Здуте Ось чому жінкам потрібно пердіти під час менструації - FIT FOR FUN
Ви почуваєтеся млявим, дратівливим, незручним і роздутим - менструація для багатьох жінок насправді не є пікником. І крім спазмів у животі, часто бувають проблеми з кишечником і метеоризм. Винні гормони.
Шкіра стає нечистою, а також спостерігається млявість, перепади настрою та біль. Один раз на місяць жінки відчувають менструальні болі. Хтось більше, хтось менше.
І особливо протягом кількох днів, коли ти все одно не відчуваєш себе свіжим та врівноваженим, деякі з них також мають серйозні проблеми зі шлунком.
Дискомфорт у кишечнику під час менструації
Шлунок роздувається під час менструації, вузькі штани стають нестерпно незручними, і доводиться частіше пукати і отримувати діарею.
На жаль, ці неприємні проблеми з кишечником не рідкість: Майже кожна третя жінка має проблеми зі шлунково-кишковим трактом протягом свого періоду. Чому це відбувається, досі не з’ясовано з певною достовірністю.
Однак існує прямий зв’язок між коливаннями гормонів, що відбуваються в жіночому циклі, і непривабливими симптомами, такими як здутий живіт або діарея.
Гормони стимулюють травлення
Винуватці - так звані простагландини. Вони виділяються під час менструації і, крім іншого, призводять до скорочення матки, щоб вигнати слизову оболонку матки.
Багато жінок відчувають це скорочення як болісні судоми.
І як би це було недостатньо незручно, збільшена кількість простагландинів також впливає на кишечник.
Оскільки стимулює травлення, викликає діарею та гази - найбільше страждають жінки з СРК.
Проблеми з травленням сприяють
Ще одним гормоном, який впливає на травлення, є лютеїновий гормон прогестерон, який виробляється в яєчниках.
Його фактичне завдання: збагатити слизову оболонку матки поживними речовинами, щоб створити ідеальні умови для запліднення.
Однак неприємні "побічні ефекти" можуть швидко виникнути протягом вашого періоду. Висока концентрація може викликати запор, тоді як занадто низька концентрація може викликати діарею.
Коливання в циклі не обов'язково полегшують жіночий організм: у другій половині циклу гормон виділяється інтенсивніше в кров і лише в низьких концентраціях протягом періоду.
Цей сильний гормональний сплеск може швидко засмутити кишечник і спричинити проблеми з травленням.
Протидіяти цьому здоровим харчуванням
Для того, щоб трохи полегшити роботу шлунково-кишкового тракту під час менструації та таким чином ефективно протидіяти симптомам, слід перш за все звернути увагу на свій раціон.
Навіть якщо у вас є тяга до солодкої та жирної їжі, найкраще уникати солодощів. Цукор і нездорові жири лише ще більше подразнюють кишечник.
Зараз найкраще піддаються легкозасвоюваній їжі з високою часткою жирних кислот омега-3. Ви можете знайти їх у смачних продуктах, таких як горіхи, авокадо або риба, таких як лосось.
Спорт для фізичного самопочуття
Але не тільки ваш вибір їжі впливає на ваш кишечник. Ваш настрій також може вплинути на ваше травлення.
Такі негативні емоції, як стрес і метушливий порив, можуть погіршити ваші симптоми ще гірше - так спокійно кров.
Незважаючи на те, що ви можете почуватись знесиленими та демотивованими, вам слід подумати про те, щоб зробити деякі вправи. Це сприяє вашій психічній та фізичній рівновазі і тим самим полегшує симптоми.
Якщо ви взагалі не можете змусити себе займатися спортом, принаймні спробуйте прогулятися на свіжому повітрі.
Потім ви можете знову притиснутись до свого ліжка за допомогою грілки.