Зелені смузі для схуднення дозволяють схуднути
Чому і як зелені смузі для схуднення допоможуть вам схуднути.
- Автор допису:Жан-Паскаль Гійон
- Категорія публікації:Здоров’я, харчування та засоби захисту
- Опублікувати коментарі:0 коментарів
Найновіші смузі, зелені смузі для схуднення, які вміло поєднують фрукти та овочі, зростають серед послідовників натуральної дієти, корисної для здоров’я.
Їх показання багаторазові (енергія та вітаміни, діабет, серцево-судинні захворювання тощо). Сьогодні ми зосередимося на галузі худорлявості - теми, яку я не часто обговорюю в цьому щоденнику.
Як приготувати смузі, що допомагає схуднути? В кінці цієї статті з методом у вас все буде добре. Отже, щасливого читання та прощання із зайвими кілограмами завдяки зеленим смузі для схуднення !
Густі зелені смузі для швидкого та тривалого насичення.
Ворог схуднення - безперечно, перекус. Розумієш ? Неконтрольовані наїдки посеред ранку ... Ось чому метою лікування схуднення є, навпаки, досягнення задоволення, споживаючи якомога менше калорій.
Дослідження показали, що напій заспокоює, чим швидше голодний, тим густіший. Поширення в останні місяці невеликих молочних закусок високої щільності (ви знаєте, серед інших брендів, ту, яка не падає з перевернутої ложки в рекламі!), Є найкращою ілюстрацією цього.
Фото HealthGauge
Тому наші зелені смузі для схуднення будуть відповідати цьому першому критерію різними способами залежно від рецептів:
- Шляхом зменшення частки рідини. Це безглуздо, але зменшення вмісту рідини (води, молока, соку) відразу робить препарат густішим.
- Включаючи насіння, які можуть поглинати воду: насіння льону, насіння чіа або насіння псиліуму. Особисто у мене є м'яке місце для насіння чіа, коли я готую свої зелені смузі. Одна-дві столові ложки дозволяють відчувати ситість більше 12 годин. Ці насіння багаті омега-3 жирними кислотами, білками, клітковиною, антиоксидантами та кальцієм. Яке щастя, не забувши їх маленький горіховий смак !
- Скориставшись загусними властивостями ксантанової камеді (використовується для пов’язування заправок, соусів та іншого морозива). Дрібка цієї гумки згущує зелені смузі для схуднення, не надаючи їм додаткового смаку.
- Заморожуючи певні фрукти перед тим, як їх включити. Заморожені банани або манго природно загустять ваші зелені смузі. Вони також завадять вам додавати лід, щоб освіжити їх.
Яку рідку основу приготувати ?
Вода є найменш калорійною рідиною, оскільки, як всі знають, вона абсолютно позбавлена їх. Але, на жаль, він не містить жодних поживних речовин і, зокрема, мікроелементів, що робить його непривабливим для приготування здорового коктейлю.
Тому розумніше використовувати мигдальне молоко (від 25 до 35 ккал лише на 100 мл). Знежирене коров’яче молоко (80 ккал на 100 мл) є прийнятним вибором. Кокосова вода - теж чудовий варіант.
Ви забороните фруктові соки, що містять високий рівень цукру. Вони також повністю позбавлені волокон. Однак останні є користю фруктів і становлять їх основний актив у приготуванні зелених смузі для схуднення.
А оскільки ми говоримо про волокна ...
Додайте якомога більше клітковини у свої зелені смузі для схуднення.
Клітковина безпосередньо сприяє встановленню та підтримці ситості. Вони також дозволяють поширювати піки цукру в крові протягом усього дня. Тож більше немає тяги, спричиненої занадто низьким вмістом глюкози в крові !
Овочі та фрукти є основними джерелами клітковини, причому перші, природно, набагато менш багаті вуглеводами, тоді як фрукти мають властивість сприяти приємному смаку суміші.
