстівних масел. Замість кукурудзяної олії слід використовувати ріпакову олію або соєву олію, оливкову або кокосову олію. Біле борошно також не ідеально підходить для фізичної форми. Більш придатні види борошна з більшою часткою мікроелементів. До них відноситься житнє борошно або борошно з спельти.
Горіхи - чудова закуска між прийомами їжі. Вони містять велику кількість рослинних білків і поліненасичених жирних кислот, які підтримують втрату жиру. Банани також можна дуже добре включити в раціон. Вони багаті вуглеводами та мікроелементами калію, що допомагає заповнити запас енергії. Ви можете поєднувати як горіхи, так і фрукти з нежирним кварком. Пісний кварк - справжнє диво у фітнесі. Він містить дуже мало жиру, але багато білка. Це дуже важливо для спортсменів із сили та витривалості. Кварк навіть підходить для зовнішнього застосування на шкірі, оскільки знімає набряки та подразнення.