Здорово їсти фрукти перед сніданком Доктор дня
Без сумніву, порція фруктів - ідеальний спосіб розпочати свій день. Пояснення: фрукти не потребують великої кількості травного тракту для обробки та забезпечують енергією завдяки фруктозі.
Як правильно їсти фрукти?
Якщо у вас немає проблем зі шлунком, бажано їсти фрукти перед їжею, так поживні речовини будуть краще засвоюватися організмом.
Ось кілька порад, як правильно їсти фрукти, щоб отримати максимальну користь:
- їжте фрукти натщесерце, так поживні речовини будуть легше засвоюватися в організмі
- після вживання фруктів почекайте принаймні 30 хвилин, перш ніж їсти інші продукти
- якщо ви віддаєте перевагу їсти фрукти після їжі, почекайте приблизно 3 години, перш ніж їсти їх після їжі
- намагайтеся їсти фрукти вранці, щоб рівень цукру в крові трохи підвищувався, а не раптово
- не їжте фрукти з іншими продуктами
- завжди намагайтеся їсти свіжі фрукти
Люди з проблемами травлення, такими як гастрит або виразка, повинні їсти фрукти після їжі, щоб не підвищувати кислотність шлунка.
Самий невідповідний час для фруктів - це ввечері. Обмін речовин сповільнюється, швидкі вуглеводи в їх складі не зможуть використовуватись як енергія і перетворяться в запасну жирову тканину. Людям, які мають проблеми з вагою, слід уникати вуглеводів після 18.00 і вибирати на вечерю продукти, багаті на білки (м’ясо, риба), пов’язані з багатьма овочами.
Користь фруктів, що вживаються вранці натщесерце
- Захищає від серцевих захворювань
- Очистити судини
- Запобігання утворенню тромбів і закупорки артерій
Інші рекомендації
Якщо ви віддаєте перевагу свіжому фруктовому соку, намагайтеся пити його якомога холодніше, щоб уповільнити його травлення.