Поки ви погано звикли до смаку зелених смузі, я рекомендую пропорцію 60% фруктів та 40% овочів, пропорцію, яку ви з часом поступово відміните.
Використання листя шпинату (в ідеалі у вигляді молодих пагонів) збільшує вміст овочів, не додаючи жодного специфічного смаку до зелених смузі для схуднення.
Фото Джоанни Слодовник
Білок для сприяння м’язам при втраті жиру.
Білки є важливими поживними речовинами для успіху програми схуднення.
Включення грецького йогурту у ваші зелені смузі для схуднення збільшить вміст білка. Вегетаріанці воліють використовувати порцію тофу.
Сушені боби також є хорошими джерелами білка, як і конопляний порошок або коричневий рис.
Якщо ви додаєте цукор або жир ?
Солодкий смак смузі є основною причиною успіху цих напоїв, але, звичайно, високий рівень цукру несумісний із метою зниження ваги. Отже, як приготувати зелені смузі для схуднення з м’яким смаком, не збільшуючи їх калорійність за допомогою цукрів? ?
- Вибирайте стиглі фрукти, які виділять усі їхні аромати та сприятимуть приємному смаку без додавання цукру.
- Використовуйте спеції: кориця, мускатний горіх або ваніль приносять відчуття солодощі без будь-яких калорій.
- Віддавайте перевагу підсолоджувачам перед цукровою пудрою: порошок стевії не містить калорій або вуглеводів, але ви також можете включити невелику кількість ксиліту або навіть меду.
Жир в принципі повинен бути заборонений в зелених смузі для схуднення. Однак не забуваємо, що вони дуже сприяють смаку того, що ми їмо, а також є важливими для засвоєння певних вітамінів. Вони також забезпечують знамениті поліненасичені жирні кислоти омега 3 та омега 6. Тоді ми надамо перевагу невеликій кількості авокадо або горіхів, а також використанню насіння чіа (яке, отже, використовується не тільки для згущення смузі. Зелень для схуднення! ).
Я даю вам один із найкращих рецептів смузі для схуднення.
Очевидно, я не міг би закінчити цю статтю, не поділившись з вами невеликим рецептом, який мені особливо подобається і який є ідеальним втіленням перелічених вище критеріїв. Яблука, малина, а також шпинат є в меню поряд із насінням чіа та мигдальним молоком.
- 2 склянки дитячого шпинату
- 1 яблуко, очищене від шкірки і нарізане кубиками
- 1 склянка свіжої або замороженої малини
- 2 чайні ложки насіння чіа (які ви дасте замочити 20 хвилин на дні води, якщо хочете отримати дуже густий смузі)
- 100 мл води або мигдалевого молока
Змішуйте все це протягом 30 секунд у блендері і насолоджуйтесь !
Для ефективного використання зелених коктейлів для схуднення для цілей зниження ваги я рекомендую замінити один із прийомів їжі на день великою склянкою (від 200 до 250 мл) одного з цих напоїв. Зі свого боку, я вирішив споживати їх на сніданок і просто подбати про те, щоб приготувати збалансоване харчування на обід і вечерю. І це працює! Поділіться своїми рецептами нижче, а також перемогами над зайвими кілограмами !
Ця стаття зробила воду з рота: відкрийте нижче одну з найкрасивіших колекцій рецептів смузі: 120 оригінальних та смачних ідей для здорового задоволення, що оновлюються щодня відповідно до ваших бажань та пори року.
Вам сподобалась ця стаття, поділіться нею !
- Поділитися через Facebook
- Поділитися через Twitter
- Поділитися через Pinterest
- Поділитися через Linkedin
- Поділіться через Google+
Вам сподобалась ця стаття: будьте в курсі попереднього перегляду нових статей електронною поштою та отримуйте у подарунок мою безкоштовну електронну книгу „Суперпродукти: їхні секрети”.
Щоб знати та реалізовувати свої права, зокрема скасувати свою згоду, я звертаюся до політики конфіденційності, натиснувши ТУТ.