Здорово і стійко худніть за допомогою вівсяних пластівців

Ви шукаєте зерно, яке має високу якість і одночасно мало глютену, яке детоксикує і одночасно пропонує корисні інгредієнти та вітаміни? Але також допомагає при схудненні. Тоді вівсянка - це перший вибір.

стійко

Високий вміст життєвих і поживних речовин у вівсяних пластівцях

Вівсяні пластівці, пшеничне зерно, переконали тисячі років тому своїм надзвичайно хорошим смаком, хоча його використовували більше для догляду за шкірою (вівсяні пластівці настільки ж добрі в косметиці, як і на кухні) і як корм для коней. Зерно також росло на бідних грунтах і все ще містило високий вміст життєво важливих речовин та поживних речовин.

160 грам вівсяних пластівців покривають добову потребу в біотині. 100 грамів містять стільки цинку, скільки стейк. Ця комбінація достатньої кількості біотину у поєднанні з цинком, крім усього іншого, може запобігти депресії. Цей зв’язок також гарантує, що волосся (власні рослинні настої для повного та блискучого волосся) та нігті добре ростуть.

Вітамін В1, який також міститься, стабілізує наші нерви, подібно до амаранту. Крім того, вітамін В6, що міститься у вівсі, може запобігти неврологічним розладам та втомі, а також діареї. Тому організм може виробляти достатню кількість серотоніну та гемоглобіну.

Щонайменше 6 мг заліза забезпечує 100 грам вівса. Стейк тієї ж вагової категорії ніколи не може запропонувати вам стільки. Якщо ви поєднуєте пластівці з цитрусовими у своїх мюслі, залізо, що міститься у вівсяних пластівцях, може повністю засвоюватися організмом. Так само 100 грам пластівців містять близько 150 міліграм магнію. Він також містить кремній, який організм не може виробляти сам. Він не тільки підтягує сполучну тканину, але також здатний викидати алюміній, який ви щодня вживаєте через повітря, їжу чи косметику.

Вівсянка стимулює спалювання жиру

Завдяки ідеальному поєднанню клітковини, вівсяні пластівці надовго забезпечують насичення та забезпечують стійке та ефективне спалювання жиру. 10 відсотків вівсяної маси, яку ви їсте під час їжі, складається з цієї клітковини. Завдяки високому вмісту клітковини, коли вівсянка вживається протягом тривалого періоду часу, відбувається постійне насичення та постійна втрата ваги.

Вживаючи їх, можна попередити не тільки жовчнокам’яну хворобу та артеріосклероз, але також цукровий діабет та резистентність до інсуліну. Разом з високим вмістом магнію розчинна клітковина протидіє підвищеному рівню цукру в крові. Триденне лікування вівсом може призвести до помітного поліпшення рівня цукру в крові, оскільки сапоніни, що містяться в вівсі, можуть знизити їх і збільшити секрецію інсуліну.

Що таке бета-глюкан?

Бета-глюкан, що міститься у вівсі, є розчинною клітковиною, яка може підтримувати активність імунних клітин. Нейтрофільні гранулоцити забезпечують розчинення вогнищ запалення в організмі. Вони мають протизапальну дію.

Ці активні інгредієнти містяться в вівсяних висівках, які також входять до складу вівсяних пластівців. Тому важливо вживати достатню кількість рідини під час вживання пластівців, щоб вівсяні висівки могли набрякати і засвоюватися. Через це сніданок з вівсяної каші може не тільки підсилити імунну систему, але і знизити рівень холестерину. Це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань вдвічі.

Бета-глюкан, який він містить, також стимулює власне утворення жовчі в організмі. Це лише знижує рівень холестерину ЛПНЩ, але не позитивний рівень холестерину ЛПВЩ. Антиоксидант авентрамід, що міститься у вівсі, також діє на підтримку стабільного рівня холестерину. Антиоксидант належить до групи поліфенолів. Цей антиоксидант ще ефективніший, якщо поєднувати вівсяний сніданок з цитрусовими.

Гарвардське дослідження показало, що каша (варена вівсяна каша) знижує ризик смерті чоловіків від раптової серцевої смерті на 30%. Ризик раку молочної залози у жінок зменшується на 40 відсотків при такому сніданку. Однак лише в тому випадку, якщо зміна раціону відбувається до менопаузи. Овес також можна їсти людям з целіакією, непереносимістю глютену. Овес майже не містить глютену.

Класична каша

  • вівсянка
  • 4-10 разів більше води або молока
  • 1 щіпка солі
  • Цукор або мед (медово-веганський) за смаком
  • свіжі фрукти або сухофрукти
  • Горіхи або мигдаль

Класична каша тушкується близько трьох хвилин, поки не утвориться вівсянка. Потім його заправляють, підсолоджують, змішують з фруктами, сухофруктами, горіхами та мигдалем.

Кашу також можна готувати веганською на зерновому молоці.