Здорово худніть методом LOGI
Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам не обов’язково обійтися без багатьох, і вам не обов’язково робити це, щоб уникнути харчової тяги. Однак більшість концепцій дієти засновані на радикальному зменшенні споживання калорій, що неминуче призводить до страшного ефекту йо-йо. З методом LOGI не так. Дізнайтеся тут, що саме таке поняття харчування.
Ось як працює метод LOGI
Абревіатура LOGI розшифровується як "Низький глікемічний та інсулінемічний", що перекладається як "низький рівень цукру в крові та інсуліну". Метод LOGI базується на припущенні, що уникнення великих коливань рівня цукру в крові та підтримка постійно низьких рівнів інсуліну може протидіяти накопиченню калорій. Тому їжу, яка має лише незначний вплив на рівень цукру в крові, можна їсти у будь-якій кількості, тоді як солодощі або, наприклад, фаст-фуд, лише рідко повинні бути в меню, оскільки вони призводять до високого рівня інсуліну. Якщо ви будете дотримуватися цих правил у своєму раціоні, ваш шлунок наповниться стільки обсягу, що ви навіть не відчуєте голоду. Нарешті, але не менш важливим є те, що продукти, які мають лише незначний вплив на рівень цукру в крові та викид інсуліну, зазвичай тримають вас ситими довше і надзвичайно здорові.
Піраміда LOGI
Експерти розробили піраміду LOGI, щоб з першого погляду зрозуміти, як слід складати дієту за принципом LOGI. Внизу, де піраміда найширша, знаходяться продукти, які слід їсти якомога частіше: фрукти, овочі, салат та корисні рослинні олії. На другому місці молочні продукти, яйця, горіхи, горох, риба та м’ясо. Макарони та рис, навпаки, слід їсти лише час від часу. На вершині піраміди лежать солодощі, картопля та вироби з білого борошна, такі як хліб - всі продукти, які не слід їсти багато. Той, хто хотів би отримати більше інформації на тему схуднення, може знайти її, наприклад, на телеканалі BonGusto. Серед іншого, Бірте Каралус представляє різні харчові концепції у своїй програмі “Lecker schlank”, включаючи успішний метод LOGI. Огляд програми для BonGusto ви можете знайти тут.