Зелене, здорове та приємне Правильне харчування для вагітності

Дієта впливає на фертильність як у жінок, так і у чоловіків.
Жінки, які здорово харчуються до вагітності, можуть допомогти запобігти дефіциту пізніше.
Слід уникати деяких лікарських трав та продуктів, намагаючись завести дітей.

Всім відомо, що жінки повинні харчуватися здорово під час вагітності. Це гарантує, що майбутня дитина забезпечена усіма важливими поживними речовинами і добре росте. Але те, що не обов’язково зрозуміло кожному: Правильний раціон також впливає на фертильність чоловіків і жінок. Дізнайтеся тут, як може виглядати правильна дієта для пар, які хочуть мати дітей та вагітних жінок.

1. Фертильність потребує правильного харчування

Якщо ви хочете мати дітей, вам слід їсти зелені овочі.

Є дані, які свідчать про те, що правильне харчування має вирішальний вплив на фертильність жінок. Це підказує дослідження, опубліковане професором Клер Робертс з Університету Аделаїди у травні 2018 року в журналі "Репродукція людини". Акушерки Австралії, Нової Зеландії, Великобританії та Ірландії опитали майже 6000 вагітних жінок, яких вони вперше відвідали, щодо їх харчових звичок. Потім відповіді були узагальнені та проаналізовані.

Стало очевидним, що жінки, які їдять більше фруктів, завагітніли швидше, ніж жінки, які їдять більше фаст-фуду. При правильному харчуванні, з одного боку, може бути підвищена родючість, а з іншого - скорочено час для успішного запліднення.
Жінкам, які їли менше трьох порцій фруктів на день щомісяця до настання вагітності, потрібно було приблизно на півмісяця більше часу для успішного запліднення, ніж жінкам, які їли фрукти принаймні три рази на день або частіше.
Якраз навпаки вірно для страв швидкого харчування, таких як картопля фрі, піца або гамбургер: опитаним жінкам, які їли фаст-фуд щонайменше чотири рази на тиждень, потрібно було майже місяць довше, щоб завагітніти, ніж жінкам, які не мали швидкого або зовсім відсутні Їжте їжу.

Надмірна вага може зробити жінок і чоловіків стерильними.

В опитуванні також було помітно, що жінкам, які їдять дуже мало або зовсім не містять фруктів частіше за інших, потрібно було більше року, щоб завагітніти. Обстеженим жінкам, які найчастіше їли фаст-фуд, також потрібно було більше року для успішного запліднення.
Таким чином, дослідження вказує на чіткий напрямок, навіть якщо результати ґрунтуються виключно на спогадах жінок. Так міг відсутність залежності між споживанням зелених листових овочів чи риби та родючістю бути визнаним.
Крім того, жінок не запитували про будь-які інші фактори, і немає інформації про народжуваність батька.

2. Поради: Так харчуються жінки, які хочуть мати дітей

Ліки тільки після консультації з лікарем

Фертильність жінок погіршується, наприклад, препаратами проти високого кров'яного тиску та ревматизму, а чоловіків - препаратами проти епілепсії.

То що є частиною повноцінного і здорового харчування, яке зміцнює фертильність жінки? Ось короткий огляд того, що має бути в щоденному меню:

Фрукти та овочі, 3-5 порцій на день
цільнозернові продукти
Птах та риба (остання - принаймні два рази на тиждень)
Бобові та горіхи
Молочні продукти (сир, йогурт, свіже молоко)
Рис, картопля
червоне мясо
Зелені листові овочі (капуста, шпинат, салат)
бобові

2.1. Фолієва кислота: їжте більше шпинату

Жінкам, які хочуть мати дітей, слід уникати кропу.

Фолат належить до групи вітамінів групи В. Це є одним з найважливіших вітамінів для гарної фертильності, саме тому багато жінок приймають добавки до фолієвої кислоти до вагітності. Фолієва кислота відповідає, зокрема, за утворення фолікулостимулюючих гормонів (ФСГ) та лютеїнізуючих гормонів (ЛГ), а також жіночої статі та статевих гормонів.

Міститься в: Шпинат, брокколі, ендівія, капуста, соя, помідори, петрушка

2.2. Залізо: підготовка часу до народження

Як матері, так і дитині потрібно багато заліза під час вагітності та після пологів, особливо якщо мати втрачає багато крові під час пологів. Це надзвичайно швидко спорожнює запаси заліза. Ще до настання вагітності жінки регулярно втрачають залізо через менструальні кровотечі.

Міститься в: Вівсянка, горіхи, насіння олії, червоне м’ясо

2.3. Кальцій: для міцних кісток у мами та дитини

Молоко є частиною здорового харчування під час вагітності.

