Так знижується споживання калорій - фахівці в галузі гінекології та акушерства
Від 2500 до 1900 калорій
. добова потреба у калоріях у віці від 30 до 60 років може точно зменшитися. Причини цього різноманітні. Жіночий організм споживає приблизно на 300 калорій менше на день, як тільки щомісячний цикл припиняється з настанням менопаузи. Ця енергія раніше була потрібна для дозрівання яйцеклітини та для овуляції. Ще від 100 до 200 калорій на день відбувається за рахунок падіння рівня базального метаболізму
Тому що: чим старше ви стаєте, тим більше м’язової маси організм перетворює на жир - і менша м’язова маса означає менше горіння. І останнє, але не менш важливе: часто існує більш спокійний спосіб життя. Багато жінок старшого віку менше вправляються і уникають більших фізичних навантажень. Це теж може призвести до зменшення приблизно 100 калорій на день. Результат: якщо ви їсте стільки, скільки звикли, вам неминуче стане важче.
Приблизно 9000 калорій - це один кілограм жиру!
Якщо ви щодня з'їдаєте лише 200 калорій занадто багато, через три місяці слід розраховувати на вагу на два кілограми більше! Саме такі невеликі кількості калорій можна добре заощадити - наприклад, уникаючи їжі та напоїв, що містять калорії, один-два рази на тиждень з 16:00.
Вплив гормонів
. на тілі та вазі проявляється особливо в менопаузі. З одного боку, організм виробляє менше соматотропіну, який сприяє розщепленню жиру в організмі, і менше DEHA, що позитивно впливає на ріст м’язів.
З іншого боку, часто порушується баланс між чоловічими та жіночими статевими гормонами. Це проявляється у зміні силуету тіла і так званої форми яблука: низ стає більш плоским і широким, живіт округлішим, грудна клітка важчою, обличчя повнішим. Здані руки і ноги часто залишаються стрункими або не змінюються однаково.
Будьте цілісно активними
Щоб позбутися цих кілограмів або уникнути набору ваги, найкращий рецепт: Зменшіть споживання калорій і збільште свої потреби! Ретельний огляд меню допомагає заощадити на висококалорійних несприятливих жирах, цукрі та продуктах з білого борошна. Більше фізичних вправ у повсякденному житті та заняття спортом на помірну витривалість сприяють спалюванню жиру, тоді як цілеспрямоване тренування з нарощування м’язів збільшує базальний рівень обміну речовин. Замінну гормональну терапію також можна використовувати для компенсації дефіциту гормонів.
Зацікавлені в індивідуальній та особистій підтримці?