Здоров’ям, яким я керую ... Ну, в моїй практичній таблиці здоров’я Париж

Що їсти, щоб залишатися здоровим? Між нестачею часу на приготування хорошої їжі та спокусою їсти занадто жирну їжу, з високим вмістом солі, цукру або обробленої їжі, не завжди легко добре поїсти. Оскільки повноцінне харчування - це справа кожного, ось кілька рекомендацій щодо прийняття хороших харчових звичок.

моїй

Краще контролюйте свій раціон

Гарна гігієна їжі необхідна для профілактики багатьох патологій.

Достатній запас вітамінів та хороший баланс між поживними речовинами (білками, жирами та вуглеводами), пов’язаний із регулярними фізичними навантаженнями, дозволяють підтримувати стабільну вагу та боротися проти деяких захворювань, таких як ожиріння, рак, серцево-судинні, остеопороз, діабет та високий рівень холестерину. Таким чином, різноманітна та збалансована дієта дає змогу тривалий час підтримувати своє здоров’я та запобігати певним серйозним захворюванням, які іноді виводять з ладу.

Загалом слід уникати надлишку жиру та цукру і тим більше людям, які страждають на діабет. Так само для вагітних жінок слід вживати певних запобіжних заходів щодо молюсків, сирого м’яса та риби, м’яких сирів та сирого молока, а також холодного м’яса.
Як частина Національної програми з охорони здоров’я (PNNS), Public Health France надає рекомендації щодо дієти. Ці контрольні показники призначені для оцінки харчових потреб для запобігання ризику хронічних захворювань, беручи до уваги дієтичні звички та уникаючи забруднення харчових продуктів.

Наша порада: для сприяння здоровому та збалансованому харчуванню рекомендується систематичніше звертатися до фруктів та овочів, до сезонної їжі з низьким вмістом жиру, до продуктів місцевого виробництва та, коли це можливо, до органічної їжі. “Домашнє” - це також хороша практика.

Люди, які не встигають готувати, можуть час від часу їсти бутерброди, не турбуючись про погане харчування та набір ваги. Вони просто повинні бути обережними, як їх виготовляють. Найкраще включати сирі овочі, такі як помідори та трохи сиру. Краще обмежити жирні продукти, такі як майонез або холодне м’ясо. Крім того, не обов’язково їсти м’ясо або рибу під час кожного прийому їжі. Найголовніше - звернути увагу на те, скільки і як часто ви їсте їжу.

Рекомендації щодо харчування, щоб навчитися їсти краще

Покупки - це перший важливий крок у приготуванні гарної збалансованої їжі та забезпеченні здорового харчування. І немає нічого подібного до вибору корисних продуктів для приготування смачних страв для всієї родини (крім вашого таланту на кухні). До того ж, готуючи меню, важливо обмежити вживання надмірно оброблених продуктів.

Промислова їжа справді є джерелом цукру та потенційно токсичних добавок. Ви контролюєте, що ковтаєте, готуючи свіжу їжу, але не коли це стосується оброблених продуктів. Дослідження показали зв'язок між споживанням ультрапереробленої їжі та підвищеним ризиком розвитку дисліпідемії, надмірної ваги, ожиріння, високого кров'яного тиску, а також ризику серцево-судинних захворювань. Ось чому, вибираючи їжу, важливо враховувати етикетки, які з’являються на упаковках. Вони представляють набір інформації. Нанесені на упаковці та зазвичай представлені у вигляді таблиці, вони стосуються енергії та поживних речовин, що містяться в їжі. Вони дозволяють споживачам краще порівнювати та вибирати, що вони їдять.

Етикетки харчових продуктів повинні інформувати продукт про: енергетичну цінність; вміст жиру (або ліпідів); вміст насичених жирних кислот; вміст вуглеводів і цукрів; вміст білка; вміст солі.

Наша порада: Щоб допомогти вам у виборі ваших харчових продуктів, використовуйте Nutri-Score, систематично відображається на попередньо розфасованих статтях. Від A (сприятливий) до E (найменш сприятливий) Nutri-Score є показником, який забезпечує інформацію про харчову якість продуктів.

Інші способи збалансувати свій раціон, дотримуйтесь певних рекомендацій, таких як:

  • “рекомендовані споживання їжі” (ANC). Визначені Національним агентством з питань харчової, екологічної та охорони праці (ANSES), ANC представляють достатню кількість різних харчових параметрів, необхідних для забезпечення задоволення харчових потреб
  • щоденні рекомендації щодо харчування (RNJ). Вони вказують на відсоток рекомендованого щоденного споживання енергії та поживних речовин (жиру, насичених жирів, цукрів та солі), що містяться в порції їжі.

Національний інститут профілактики та освіти для здоров'я (Inpes) надає документи, що узагальнюють основні показники харчування, що відповідають цілям PNNS.

Як частина Національної програми з охорони здоров’я, посібник з їжі „Здоров’я приходить під час їжі” пропонує поради, пристосовані до будь-якого профілю: спортивні, сандвічі щодня в обід або ненаситний гурман.

Активний тренінг в галузі охорони здоров’я, + медичне страхування

Програма активного харчування

Медичне страхування пропонує вам, з активним тренінгом з охорони здоров’я, три безкоштовні персоналізовані онлайн програми для збереження здоров’я спини та серця та повноцінного харчування.

Зміст кожної програми розроблено за участю медичних експертів із медичного страхування. Вони базуються на специфікаціях та еталонах, затверджених громадським здоров’ям Франції (Національний інститут профілактики та медичної освіти - Inpes) та Національною програмою харчування у галузі охорони здоров’я (PNNS).

Програма "Активне харчування" пропонує 5 семінарів з вивчення того, як краще харчуватися та рухатися більше щодня: метою є збереження здоров’я. П'ять семінарів програми:

  • Семінар 1: досягти збалансованого харчування
  • Семінар 2: рухайтеся заради свого здоров’я
  • Семінар 3: підготуйте покупки
  • Семінар 4: зробити правильний вибір під час покупок
  • Майстерня 5: відкладіть свої покупки і сідайте їсти.