Нам потрібен кальцій для міцних кісток і зубів. Жінки, які хочуть мати дітей, повинні мати достатній запас кальцію, щоб забезпечити його згодом під час вагітності. Якщо вагітній жінці недостатньо кальцію, ембріон постачає кальцій із кісток матері. Це може призвести до величезних фізичних навантажень для жінок після вагітності.

Міститься в: Фруктові та овочеві соки, зелені листові овочі, сухофрукти, мінеральна вода, молоко та молочні продукти, ягоди, брокколі, крес і петрушка

2.4. Цинк: потрібні як чоловіки, так і жінки

Цинк відповідає за утворення жіночих статевих гормонів естрогену та прогестерону. У разі гострого дефіциту цинку фертильність сильно обмежена як у жінок, так і у чоловіків.

Міститься в: Сир, червоне м’ясо, цільні зерна, морепродукти, дріжджі, зелений чай

3. Так їдять чоловіки, коли хочуть мати дітей

Чоловіки п'ють сік з високим вмістом вітаміну С, щоб допомогти їм залишатися фертильними.

Чоловіки багато сприяють успішному заплідненню. Тільки коли сперма здорова і спритна, вони можуть дістатися до яйцеклітини. Тому чоловікам, які хочуть мати дітей, слід також звернути увагу на правильний раціон, щоб збільшити шанс швидкої вагітності. На додаток до повноцінної дієти, яка також важлива для партнера, є кілька додаткових порад для чоловіків. Так і в продуктах харчування та соках багато вітаміну С. бути включеним. Встановлено, що прийом вітаміну С зменшує ризик пошкодження сперми.

3.1. Ожиріння: сперма стає повільною

Жінкам із зайвою вагою важче завагітніти. Дослідження показують, що це стосується і чоловіків. Чоловіки з підвищеним індексом маси тіла не тільки виробляють менше сперматозоїдів, вони також повільніші та короткочасні. Це значно зменшує ймовірність того, що сперматозоїд досягне яйцеклітини. Можливо, за це відповідає незбалансований гормональний баланс.

Дослідження вченого Пола Коен-Бакрі з паризької лабораторії Eylau-Unilabs свідчить, що у чоловіків із надмірною вагою приблизно на десять відсотків менше сперматозоїдів, ніж у чоловіків із нормальною вагою, тоді як у повних чоловіків навіть на 20 відсотків менше.

3.2. Уникайте водяних ліжок та місць з підігрівом

Еволюція нічого не залишає випадковості, і насправді є причина, чому яєчка чоловіка знаходяться поза тілом. Середня температура тіла в організмі людини становить 37 градусів - занадто жарко для сперми. Вони чудово розвиваються при температурі від 33 до 35 градусів. Тому чоловікам, які хочуть мати дітей, бажано уникати занадто тісного одягу, який може спричинити накопичення тепла. Сидіння з підігрівом у машині, водні ліжка та ноутбук на стегнах також можуть випромінювати достатньо тепла, щоб сперма загинула.

Порада: Японці навіть використовують гарячу ванну як метод контрацепції, саме тому ризик тимчасового безпліддя не такий вже й малий.

3.3. Спорт: Іноді менше - це більше

Чай смачний, але кілька трав можуть стримувати родючість.

Регулярні вправи не тільки забезпечують нормальний індекс маси Бобі. У чоловіків фізичні вправи також підвищують рівень тестостерону та покращують якість сперми.
Велоспорт також є одним із здорових видів спорту, але чоловікам тут не слід перестаратися. До трьох годин їзди на велосипеді на день - це нормально, оскільки змагальний спорт та щоденна 6-годинна їзда на велосипеді надзвичайно збільшують ймовірність безпліддя. Тривале сидіння в сідлі пошкоджує нерви та тканини, що перешкоджає виробленню сперми.

Є також деякі продукти, яких жінки та чоловіки, які намагаються мати дітей, повинні уникати. Вони можуть негативно вплинути на якість сперми або зменшити фертильність жінок.

Якщо у нащадків справи не йдуть, жінкам і чоловікам слід спочатку поглянути на власний раціон, інгредієнти улюбленого чаю, прийняті ліки та власну вагу. Іноді для досягнення бажання мати дітей досить харчуватися трохи здоровіше і уникати кількох продуктів.

Фотографії: pikselstock/shutterstock, BhFoton/shutterstock, Agent Penguin/shutterstock, LightField Studios/shutterstock, VGstockstudio/shutterstock, Africa Studio/shutterstock, TanaCh/shutterstock (відсортовано за порядком у статті)