Здорового вам літа! Фітнес-магазин
Я організовую "Придатний аперитив"
Літо тут, а разом із ним сонце, пляж, вечори, що розтягуються. часто це також означає аперитив із друзями, м'ясні страви, хрусткі страви, біле вино чи пиво ... словом, ймовірно, вибухонебезпечна суміш найгіршого для дієти харчування. Звичайно, не потрібно! Я можу легко організувати здоровий аперитив - або "придатний аперитив" - і зібрати моїх залежних друзів (чи ні) навколо вечора, корисного для морального духу, не зіпсувавши нашої фізичної форми.
Я готую, що їсти ?
Перевага аперитивних обідів полягає в тому, що ви можете скуштувати багато маленьких закусок.
Недоліком є те, що ви, як правило, їсте багато його - і вже не дуже слухаєте голод.
Тому необхідно бути обґрунтованим щодо кількості та складу:
- Ми плануємо кількість присутніх людей, а не ще 3, і ми звертаємо увагу на обрані інгредієнти.
- Ми обмежуємо насичені жири (трансжирні кислоти) - більше немає потворних чіпсів та коктейльних ковбасок !
- Ми використовуємо цільнозерновий хліб, а не сендвіч-хліб
- Майонез та інші дуже жирні або дуже солодкі соуси замінюють соусами без додавання цукру або на основі помідорів або сиру.
Кілька ідей для приготування легких закусок:
- Моркву, огірки та селеру нарізати соломкою, замочити в суміші сиру та тунця, прикрашеного кропом та невеликою кількістю солі
- Рулетики з шинки, фаршировані коровою, що сміється (або будь-яким іншим нежирним свіжим сиром, включаючи свіжий козячий сир)
- Авокадо або копчений лосось на тонкому шматочку цільнозернового хліба
- Стручки едамаме (соєві боби або японська закуска), посипані крупною сіллю
- Шашлик з курячої грудки та помідорів черрі
- На десерт: суниці з полуниці та 0% макарону з відтінком сиропу агави
Я готую, що пити ?
У шафі солодкі газовані напої (130 ккал на банку) та інші коктейлі, виготовлені з промислових фруктових соків ... (до 500 ккал на склянку для найщедріших). Ми обираємо суміші фруктів та овочів, змішані з кубиками льоду, для надсвіжих смузі, наповнених вітамінами !
- Змішайте огірок, листя м’яти, тире лимонного соку і трохи меду, а потім залийте газованою водою
- Змішуємо капусту, кілька скибочок огірка, невелике зелене яблуко і жменю зеленого винограду з кубиками льоду
- Яблуко, моркву, ½ буряка та ложку імбиру змішуємо з кубиками льоду
- ...
і якщо ви дійсно хочете трохи алкогольного коктейлю ?
Це порада, яка залишається для нас, але ось рецепт коктейлю для фітнес-наркоманів:
- 1/2 дози ванільної сироватки
- 4 мл Бейлі
- 10 мл соєвого молока
- трохи кубиків льоду
все в шейкер і добре струси.
В результаті виходить ідеально вершковий коктейль з високим вмістом білка і малою кількістю цукру.
Ми п’ємо лише одну, добре ?
Зловживання алкоголем небезпечно для вашого здоров'я, споживайте в помірних кількостях